L'amour du fer s'accompagne souvent d'une envie d'augmenter la masse musculaire sur sa charpente. Demandez à la plupart des nouveaux stagiaires et les muscles qui sautent les yeux sont l'une des choses qui les attire dans la salle de musculation. Alors que la prise de poids dépend fortement de la consommation d'un surplus de calories, la sélection d'exercices est tout aussi importante pour les gros muscles. Trop de débutants passent beaucoup trop de temps à soulever des poids légers et à isoler des groupes musculaires. L'entraînement Strongman se concentre sur l'utilisation de tout le corps ensemble, nécessitant un effort coordonné de volonté et de muscle pour imposer le corps. Cela stimule à son tour la croissance musculaire massive uniformément sur le corps en tant que réponse adaptative à la stimulation extrême de l'entraînement complet du corps et des objets étranges. Utilisez les suggestions suivantes pour vous lancer dans la musculation à la manière des hommes forts!
Non, les hommes forts ne «possèdent» pas cet exercice mais il est utilisé dans l'entraînement quotidien. Tout ce que nous soulevons est lourd et commence au sol, ce qui en fait un soulevé de terre. De nombreux bodybuilders ne font jamais de soulevé de terre, car il utilise toute la chaîne postérieure et ne fonctionne pas si bien avec les fentes traditionnelles de bodypart. Il n'y a pas de meilleur moyen de construire des érecteurs et des pièges massifs qu'en faisant des deadlifts et vous avez le choix entre une grande variété de styles:
En incorporant des atouts de quelque sorte dans votre programme chaque semaine, vous ordonnez à votre corps de grandir. Faites la plupart de vos ensembles sans sangles pour obtenir l'avantage supplémentaire du travail de l'avant-bras.
Alors que la plupart des culturistes font des pressions au-dessus de la tête avec une barre ou des haltères, ils ont tendance à les faire assis et à négliger de nettoyer la barre. S'ils commençaient avec la barre au sol pour chaque représentant, ils recevraient l'avantage supplémentaire d'amener la barre en position de crémaillère et d'ajouter un vrai coup de pied à l'exercice. Le nettoyage du journal est beaucoup plus facile à maîtriser, naturel pour la plupart des athlètes et ajoute du travail aux ischio-jambiers (le ramasser est similaire à un RDL) et le bas du dos. Les biceps et la poignée sont également travaillés en raison de la boucle comme le mouvement. Dans la crémaillère, les lats s'engagent ainsi que les deltoïdes avant.
De plus, les poignées sont en position de prise neutre et c'est une position beaucoup plus naturelle pour les épaules. Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, vous devez l'entraîner comme le font les concurrents; verrouillez-le et maintenez-le pendant une seconde. Nous ne pouvons pas le poser jusqu'à ce que nous obtenions un signal, nous devons donc avoir une contraction isométrique parfaite pendant au moins une demi-seconde. Ce verrouillage aidera chaque tendon et ligament de votre corps à devenir plus fort et à mieux gérer le stress au fil du temps.
La meilleure façon de développer des bras et des muscles du dos massifs est cet exercice. Utilisez une corde épaisse et faites glisser n'importe quel objet vers vous avec un mouvement bras dessus bras dessous. Bien que vous n'ayez pas vraiment une connotation négative de mouvement impliquée, vous obtenez une mauvaise pompe en faisant cela. Si vous les faites debout, vous impliquez également les quadriceps et les fessiers.
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Dites adieu au jour traditionnel de la poitrine, du dos, des jambes, etc. Avec la formation des hommes forts, tout est utilisé au quotidien. Pour récupérer pour le lendemain, nous faisons simplement un programme de volume plus intense et considérablement plus faible. Vous obtenez toujours vos 15 sets pour les squats, mais vous les voyez sur quelques jours, pas tous à la fois. Étant donné que certains travaux d'isolement peuvent être bénéfiques (pour la récupération de la croissance et la santé des articulations), nous les ajoutons simplement au besoin. Pour vous aider à former un programme d'entraînement avec des exercices nouveaux et passionnants, j'ai mis en place un exemple de programme de quatre semaines que vous pouvez exécuter plusieurs fois simplement en échangeant quelques exercices comme vous le souhaitez.
Dans l'ensemble, vous apprécierez le changement d'exercices et la nouvelle masse trouvée que vous gagnerez de ce style d'entraînement. L'entraînement Strongman atteint tous les muscles qui donnent au corps le pop que la plupart des hommes désirent. Vous devenez plus grand, devenez plus fort et augmentez votre capacité à ajouter de la taille à l'avenir. Relevez la vieille école pour de nouveaux gains!
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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