Deux des queues de squat les plus populaires qui doivent être repensées

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Christopher Anthony
Deux des queues de squat les plus populaires qui doivent être repensées

Nous entendons le populaire et des signaux de squat largement utilisés maintes et maintes fois qui vont quelque chose comme, "roulez à travers vos talons" ou "asseyez-vous dans les talons", et il est temps qu'ils soient repensés. Dans l'entraînement en force, les entraîneurs et les athlètes apprennent constamment de nouvelles façons de s'entraîner et d'indiquer les mouvements pour une meilleure mécanique.

Après avoir entendu l'un des entraîneurs de mon gymnase local demander à un nouvel athlète de conduire à travers ses talons pendant un squat, cela m'a fait réfléchir et regarder. L'athlète - sans surprise - a fait ce qu'on lui avait dit et le poids bougeait bien, mais leurs orteils ont également décollé du sol alors que leur concentration totale se déplaçait vers le talon dans la concentrique (se lever une partie du squat).

Les talons, bien qu'ils ne soient pas intrinsèquement mauvais dans leur nature, sont souvent mal utilisés dans la pratique et je suis ici pour faire valoir qu'il existe de meilleurs moyens d'obtenir le points de coaching squat souhaités à travers. En règle générale, ces signaux seront utilisés pour enseigner le squat, ou pour communiquer l'importance de monter à travers la barre pour créer plus de pouvoir dans une population qui se met aux pieds. Comme la plupart des grands signaux de levage, le contexte dans lequel ils sont utilisés est la caractéristique la plus importante à considérer.

Photo par IvanRiver / Shutterstock

D'où proviennent ces signaux??

Avant d'explorer des moyens potentiellement meilleurs pour inciter les haltérophiles à obtenir les résultats souhaités à portée de main (production de force uniforme et efficace), jetons un coup d'œil à l'origine de ces signaux. Bien qu'il soit impossible de déterminer où un signal a commencé, il est plus que probable que ces signaux proviennent de contextes où les entraîneurs enseignaient aux nouveaux haltérophiles le concept et l'idée de s'asseoir dans le squat - c'est-à-dire se casser au niveau des hanches en même temps ou juste avant le les genoux.

À leurs racines, les signaux «asseyez-vous dans les talons» et «conduisez à travers les talons» sont souvent utilisés pour hypercorriger un problème. Dans ce cas, ce problème se pose aux orteils pendant un squat - un problème que la plupart des haltérophiles débutants ont. Pour un débutant, ces signaux ont du sens pour une courte période de temps s'ils ont des problèmes pour se mettre aux orteils, car les modèles de mouvement et la sécurité sont les deux principaux objectifs de ce groupe démographique. Cependant, leur utilité est plafonnée par ses capacités d'apprentissage.

Les signaux méritent d'être repensés

  • Asseyez-vous dans les talons
  • Traversez les talons

Encore une fois, ces signaux ne sont pas de nature erronée, mais lorsque les signaux ont leurs racines dans l'hypercorrection pour un problème de débutant et sont ensuite appliqués à un athlète récréatif avec une forme relativement décente, alors le message pourrait être facilement mal interprété. Sans oublier, dans une bonne configuration de squat dans chaque athlète de niveau, il n'y a jamais de moment où le poids devrait être complètement déplacé vers les talons.

Donc, s'il existe de meilleures façons de faire passer un point souhaité pour améliorer les performances, pourquoi ne pas les appliquer?

Quoi essayer à la place

Modèles de mouvement de squat et les pieds

Lorsque les signaux ci-dessus sont utilisés pour les squats, ce qui a tendance à suivre est un squat dont les genoux suivent ou derrière les orteils, ce qui peut être contre-productif pour la production de force et des mouvements efficaces. Le suivi du genou variera en fonction de plusieurs facteurs tels que le style accroupi d'un athlète, l'anthropométrie et la mobilité.

Si l'on force toute leur emphase et leur poids dans les talons, alors le genou et la cheville ne sont pas correctement pris en compte. Une meilleure façon d'aborder ce concept est de déplacer l'attention du talon vers le pied entier.

Dans le squat, les pieds jouent un rôle incroyablement important pour deux raisons majeures. Premièrement, les pieds aident à enraciner le palonnier au sol en leur fournissant une base stable. Les entraîneurs de Kabuki Strength font un travail phénoménal en fournissant un guide d'enracinement et en transmettant l'importance de ce concept dans leur vidéo ci-dessous.

Deuxièmement, les pieds servent d'outils pour déplacer la force uniformément dans le corps pendant l'excentrique à la concentrique. Ce déplacement permet aux haltérophiles d'utiliser les muscles des jambes en conséquence pour se déplacer efficacement et fortement. Considérez les pieds, les médiateurs pour vous-même et le poids externe sur votre dos.

La façon dont nous chargeons les pieds se traduira par la façon dont nous utilisons la musculature des jambes pour déplacer le poids. Chad Wesley Smith de Juggernaut Training nous a dit que l'un de ses signaux préférés pour le squat est, "Trouvez votre orteil d'enchère".

Smith nous a dit: «Une erreur courante dans le squat est que l'athlète déplace trop de poids sur ses talons tout au long de l'ascenseur, en particulier lors de son premier mouvement hors du trou. Cela fait reculer les genoux et limite leur capacité à pousser efficacement avec leurs quads.

Nous demandons au souleveur de sentir le poids uniformément sur le gros orteil, le petit orteil et le talon (peut-être plus sur le gros orteil s'ils ont vraiment tendance à être sur le talon) pour améliorer la position du genou et le séquençage de l'ascenseur."

Le déplacement d'événement entre le gros orteil, le petit orteil et le talon auquel Smith fait référence ci-dessus est généralement appelé position du pied du trépied. Ces trois points de contact dans le pied créent une voûte plantaire plus forte et améliorent notre capacité à saisir le sol, ce qui aura un transfert pour équilibrer et forcer la production à travers tous les mouvements sportifs.

Au lieu de déplacer du poids dans les talons, les entraîneurs et les athlètes peuvent essayer quelques-uns des indices ci-dessous pour fournir un meilleur moyen de faire passer leur message.

Indices à essayer à la place

  • Saisir le sol
  • Trouvez votre gros orteil (la queue de Chad Wesley Smith)
  • Visser les pieds dans le sol
  • Empilez les chevilles (Kabuki Strength cue)
  • Traversez le milieu du pied

Le but des indices ci-dessus est de fournir à un athlète une meilleure compréhension de l'endroit où le poids doit être déplacé sur le pied lorsqu'il s'accroupit. Dans le squat arrière, la trajectoire idéale de la barre s'alignera sur le milieu du pied et la production de force sur tout le pied - par opposition au talon seul - fournira à l'athlète le meilleur moyen possible de déplacer le poids efficacement et fortement.

Un signal au-dessus est-il meilleur qu'un autre? Ça dépend. Les indices ci-dessus sont tous quelque peu synonymes dans la nature, mais pourraient résonner différemment parmi les différents athlètes. Mon conseil, si vous utilisez le talons cue maintenant, puis essayez quelques-uns des indices ci-dessus et voyez lequel vous préférez. Si un signal a plus de sens pour vous qu'un autre, continuez et expérimentez davantage avec ce signal.

Emballer

Les repères de levage peuvent être parmi les outils les plus importants qu'un athlète puisse posséder dans la salle de sport. Les meilleurs signaux de levage sont les signaux qui résonneront le plus avec un athlète pour obtenir un point souhaité. À mesure que les sports de force continuent de croître, notre compréhension de la façon d'entraîner, d'indiquer et de bouger efficacement augmente également.

Les talons mentionnés ci-dessus sont-ils de mauvaise nature? - pas du tout - mais lorsqu'ils sont utilisés dans le mauvais contexte pour les mauvais athlètes, ils peuvent être problématiques pour enseigner et enraciner des schémas de mouvement appropriés chez un athlète en croissance.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image vedette d'IvanRiver / Shutterstock


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