Haltérophilie Mythes Spot Toning et Muscle se transforme en graisse

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Joseph Hudson
Haltérophilie Mythes Spot Toning et Muscle se transforme en graisse

Quand il s'agit de croire aux avantages de l'entraînement en force, il existe généralement deux types de personnes: celles qui plongent la tête la première et celles qui recherchent la pilule magique sans prendre le temps d'en récolter les bénéfices. Mon mari, Jason, a dit que lorsqu'il s'est intéressé pour la première fois à l'entraînement en force, les gens lui diraient d'arrêter parce que toute la masse musculaire qu'il construisait se transformerait en graisse lorsqu'il cesserait de soulever. Il m'a dit qu'il répondrait par: «Je suppose que je ferais mieux de ne pas m'arrêter.«Ma meilleure estimation quant à l'origine de ce train de pensées est qu'avec l'âge, elles sont devenues inactives et, avec le temps, molles à cause de la sédentarité.

D'un autre côté, j'ai l'impression que la population des entraîneurs personnels avec qui je travaille chaque semaine cherche la solution miracle sans prendre le temps de «gagner» les résultats. Ils veulent une heure de craquements deux jours par semaine pour montrer six packs d'abs, mais passent les jeudis assoiffés, les veillées du vendredi soir, les soirées sociales du samedi et le dimanche Funday à acheter six paquets du magasin ABC local. D'une manière ou d'une autre, cette séance assis de 2 jours / semaine ne semble pas compenser le style de vie de la sororité, mais laissez-moi vous expliquer pourquoi.

Je vais commencer par le mythe un.

Image: Photographie de Preston Smith

Mythe: le muscle se transforme en graisse lorsque vous arrêtez de vous entraîner.

Un article publié dans le New York Times, «The Claim: Muscle Turns to Fat When You Stop Work Out», dit:

«Lorsque les gens arrêtent de faire de l'exercice et passent en mode patate de canapé, leurs muscles commencent à rétrécir, ouvrant la voie au tissu adipeux, ou à la graisse, pour les remplacer lentement. Dans le même temps, de nombreuses personnes qui arrêtent de faire de l'exercice consomment souvent la même quantité de calories qu'elles en consommaient pendant leurs journées les plus actives, malgré le fait que leur dépense énergétique n'est plus ce qu'elle était autrefois."

(Assez facile. Soit posez la fourche, soit n'arrêtez pas de faire de l'exercice. Le muscle ne se transforme pas comme par magie en graisse.)

Le terme «utilisez-le ou perdez-le» devrait plutôt être appliqué à la force que vous perdrez si vous arrêtez de faire de l'exercice, et non à la transformation d'un muscle en graisse. 

Mon prochain mythe, l'idée que la graisse peut être désintégrée en l'air à la vue d'une machine à croquer, pourrait être un type de complexe Barbie implanté dès la petite enfance. Heureusement, j'entends que la prochaine génération a bientôt Barbie «sinueuse» pour qu'elle ne souffre peut-être pas de la même façon. Pour tout le monde, cassons ça.

Mythe: je ne veux pas perdre mes fesses, juste tonifier mon ventre.

En termes simples, il n'y a pas de réduction ponctuelle.

Un auteur définit la réduction ponctuelle comme «la tentative d'éliminer les réserves de graisse corporelle sous-cutanée de zones spécifiques du corps en effectuant des exercices qui ciblent ces zones."

Fondamentalement, faire des redressements assis pour tenter de perdre de la graisse autour de l'estomac ou se pencher sur les côtés pour perdre les poignées d'amour. Le même article explique qu'il y a toujours un avantage à faire ces exercices, car cela «peut renforcer le muscle responsable de ces mouvements, mais ils ont un impact négligeable sur la réduction de la quantité de graisse qui y est stockée."

Une étude portant sur «sept hommes et quatre femmes, âgés en moyenne de 23 ans, ont entraîné leur jambe non dominante sur un appareil de presse pour jambes sur une période de douze semaines. Trois sessions par semaine ont été utilisées et chacune consistait en une série de répétitions en utilisant une résistance équivalente à 10-30% de leur maximum d'une répétition (1RM)."

Ils ont fait entre 960 et 1200 répétitions chaque session, puis ont mesuré la masse corporelle, la masse osseuse, la densité minérale osseuse (DMO), la masse maigre, la masse grasse et le pourcentage de graisse corporelle avant et après l'entraînement. Les résultats? «À la fin de la période d'étude, la masse corporelle totale, la masse osseuse, la DMO, la masse maigre et le pourcentage de graisse corporelle n'ont pas changé de manière significative.«En fait, même lorsque seule la jambe non dominante est entraînée,« une diminution significative du stockage des graisses a été observée dans les extrémités du haut du corps et dans la région du torse (10.2 et 6.9%, respectivement)."

(Ne me croyez toujours pas?)

Un autre article de Yale Scientific, intitulé «Perte de graisse ciblée: mythe ou réalité?», A examiné« une étude de 2007 dirigée par l'Université du Connecticut [dans laquelle] 104 participants ont suivi un programme d'entraînement en résistance supervisé de douze semaines [où] leur bras non dominant a été exercé de manière sélective. Les évaluations IRM de la graisse sous-cutanée avant et après le programme ont révélé que la perte de graisse avait tendance à être généralisée, plutôt que survenant uniquement dans le bras entraîné."

Le même article explique pourquoi la réduction ponctuelle ne fonctionne pas d'un point de vue mécaniste:

«La graisse contenue dans les cellules graisseuses existe sous une forme connue sous le nom de triglycérides. Les cellules musculaires, cependant, ne peuvent pas utiliser directement les triglycérides comme carburant; ce serait analogue à essayer de faire rouler une voiture avec du pétrole brut. Au lieu de cela, la graisse doit être décomposée en glycérol et en acides gras libres, qui pénètrent ensuite dans la circulation sanguine. En conséquence, la graisse décomposée pour être utilisée comme carburant pendant un exercice prolongé peut provenir de n'importe où dans votre corps, pas seulement de la partie qui est le plus travaillée."

La séance photo géniale avec ces filles était si impressionnante dans leur ou leurs spécialités respectives. @juggernauttraining prépare quelque chose de grand #grind @rpstrength merci d'avoir construit les corps et merci @doooker pour les photos kickass!!

Une photo postée par Becca Day (@beastitlikebecca) sur

Lorsque vous brûlez des calories, vous perdez de la graisse de tout votre corps, pas seulement de la zone travaillée. La perte de graisse ne résulte pas d'exercices ciblés pour certaines parties de votre corps, mais plutôt de la dépense énergétique totale par rapport à l'apport énergétique.


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