Je n'ai jamais été un grand fan de messages de motivation trop clichés. Voir une citation faussement attribuée sur l'estime de soi des loups intégrée à une image de stock ne me rend tout simplement pas excité comme il est censé le faire. Mais je suis loin d'être insensible aux avantages de motivation des médias sociaux; Je viens de m'inspirer d'un endroit un peu différent - la page Instagram de CrossFit.
Ce ne sont pas les athlètes des Jeux qui font des choses insondables qui m'émerveillent. Ce sont des gens ordinaires qui font des choses qui devraient être ordinaires mais qui ne le sont pas pour beaucoup. Les gens qui, bien qu'ils soient un peu inconditionnés et un peu hors de forme, sont prêts à faire un travail sérieux pour changer leur vie pour le mieux (ou au moins en meilleure santé). Je parle de 70 ans faisant une version à l'échelle des Benchmark WOD ou de mecs très en surpoids grimpant à des cordes et faisant des sauts de boîte, c'est tellement édifiant à voir.
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C'est ce qui est si fantastique à propos du CrossFit; rien n'est plus évolutif que la force et le conditionnement. Il suffit de regarder le roi des ascenseurs - le squat - et c'est l'exemple parfait.
Au début, quelqu'un pourrait seulement être capable de gérer le mouvement déchargé et sur une boîte incroyablement haute. Mais après quelques mois dans le gymnase, ils pourraient rompre le parallèle avec un bar vide; donnez-leur quelques années et un squat double poids corporel pourrait même être sur les cartes. Ce n'est pas seulement vrai pour les squats, non plus. Prenez l'un des mouvements principaux, et il existe un moyen de les augmenter ou de réduire, selon la capacité de quelqu'un. Et pour les boîtes CrossFit, c'est un énorme argument de vente. Peu importe qui vous êtes, vous pouvez vous présenter et faire une variante de l'entraînement au tableau, comme tout le monde. Ce ne sera probablement pas exactement ce que tout le monde fait au début, mais ce sera un début.
Ce système de progression devient cependant un peu délicat une fois que vous devenez compétent dans tout ce malarkey de fitness. Une fois que vous êtes en mesure de «Rx» la plupart des entraînements, vous avez deux choix pour rendre ces mêmes WOD plus stimulants. Le premier est simplement de vous pousser plus fort, de frapper quelques secondes d'une séance d'entraînement ici, de vous efforcer de faire un autre tour en AMRAP là-bas. La deuxième option est cependant un peu plus compliquée: vous pourriez «Rx Plus».
Rx est normalement défini comme l'achèvement de l'entraînement tel que prescrit, ou en termes simples, en faisant tout ce qui est écrit sur le tableau dans le délai imparti. Rx Plus, d'autre part, fait exactement cela et plus encore. Pour Rx Plus un entraînement, vous devez rendre la session programmée encore plus «difficile» en augmentant le poids, les répétitions, l'amplitude des mouvements ou en effectuant des mouvements de kipping stricts. Cela peut sembler inutile au mieux et se montrer au pire, mais il y a toute une série de raisons pour lesquelles quiconque, d'un athlète débutant à un athlète avancé, pourrait vouloir Rx Plus une session.
Un mot d'avertissement: essayez d'éviter de rendre un entraînement plus difficile pour le rendre plus facile. Faire de Heavy DT juste parce que vous ne pensez pas que vous allez battre votre dernière fois ne fait que vous tromper. Et jeter un gilet de poids la prochaine fois que Murph sera sur le tableau blanc pour cacher votre capacité à courir est juste une mauvaise forme.
Kipping peut être un moyen phénoménal de frapper efficacement beaucoup de répétitions sur des mouvements de poids corporel comme les pull-ups, mais c'est loin d'être le meilleur moyen de développer un bon niveau de base de force ou de muscle. (Il en va de même pour les saccades / presse stricte.) Pour cela, vous devez ralentir un peu les choses et passer un peu de temps sous tension, surtout si vous êtes encore relativement nouveau dans le fitness fonctionnel. Pour développer cette force et cette taille, essayez d'échanger tous les mouvements de kipping dans les WOD pendant un mois, tout en pratiquant le mouvement de kipping seul ou pendant l'échauffement - et regardez votre force monter en flèche.
Il y a de fortes chances que vos objectifs d'entraînement et ce que votre entraîneur programme pour la classe ne s'alignent pas toujours. Bien que vous souhaitiez peut-être être en pleine forme pour un prochain renversement, votre entraîneur pourrait essayer de préparer la classe pour le grand public ou se concentrer sur le développement des compétences. Donc, si vous souhaitez toujours suivre la programmation du cours et poursuivre vos propres objectifs, vous pouvez bénéficier de la modification ou de la Rx Plus de certains entraînements. Cela est particulièrement vrai si l'événement pour lequel vous vous préparez est particulièrement lourd ou comprend certains mouvements légèrement obscurs. Soyez prudent ici, cependant, et assurez-vous de respecter l'entraîneur; augmenter le poids sur la barre ou faire des doubles sous au lieu de sauts simples aura peu d'impact sur le flux de la classe, mais changer les fentes de marche en marches en équilibre ne fera qu'énerver les gens. Pratiquez ce genre de choses par vous-même et utilisez les cours pour le conditionnement si c'est votre seule option.
Presque tous les entraînements effectués avec suffisamment d'intensité peuvent être difficiles. Prenez un mouvement simple comme le burpee. Maintenant fais-en une centaine aussi vite que tu peux et je parie que tu es épuisé. Maintenant, si vous deviez ajouter un gilet de poids de 10 kg dans le mélange et faire ces mêmes 100 burpees, vous seriez toujours épuisé à la fin, mais différemment. Si bien programmé, ajouter du stress supplémentaire (poids, répétitions, ROM, etc.) de temps en temps peut être extrêmement bénéfique, mais attention à ne pas en faire trop.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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