Il y a quelques réalités incontournables en matière de musculation efficace:
Cela ressemble à une évidence, mais travailler dur et continuer à travailler de plus en plus dur au fil du temps est, eh bien, difficile et sacrément rare pour démarrer. Les gens y résistent et le cerveau humain est absolument magistral pour vous convaincre qu'il existe probablement un moyen plus facile, ou du moins moins monotone, d'atteindre vos objectifs. Mais c'est un énorme mensonge de 800 livres.
Lorsqu'il s'agit de soulever des poids, de nouveaux exercices ou méthodes d'entraînement sont souvent remplacés par un travail acharné. Et ce qui rend ce phénomène si insidieux, c'est que «nouveau» est vraiment mieux parfois. Pensez à la valeur du rack squat pour les gars qui ont été les premiers adaptateurs de cette innovation.
Avant, si vous vouliez vous accroupir, vous deviez charger la barre alors qu'elle était au sol, la renverser en position verticale, puis vous coincer sous elle, faire votre série de squats, puis inverser votre manœuvre de configuration pour obtenir la barre au sol.
Une innovation beaucoup plus récente qui a été très utile pour de nombreux haltérophiles est la formation sur la restriction du flux sanguin, qui vous permet de faire de bons progrès en utilisant des poids relativement légers. (Ça fait toujours mal, alors ne pense pas que c'est un raccourci.)
Ainsi, bien que la nouveauté soit parfois une bonne chose, dans le monde de l'entraînement en résistance, il est beaucoup plus probable qu'il s'agisse d'une stratégie subconsciente pour éviter le travail acharné qui est nécessaire pour atteindre des niveaux remarquables de force et de musculature.
Cette contournement prend souvent la forme, mais sans s'y limiter, de nouveautés comme:
Maintenant, si vous utilisez, faites ou même aimez un ou plusieurs éléments, vous risquez de manquer mon point primordial: les outils et les technologies ne sont pas bons ou mauvais pour eux-mêmes. Au lieu de cela, ils ont un degré relatif d'utilité par rapport au contexte de vos objectifs d'entraînement.
Je suppose que vos objectifs sont de devenir plus grand et plus fort. Si vous avez besoin de physiothérapie, d'entraînement en danse ou de niveaux beaucoup plus élevés de vitesse, d'agilité ou de mobilité, ou même d'abonnés Instagram, ce n'est peut-être pas votre article. Mais si vous voulez devenir plus grand et plus fort de la manière la plus directe et la plus efficace possible, vous devez revenir aux bases de l'ancien temps.
Tenez-vous en à l'utilisation d'exercices multi-articulaires pour la plupart éprouvés (qui ont presque tous été utilisés avant la naissance de votre père) en utilisant des plages de répétitions conventionnelles comprises entre 5 et 15 par série. Les exemples incluent, et sont en fait principalement limités à:
Maintenant, inévitablement, vos petits poings sont serrés parce que j'ai raté votre mouvement ou votre machine préférée avec cette liste. Peut-être que vous aimez l'hyper inversé, les poussées de hanche ou les squats en coupe. C'est bien, ne soyez pas excessivement myope et manquez le point, qui est le suivant:
Si vos menus d'exercices réguliers sont très différents de ce que je viens de présenter, vous êtes probablement hors de propos.
C'est parce que la musculation efficace nécessite de faire travailler les muscles dur, ce qui signifie déplacer des poids importants sur des plages de mouvement relativement importantes tout en étant attaché dans une position stable.
Jetez un coup d'œil à l'histoire de l'haltérophilie. Si vous regardez le physique et les niveaux de force des meilleurs bodybuilders, powerlifters (et même des athlètes de puissance tels que les lanceurs de poids) des années 60, 70 et 80, vous vous rendrez rapidement compte que ces athlètes pourraient facilement se défendre contre les meilleures stars d'aujourd'hui. , malgré le fait qu'aujourd'hui nous avons une compréhension beaucoup plus avancée de la nutrition, de la récupération et du nombre d'aiguilles que l'on peut se coincer avant d'expirer.
Faites une recherche rapide d'images sur Google pour des personnes comme Doug Young, Dorian Yates, Aleksandr Karelin (lutte), Ed Coan, Bill Kazmaier, Tom Platz, Anatoly Pisarenko et même Arnold lui-même, et vous verrez mon point de vue. Tous ces gars se sont entraînés à l'aide d'exercices et de méthodes fondamentaux très «basiques» par rapport aux choses qui distraient actuellement les haltérophiles d'aujourd'hui.
Une autre tendance assez récente ajoute encore du poids: la récente explosion de femmes incroyablement fortes et surélevées dans les sports de force - en grande partie grâce au CrossFit d'ailleurs - est le résultat de beaucoup plus de femmes se livrant à des exercices de musculation conventionnels que les années précédentes.
Ce n'est qu'à partir de l'essor explosif du CrossFit que des centaines de milliers de femmes ont commencé à explorer des méthodologies légitimes et éprouvées de musculation telles que l'haltérophilie et la dynamophilie.
Oh, vous avez des problèmes avec CrossFit? Ouais moi aussi. Mais devinez ce que font les CrossFitters qui annule fondamentalement la plupart des autres conneries stupides qu'ils font aussi? Ils travaillent DIFFICILEMENT sur les dips, les ascenseurs olympiques, les squats, les tractions, les tractions de poirier, les muscles, les tractions lestées, les fortes pressions au-dessus de la tête, les traîneaux de traîneaux, les deadlift à haute répétition et toutes sortes d'autres trucs brutalement durs qui la plupart de leurs détracteurs ne rêveraient même pas de faire.
Et, en CrossFit, chaque entraînement est un événement de compétition de groupe. Non seulement vous faites des exercices fondamentalement difficiles, mais vous poussez aussi fort que vous le pouvez, à chaque entraînement. Et bien que ce ne soit pas exactement optimal en termes de gestion de la fatigue, cela fonctionne toujours car dans l'entraînement en résistance, un travail acharné et constant résout à peu près tous les autres problèmes.
En guise de réflexion, considérez que lorsque l'entraînement devient vraiment difficile, les choses que vous faites actuellement, même si ce sont les meilleurs choix possibles, commencent progressivement à perdre de leur attrait. Et puis, à peu près tout MAIS ce que vous faites maintenant commence à être vraiment attrayant - un nouvel entraîneur, un nouveau programme, un nouvel exercice, un nouveau T-shirt, une nouvelle salle de sport - tout sauf ce que vous faites maintenant.
En fait, la quantité écrasante de «paralysie par analyse» que tous les haltérophiles expérimentés connaissent est une manifestation de ce phénomène.
Le succès dans le monde du développement de la force et de la construction musculaire nécessite la capacité de l'aspirer et de travailler dur sur des bases éprouvées pendant de longues périodes.
Cela nécessite la capacité de résister à la tentation constante de changer de vitesse dans l'espoir qu'une nouvelle approche ou méthode pourrait fonctionner mieux ou plus rapidement (ou au moins être plus intéressante) que ce que vous faites actuellement.
La vérité est que l'ennui et la corvée sont des composants virtuellement requis d'une formation scientifiquement valable, car si vous ne les expérimentez pas au moins parfois, cela signifie probablement que vous ne travaillez pas assez dur.
Et ça, mes amis, c'est pourquoi il n'y a pas plus de gars incroyablement forts et massivement musclés là-bas. La vérité est une pilule amère, mais qui doit être avalée.
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