Premièrement, je plaide coupable de faire quelque chose que je comprends maintenant comme un obstacle à la progression dans la salle de sport. Je frapperais beaucoup de singles max au cours de l'année qui aspiraient toute l'énergie de mon corps et un qui me coûtait un tendon du triceps. Avoir un gros ego, beaucoup d'énergie et être ultra-compétitif me convaincrait trop souvent de vider la partie de bon sens de mon cerveau et de la remplacer par un single brutal ou des sessions consécutives qui ont vraiment fait plus pour moi. propre importance alors cela a fait pour mes progrès. Plus j'entraîne (et j'étudie le coaching d'autres sports), je me rends compte que la salle de sport et la vie de frère nous poussent à laisser la science dans la poussière et à rechercher une gloire qui finit par nous faire du mal à long terme.
Un max single par définition donne un effort de 100% à un ascenseur pour atteindre un nouveau record ou un record personnel. Ces efforts (et d'autres efforts presque complets d'échec) doivent être conservés pour l'étape. Ce ne sont pas seulement les maximums non plus, ce sont des entraînements jour après jour qui nécessitent un effort total qui nous laisse moins en mesure de rivaliser à notre meilleur. Alors, pourquoi le faisons-nous?
La plupart des lycéens essaient de faire un maximum chaque semaine et sont souvent récompensés (pendant un certain temps) en raison des pics d'hormones et des gains des débutants. Cela nous rappelle que nous devrions faire des progrès linéaires constants, et que cela ne se produira tout simplement pas. Il y a quelques mois, j'ai regardé une vidéo expliquant comment les athlètes d'endurance devraient faire l'essentiel de leur entraînement dans la zone verte. La nouvelle approche permet aux athlètes de faire environ 75 à 85% de leurs entraînements dans un secteur plus facile. En étudiant ce qui arrive au corps sous un stress extrême, puis en comparant des exercices d'entraînement à moindre effort, les scientifiques ont conclu que repousser les limites bat tellement le corps que sur le long terme, vous perdez du terrain.
À emporter:
Les Soviétiques le savaient et ils ont produit certains des meilleurs haltérophiles de tous les temps. Les maximums de gymnase n'étaient pas utilisés et les athlètes établissaient régulièrement un nouveau record du monde lors de compétitions d'un kilo. Maintenant, je sais que la vidéo que j'ai fournie parle des sports d'endurance, mais le corps a des réponses très similaires à tous les stress, et vous devez éliminer autant de négatifs que possible. Alors que vous voulez causer juste assez de dommages pour obtenir une réponse adaptative positive (stimuler la croissance musculaire et augmenter la force), vous voulez rester à l'écart du stress chronique modérément élevé (inflammation, lésions ligamentaires et tendineuses, épuisement mental).
Alors comment est-ce accompli? Souvent, votre programme d'entraînement est déjà bon, vous devrez peut-être simplement ajuster les poids et enregistrer tous les entraînements jaunes et rouges juste avant les concours, ou pour des mini aperçus pendant un cycle d'entraînement.
Reculez sur les kilos que vous bougez pendant vos séances. Plus vous êtes loin d'une rencontre, plus vous devriez vous entraîner léger. Si vous travaillez trois séries de répétitions sur le journal et que vous avez du mal avec le dernier représentant de manière constante, reculez! J'irais jusqu'à dire réduire de 10% et faire en sorte que vos décors fonctionnent pour vous, pas contre vous. Regardons un programme qui est à 12 semaines d'un concours.
Pendant les six premières semaines d'entraînement, l'athlète devrait travailler les représentants de force, de puissance et d'endurance appropriés de son programme, mais je recommanderais de reculer un peu et de laisser quelque chose dans le réservoir sur chaque plateau. Ne manquez jamais un représentant, sentez-vous à l'aise sur chaque set et sachez que vous pourriez en obtenir un ou deux de plus si vous le deviez. Vous pouvez augmenter le poids chaque semaine si vous sentez que vous pouvez et maintenez le même niveau de confort que la semaine précédente.
Maintenant, permettez-moi de souligner ceci, vous devez toujours vous entraîner. Vous ne passez pas par les mouvements, mais vous travaillez plutôt à les perfectionner et à apprendre à éviter de vous rapprocher de l'échec sur chaque plateau. Travailler dur; mais pas trop dur. Faites-en juste assez où, si votre entraîneur regardait, il ferait l'éloge de votre formulaire et verrait que vous pourriez aller un peu plus dur si nécessaire.
À emporter:
Dans les semaines sept à dix, vous pouvez maintenant choisir deux ou trois mouvements par semaine qui nécessitent un peu plus d'attention et vous pousser un peu plus dessus tout en faisant toutes vos répétitions. Rapprochez-vous un peu plus de l'échec, mais ne manquez pas encore! Enregistrez votre push pour les semaines 11 et 12. C'est le moment de travailler plus dur et de se rapprocher du poids maximum. Tout ce travail fluide et facile s'est ajouté à ce stade. Vous devriez vous sentir en bonne santé, fort et non battu. Cela vous aidera à avoir une meilleure performance dans le concours qui se déroule entièrement dans la zone rouge.
À emporter:
En donnant au corps une stimulation adéquate (mais pas trop), vous recommencerez à vous sentir comme cet athlète du secondaire. Votre corps commencera à progresser régulièrement et vous serez étonné de faire à nouveau des progrès constants. Rappelez-vous que parfois vous devez aller plus lentement pour aller plus vite, ou soulever moins pour soulever plus!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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