Un signal génial, et parfois mal compris dans le soulevé de terre, est de créer de longs bras. En théorie, cela ressemble à un simple signal, non? Cela signifie simplement s'assurer que les bras sont droits et les rendre «longs» par rapport à leur longueur par rapport à une forme de flexion au niveau du coude. Eh bien, oui et non.
Le fait de créer des «bras longs» est assez facile à comprendre et il est de notoriété publique d'éviter de tirer du poids avec les bras pliés, mais comment vous séquencer et exprimer ce signal lorsque le soulevé de terre est là où la confusion peut entrer.
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Notez qu'il ne s'agit pas d'un article destiné à trop compliquer un simple deadlift cue, mais simplement à mettre en évidence ce que signifie le cue «longs bras» et comment l'exécuter correctement.
La queue de soulevé de terre «bras longs» signifie créer autant de longueur que possible avec les bras pour limiter l'amplitude totale de mouvement qu'un poids doit être soulevé. C'est aussi là que le signal «faire semblant que les bras sont des crochets» entre en jeu. La raison d'être de la création de bras longs est d'optimiser les effets de levier et de limiter l'amplitude totale de mouvement dont le poids doit être soulevé sans perdre ses compétences techniques.
De la configuration au verrouillage, il y aura une distance que la barre doit parcourir pour qu'un représentant soit considéré comme ayant réussi. Si les bras sont pliés et ont une longueur raccourcie, alors cette amplitude de mouvement sera augmentée, ce qui peut limiter le potentiel de traction de l'extrémité supérieure.
La partie délicate de l'utilisation de ce signal lors du démarrage, en particulier sans un coach qui fournit des commentaires, consiste à séquencer le corps et les articulations de manière efficace pour créer l'effet souhaité. Si vous rencontrez des problèmes avec ce signal, il y a quelques petits détails à prendre en compte pour rendre votre tirage encore plus efficace.
Tout d'abord, pensez à abaisser les scaps et évitez de trop contracter les lats vers le haut à un point où ils remontent et ressemblent à ce que certains appellent «presser le crayon» entre les omoplates. Pour imaginer et pratiquer cela, avant de définir comme vous le feriez normalement pour le soulevé de terre, tirez les lats ensemble, remarquez comment les bras se déplacent réellement vers le haut? Regardez l'image à droite où j'exagère trop la contraction latente ascendante.
Au lieu de cela, appuyez sur l'omoplate et contractez les lats en pensant que vous essayez de les faire descendre sur les côtés du torse. Il y a une différence très subtile dans le repérage ici et cela peut être la différence d'ajouter un autre centimètre ou pouce à votre traction. Cet exemple est similaire à l'exécution d'une rangée d'haltères avec le coude suivi directement vers le haut par rapport à l'arrière et vers le bas, ce dernier est bien meilleur à des fins de contractilité.
Deuxièmement, une fois que vous avez pratiqué ce qui précède, entrez dans votre configuration de soulevé de terre et étirez légèrement les épaules et arrêtez leur protraction une fois que vous avez l'impression que les lats commencent à se désengager. Si les lats perdent leur contraction lorsqu'ils sont dans une position définie, il y a une chance que les épaules soient trop longues pour atteindre la barre. J'aime penser qu'il y a un point de rupture et que mes lats dictent la protraction de l'articulation de l'épaule et ma position d'installation.
Regardez l'exemple ci-dessous où, à gauche, j'ai une bonne protraction, tandis qu'à droite, je suis trop allongé, ce qui fait que mes lats se retirent de la position, donc ma configuration perd alors son étanchéité. Les épaules seront toujours allongées lors de la traction, mais la clé est que si elles tirent votre torse hors de position, si elles le sont, vous devrez peut-être évaluer comment vous emballez les lats.
Encore une fois, c'est une différence subtile, mais qui peut faire ou casser le positionnement serré du torse lors de la rupture du sol. C'est également lorsque le tirage serré de la barre avec les lats entre en jeu (retournez au point un!).
Le deadlift cue «bras longs» peut être incroyablement puissant et il est essentiel de le comprendre lorsque vous tirez un gros poids. À la fin de la journée, les bras devraient ressembler à des crochets dans le soulevé de terre et s'ils sont fléchis du tout, alors les gammes de mouvement ne sont pas optimisées pour son potentiel.
La queue de soulevé de terre «bras longs» implique la façon dont un élévateur allonge le positionnement de son bras pour tenter de limiter son amplitude de mouvement effective et les leviers pour le soulevé de terre. Fondamentalement, c'est un signal utilisé pour expliquer comment les bras doivent être positionnés lorsque vous essayez de déplacer le plus de poids possible pour votre style de soulevé de terre.
L'une des meilleures façons de penser à la queue «bras longs» est de faire comme si les bras sont comme des cordes et que les mains sont comme des crochets. Les bras doivent rester longs et exempts de toute flexion pour s'assurer que leur longueur est utilisée au maximum lors de la traction.
Absolument. La queue «bras longs» est comme la charnière de la hanche, c'est quelque chose qui sera appliqué aux deux styles de soulevé de terre (sumo et conventionnel) et son utilisation correcte garantira une meilleure maîtrise de la traction.
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