Nous avons passé beaucoup de temps à parler des entraînements de dos insensés que Sylvester Stallone effectue (ou tirant vers le bas) dans la soixantaine, mais il vaut vraiment la peine de souligner qu'il n'est pas la seule célébrité hollywoodienne du genre à être honnête avec une excellente force de dos.
William Hall Macy a 68 ans et a fait grimper à la corde sans jambes que la plupart des gars dans la vingtaine ne pouvaient pas gérer. Pour un gars qui s'est décrit comme «une sorte de type d'Amérique centrale, WASPy, luthérien… Everyman», il fait preuve d'une assez bonne forme physique d'élite. Regardez les images ci-dessous, qui ont été filmées au CrossFit Ephrata en Pennsylvanie.
[Lire la suite: 8 conseils pour améliorer votre ascension à la corde.]
William H Macy écrasant une montée de corde ce matin dans notre salle de sport! Très gentil mec! Il est en grande forme - 68 ans et fait des ascensions de corde sans jambes. Assez impressionnant!
C'était tout le chemin jusqu'au plafond et tout le chemin vers le bas sans pauses, sans épuisement apparent et sans plaintes. Cela semblait positivement sans effort.
Comment fais vous effectuez une montée de corde sans jambes? C'est beaucoup plus compliqué que de faire beaucoup de tractions: la forme physique requise pour hisser le corps sur une corde sans même utiliser les jambes nécessite exponentiellement plus de force de préhension et de stabilité.
Si vous jalousez William H. Les prouesses d'escalade de Macy - une phrase que nous n'aurions jamais pensé écrire - envisagez d'utiliser des progressions pour améliorer votre ascension à la corde. Vous pouvez commencer sans même quitter le sol, en abaissant votre corps de la position debout à la position couchée comme ça.
Une fois que vous êtes prêt à essayer de grimper sur la corde elle-même, beaucoup de gens négligent d'apprendre les détails d'un verrou de pied approprié - mais il ne suffit pas de pousser les pieds ensemble de chaque côté de la corde. Extrait de l'article de Jake Boly sur les progressions de montée à la corde:
Commencez par enrouler la corde de l'intérieur de la jambe sur l'extérieur de la cheville. Une fois que la corde est à l'extérieur de la cheville, ramenez-la à l'intérieur de la cheville jusqu'au milieu de votre pied.
Gardez votre jambe pliée à environ 90 degrés, car cela fonctionnera comme une étape. Chaque fois que vous grimpez un peu, vous devrez réenrouler le pied avec la corde, ce qui peut être délicat, alors soyez patient avec cette méthode.
Commencez votre quête d'une ascension de corde de niveau Macy avec ces progressions, et rien ne vous arrêtera.
Image en vedette via @crossfit_ephrata sur Instagram.
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