Votre poignet est l'une des structures les plus complexes de votre squelette. «La plupart des articulations ont deux ou trois os, mais le poignet en a huit, donc c'est comme avoir huit billes qui doivent toutes travailler ensemble pour permettre à votre poignet de bouger», explique Michelle Carlson, M.ré., un chirurgien de la main et des membres supérieurs à l'hôpital de chirurgie spéciale de New York. Lorsque vous considérez que votre poignet est le pont entre le poids que vous tenez et les muscles du reste de votre corps, il n'est pas étonnant qu'il puisse être tendu pendant une séance d'entraînement.
La plainte la plus courante chez les femmes actives est la tendinite du poignet, bien que l'arthrite puisse également se développer, même chez les patients plus jeunes. «Une tendinite peut survenir si vous ne tenez pas le poignet dans la bonne position», explique Carlson. Et même si une forme incorrecte ne causera pas réellement d'arthrite, elle peut aggraver une arthrite légère que vous ne savez peut-être même pas que vous avez. Certains haltérophiles développent également une condition connue sous le nom de «doigt de déclenchement», dans laquelle un tendon dans le doigt se coince et votre doigt entre et sort lorsque vous essayez de l'ouvrir et de le fermer », ajoute Carlson.
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Des mouvements répétitifs, tels que soulever des poids ou effectuer des activités de mise en charge comme des planches et des burpees, peuvent également entraîner des entorses du poignet, explique Anna Chow, P.T., un directeur régional de Physiothérapie Professionnelle.
La douleur au poignet n'est pas comme une douleur musculaire normale, donc si vous ressentez une douleur, cela peut bien être dû à une blessure. «Votre poignet ne devrait pas être douloureux après l'entraînement», déclare Carlson. D'autres signes de blessure peuvent inclure un gonflement et une inflammation dans et autour du poignet.
Si votre poignet vous fait mal, commencez par sauter votre routine du haut du corps et reposez l'articulation. Il peut également aider à prendre des anti-inflammatoires et à glacer la zone touchée. Si la douleur ne s'atténue pas dans les deux semaines, consultez votre médecin. «Une blessure légère devrait guérir d'elle-même, mais si ce n'est pas le cas, vous aurez peut-être besoin d'anti-inflammatoires plus puissants, d'une injection de cortisone ou même d'une intervention chirurgicale», déclare Carlson. Soyez patient: «Les blessures aux tissus mous peuvent durer de quelques semaines à quelques mois, selon la fréquence, la gravité de la blessure, l'âge de l'individu et les étapes de récupération appropriées que l'on est prêt à prendre», explique Chow.
Cependant, si vous essayez de surmonter la douleur avec votre routine habituelle, vos efforts peuvent se retourner contre vous. «La tendinite, qui est une affection inflammatoire, peut se transformer en tendinose, ce qui implique des changements dégénératifs du tendon», explique Chow. En ignorant les symptômes et en essayant de surmonter la douleur, une blessure aiguë peut se transformer en une maladie chronique, ajoute-t-elle.
Pour aider à maintenir un poignet sain et fort, ou si vous vous remettez d'une blessure à la région, essayez d'utiliser des machines sur des haltères ou des haltères dans la salle de musculation.
«Vous avez besoin d'une prise plus serrée pour tenir des poids libres, ce qui peut entraîner davantage de problèmes», déclare Carlson. Une bonne forme est également essentielle pour éviter une pression inutile sur les tendons et les ligaments du poignet. Les étirements préventifs peuvent également aider. (Voir «2 étirements à essayer» ci-dessous.) «Les étirements vous donneront plus de mobilité et de force pour les activités de mise en charge», dit Chow. Et avoir des poignets solides et flexibles aidera tout votre corps à se sentir mieux.
En gardant le coude droit, amenez le bras droit devant le corps avec la paume vers le haut. Appuyez doucement vos doigts puis votre paume contre le mur; vous devriez sentir l'étirement à l'avant du poignet / avant-bras. Tenez pendant 20 secondes; changer de côté et répéter.
En gardant le coude droit, amenez le bras droit devant le corps, paume face au sol. Utilisez la main gauche pour plier doucement le poignet droit vers le bas, en sentant un étirement à l'arrière de l'avant-bras / poignet droit. Tenez pendant 20 secondes; changer de côté.
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