Quoi de mieux pour les muscles endoloris, la glace ou la chaleur?

Pour chauffer ou glacer? C'est une question que chaque athlète battu et athlète rencontre. Mais il s'avère que la réponse à cette question n'est pas aussi simple que la plupart pourraient l'espérer. En fait, selon Gary Diffee, Ph.ré., professeur de kinésiologie à l'Université du Wisconsin-Madison, «dans de nombreux cas, la réponse est que nous ne savons pas."

C'est parce qu'il existe une pléthore de causes sous-jacentes de raideur, de douleur et de douleur musculaires. Ainsi, le bon choix entre la chaleur (qui renforce la circulation sanguine) et le froid (qui réduit la circulation sanguine et l'enflure) dépend. «Par exemple, si la raideur ou la tension musculaire est la cause de la douleur ou de l'inconfort, la chaleur sera un bon moyen de relâcher ces muscles et de soulager la douleur», déclare Diffee. «Mais si l'inflammation cause la douleur, la chaleur ne fera qu'empirer les choses."

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Que disent les études? La plupart concluent que la chaleur et la glace ont en fin de compte un effet mineur sur les douleurs musculaires et la récupération des douleurs musculaires, donc celle que vous utilisez dépend vraiment de vous. Certaines études montrent que l'alternance d'un bain chaud (trois à quatre minutes) avec 30 à 60 secondes dans un bain froid peut vous donner le meilleur des deux mondes - expansion des vaisseaux sanguins suivie de la fermeture des vaisseaux sanguins - pour stimuler la circulation sanguine et réduire l'enflure.

Dans l'ensemble, cependant, le protocole est sûr, donc tout ce qui fait que vos muscles se sentent un peu mieux est très bien. Ne laissez simplement pas un sac de glace ou un sac de chaleur directement sur la peau pendant plus de 20 minutes à la fois ou vous risqueriez de brûler ou d'endommager votre peau.

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