Ce que les CrossFitters peuvent apprendre de la musculation

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Oliver Chandler

J'aime faire des bêtises. Si vous lisez mon article sur la tentative de courir 100 miles en 24 heures sans rien d'autre qu'un entraînement en force derrière moi, alors cette déclaration ne vous surprendra pas. Bien que cet effort particulier ait été un échec glorieux dans le sens où j'ai manqué de 38 miles, j'ai tellement appris sur le fonctionnement de mon corps au cours de ces 24 heures qui ont depuis fait de moi un meilleur `` athlète '' aujourd'hui. Alors quand mon partenaire d'entraînement m'a dit qu'il allait se mettre en forme pour un spectacle de musculation en s'en tenant presque entièrement à l'entraînement CrossFit®, j'étais assez intéressé pour le suivre avec une caméra et suivre sa progression.

L'entraîneur-chef de CrossFit Kroy, Ricky T, avant et après  

Honnêtement, je m'attendais à ce que la tentative de Ricky se déroule aussi bien que ma course, mais j'avais tort. À huit semaines de la compétition, Rick avait perdu 10 kg, avait l'air plus musclé, bougeait mieux et était en fait un peu plus fort. Ce qui, je suppose, ne devrait pas être surprenant étant donné que ces dernières années, le CrossFit est devenu un incontournable pour le gars ou la fille moyen dans la rue qui veut perdre un peu de graisse et gagner un peu de muscle. Et pour une bonne raison aussi: de gros mouvements composés, un travail acharné et une bonne alimentation sont une combinaison puissante qui fonctionne. Cela fonctionnait à merveille pour les gens bien avant qu'il ne soit soigneusement emballé et déposé, à l'époque même s'il était simplement considéré comme du levage et du conditionnement.

À ces débuts, les culturistes et les athlètes de force étaient pour la plupart identiques, de nombreux spectacles de musculation étant divisés en deux parties, la première étant la routine de pose typique et la seconde un élément de force typiquement une compétition d'haltérophilie. En tant que tel, le fort devait être beau et le vérin devait être fort.    

Et que nous l'admettions ou non, c'est ce que la plupart d'entre nous veulent, non seulement être forts et athlétiques, mais aussi avoir l'air. Dans cet esprit, il y a quelques choses que les athlètes de force et de fitness fonctionnel peuvent apprendre du monde de la musculation.

Leçon 1 - Êtes-vous aussi maigre que vous le pensez?

L'une des grandes choses à propos de la musculation est qu'elle vous oblige à évaluer honnêtement l'état de votre corps. Lorsque vous montez sur cette scène, vous ne pouvez pas vous cacher derrière des vêtements flatteurs, un bon éclairage ou ce filtre qui vous fait paraître brisé; tu es mis à nu. En préparation pour son concours, la première chose que Ricky a faite a été de se déshabiller et de prendre une charge de photos détendues sous un éclairage neutre (à l'extérieur) pour lui donner un point de départ honnête. Les résultats étaient comme prévu; il était plus doux qu'il ne le pensait.

Les abdominaux entièrement visibles sous les plafonniers de la salle de sport ne sautaient plus et les muscles qui avaient l'air bien fléchis semblaient plats. Bien que les sports de force modernes ne nécessitent pas de composante esthétique, le suivi de votre taux de graisse corporelle est toujours important, non seulement pour la performance, mais aussi pour la santé. Vous pourriez soutenir que la graisse corporelle supplémentaire pourrait vous aider à mieux ajuster un costume, mais mis à part la levée ciblée de cet excès de graisse corporelle ne fera pas de vous un meilleur athlète, cela mettra cependant votre santé en danger.  

Il y a de fortes chances que si vous prenez cette alouette de fitness compétitive au sérieux, vous ferez déjà beaucoup de choses bien. Il suffit de regarder les athlètes des CrossFit Games et vous verrez quelle forme incroyable ce style d'entraînement pouvez vous faire entrer, avec la plupart des concurrents qui ont l'air de ne pas être en mesure de marcher sur une scène de musculation naturelle (un terrier de lapin que nous ne descendrons pas aujourd'hui). Donc, si vous n'êtes pas aussi maigre que vous le souhaiteriez, il y a de fortes chances que ce soit votre régime alimentaire qui vous retienne.

Faites le point sur ce que vous mangez; avez-vous vraiment besoin de 1000 calories au cours de l'entretien juste pour alimenter la session de 40 minutes d'aujourd'hui? D'ailleurs, savez-vous même combien de calories vous mangez? Si vous n'essayez pas pendant une semaine de brancher tout ce que vous mangez dans une application comme myFitnessPal, cela vous informera non seulement de chaque choix d'aliments, mais vous fournira également des commentaires fiables sur le total des calories et la répartition des macros.

Leçon deux - Les accessoires ont leur place.

L'autre chose que vous remarquez lorsque vous prenez des photos brutalement honnêtes, c'est que souvent vous n'êtes pas le dieu grec parfaitement proportionné que vous pensiez être. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul; des années à secouer quelque chose de plus de 80 kg au-dessus de la tête ne m'a laissé aucune épaule, Ricky a eu du mal avec les ischio-jambiers étant relativement plus petits que ses quadriceps, et tout le monde a aussi ses faiblesses. Malheureusement, le simple fait de faire plus de gros ascenseurs n'améliorera probablement pas la situation et pourrait même aggraver la situation.

Dans les grands ascenseurs composés, votre corps trouvera le moyen le plus efficace de déplacer le poids, en favorisant les muscles les plus forts et en protégeant les plus faibles. Pour contrer cela, vous devez cibler uniquement ces muscles faibles et ces muscles faibles. Cela ne vous rendra pas seulement plus jolie, mais vous aidera également à ajouter des kilos à vos mouvements composés. Quelque chose que j'étais sceptique à croire pendant longtemps jusqu'à ce que je vois le soulevé de terre de Ricky tirer avec un poids corporel inférieur, la seule différence qu'une tonne de travail d'isolation des ischio-jambiers.

Leçon 3 - Les mauvais aliments peuvent être de bons aliments.

Pour la population générale, Paleo est fantastique, tout ce qui supprime les aliments raffinés qui jonchent la grande majorité des régimes ne peut être considéré que comme une bonne chose. Cependant, tout comme l'IMC est bon pour la population en général mais terrible pour les athlètes, Paleo peut également être insuffisant pour ceux qui repoussent les limites de l'entraînement. Si vous vous entraînez dur au moins 7 fois par semaine tout en adhérant à un régime paléo strict, vous risquez de manquer beaucoup de choses. Principalement assez de glucides pour récupérer complètement entre les séances.

Et si vous mangez Paleo pour perdre de la graisse et que vos progrès ralentissent, vous voudrez peut-être recommencer à regarder les aliments emballés. Les aliments emballés sont pesés et mesurés, contrairement aux aliments naturels. Quelque chose que j'ai vraiment apprécié en regardant Ricky couper une pomme de terre à 100 g avant de la cuire. Au fur et à mesure que les semaines passaient et que la motivation diminuait, cela devenait un drain inutile et de plus en plus de ses sources de glucides provenaient de produits emballés comme le gruau: des aliments qui étaient inviolables, de sorte qu'il ne pouvait pas accidentellement en ajouter un peu plus ici et là. quand il avait faim. Ces grammes et ces calories s'additionnent.

Leçon quatre - Cela peut aller trop loin.

À 8 semaines, Ricky était plus fort que jamais et volait à travers WODS; à quatre semaines, il luttait mentalement mais était toujours capable de frapper 90% de ses 1RM sur la plupart des ascenseurs et était toujours assez cohérent pour des compétences comme les doubles sous. Avec dix jours, tout s'est effondré. C'était comme parler à un homme mort, un homme mort qui ne fait que pédaler lentement sur un vélo d'assaut et faire du curl. Avec 800 calories par jour, vous ne pouvez pas faire grand-chose d'autre.

Si vous voulez être un athlète de force, vous pouvez apprendre beaucoup des culturistes. Aucun sport ne nécessite plus de dévouement total et de mépris pour votre propre misère, mais ne le laissez pas aller trop loin. Restez mince, entraînez des accessoires et ne soyez pas dogmatique dans votre alimentation. Mais si vous descendez le terrier du lapin de musculation, ne vous inquiétez pas; alimenté par une semaine de pizza, il faisait un exercice de fitness quelques jours plus tard.       

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Note de l'éditeur: Jake Jackson de Tier Three Tactical a dit ce qui suit après avoir lu l'article ci-dessus. Les opinions exprimées ci-dessous sont les siennes et pas nécessairement celles de l'auteur de la pièce ou de BarBend:

«La recherche a montré que la force est l'un des principaux prédicteurs de la performance dans les entraînements CrossFit qui impliquent tout type d'haltérophilie comme: Grace, Isabel, Linda et des dizaines d'autres. En ce qui me concerne, devenir plus fort est une nécessité et pour ce faire, nous devons gagner de la masse musculaire."


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