Ayant grandi dans l'Idaho, Whitney Johns n'était pas douée pour ce que la plupart des filles de son âge voulaient exceller. Le cheerleading n'a pas marché, pas plus que la danse chorégraphiée. «J'étais une sorte de honte», dit-elle. «Mais c'était ironique parce que même enfant, j'avais du muscle et toute cette énergie athlétique refoulée. J'avais juste besoin d'une meilleure façon de l'exprimer."
Alors à 16 ans, Johns a commencé à soulever des poids avec son père. Rapidement, elle est devenue accro. Elle a abandonné son rêve d'être danseuse et est devenue un rat de gym à la place. Mais cela n'a pas étouffé sa passion pour l'art.
«Je suis tombée amoureuse du fitness et de la façon dont je pouvais sculpter mon corps comme une forme d'art», dit-elle.
Maintenant, la femme de 31 ans vit à Los Angeles, où elle est entraîneuse personnelle et mannequin de fitness. Elle a même sa propre application d'entraînement, Fit With Whit. Nous l'avons rencontrée pour parler de discipline, tromper les repas et traiter avec les trolls des réseaux sociaux.
DATE DE NAISSANCE: nov. 29, 1986
LA TAILLE: 5'9 "
POIDS: 145 livres.
RÉSIDENCE: Los Angeles, CA
SITE INTERNET: Whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA
Whitney Johns sur les abdos, la discipline et se faire frapper au gymnase
Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 41 sur 4
Pour Bernal / M + F Magazine
M&F: Comment conciliez-vous coaching et modélisation avec votre propre formation?
WJ: Je travaille, vis et respire la forme physique à tout moment. Je forme des clients toute la journée en tête-à-tête. Ensuite, je dois me faufiler dans ma propre formation entre les sessions. La nuit, je suis généralement sur mon ordinateur portable pour créer des programmes pour mes clients en ligne. Dernièrement, ma vie a été tout le travail, mais j'aime ça. C'est ce qui me passionne vraiment. Mais je m'assure de m'amuser. Si tu veux être un travailleur extrême, tu dois parfois jouer dur aussi.Quel est votre programme d'entraînement typique au cours d'une semaine?
Je soulève des poids quatre à cinq fois par semaine, répartissant les choses entre différents groupes musculaires. Je fais au moins un jour de boxe, et j'essaie de faire un entraînement de base / cardio HIIT au poids corporel sans équipement au moins une fois par semaine également. Donc je m'entraîne habituellement six jours par semaine. Il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous. J'ai basé toute ma marque sur «trouvez votre coupe.«Découvrez votre propre moyen de rester actif, et vous trouverez l'autonomisation et la confiance qui vont avec.
2 sur 4
Par Bernal
Comment rester si discipliné avec un emploi du temps si chargé?
Je dois regarder la pièce parce que c'est bon pour les affaires. Si je n'ai pas ma merde ensemble, personne ne m'engagera, donc c'est une grande motivation. Mais ça me fait aussi me sentir bien. Tu dois traiter ton corps comme un temple. Une fois que vous avez éliminé les déchets artificiels, vous finirez par arrêter d'en avoir envie et aurez une meilleure qualité de vie.Quand vous vous égarez, quel est votre repas de triche préféré?
Cuisine vraiment italienne - une sorte de pâtes crémeuses. Cela ou des viandes rouges riches. J'aime plus le salé que le sucré, mais j'aurai parfois du yogourt glacé. Les repas de triche sont OK, mais toute une journée de triche vous dérangera, alors vous devez faire attention.
Vous avez une grande présence sur Instagram. Vous avez des conseils pour les aspirantes stars des médias sociaux?
Le plus important est de l'aborder comme si c'était votre travail et de travailler dur. Beaucoup de gens veulent être des influenceurs juste pour obtenir des trucs gratuits, mais il faut moudre. C'est plus que simplement publier des photos. Contribuez à la vie de vos téléspectateurs. Donnez-leur des conseils et fournissez des connaissances, de l'inspiration et de la motivation. Et vous devez constamment tendre la main aux gens. Si vous voulez des sponsors, vous devez les poursuivre. Finalement, les gens viendront vers vous, mais vous devez d'abord montrer votre valeur et y consacrer du temps.
3 sur 4
Pour Bernal / M + F Magazine
Internet peut être un endroit sombre. Comment gérez-vous les trolls et la négativité?
Les trolls sont juste une donnée, malheureusement. Je bloque les gens tout le temps parce que ma vie est meilleure sans la négativité. Mais tu ne peux pas le prendre trop au sérieux ou trop personnellement. J'ai appris que, généralement, ces commentaires concernent les problèmes de cette personne - ils n'ont rien à voir avec vous. Alors ne le prends pas à cœur. Vous en avez assez à gérer sans vous occuper des affaires des autres.
En parlant d'autres personnes, comment gérez-vous cela lorsque des gars essaient de vous chercher au gymnase?
Habituellement, j'ai mes écouteurs et j'écoute du métal, donc je dégage en quelque sorte une aura qui montre que je veux être laissé seul. Mais si quelqu'un essaie de me frapper, je lui rappelle que je suis juste là pour m'entraîner et m'excuser poliment de la conversation. Pas besoin d'être impoli sauf si quelqu'un vous manque de respect.
4 sur 4
Par Bernal
Johns a des abdos incroyables. Suivez ses conseils: frappez vos abdos tous les deux jours.Faites des abdos à la fin de votre entraînement ou après le cardio, lorsque votre combustion des graisses est terminée. Travailler la tonification et le resserrement.Commencez par les planches et les variations de planches. Construire une base de force fondamentale.
Faites exploser vos abdominaux avec cet entraînement sans poids.V-Up - 3 séries, 20 répétitions
Plank Jack - 3 séries, 20 répétitions
Roulement de planches en étoile - 3 séries, 20 répétitions par côté
À partir d'une planche latérale pleine du côté droit, soulevez la jambe et le bras gauche en l'air. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis changez de côté.
Table Heel-to-Sky - 3 séries, 20 répétitions par jambe
À partir d'une pose sur table (ventre vers le haut), alternez les pieds levés vers le ciel.
M&F: Comment conciliez-vous le coaching et la modélisation avec votre propre formation?
WJ: Je travaille, vis et respire la forme physique à tout moment. Je forme des clients toute la journée en tête-à-tête. Ensuite, je dois me faufiler dans ma propre formation entre les sessions. La nuit, je suis généralement sur mon ordinateur portable pour créer des programmes pour mes clients en ligne. Dernièrement, ma vie a été tout le travail, mais j'aime ça. C'est ce qui me passionne vraiment. Mais je m'assure de m'amuser. Si tu veux être un travailleur extrême, tu dois parfois jouer dur aussi.
Quel est votre programme d'entraînement typique au cours d'une semaine?
Je soulève des poids quatre à cinq fois par semaine, répartissant les choses entre différents groupes musculaires. Je fais au moins un jour de boxe, et j'essaie de faire un entraînement de base / cardio HIIT au poids corporel sans équipement au moins une fois par semaine également. Donc je m'entraîne habituellement six jours par semaine. Il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous. J'ai basé toute ma marque sur «trouvez votre coupe.«Découvrez votre propre moyen de rester actif, et vous trouverez l'autonomisation et la confiance qui vont avec.
Comment rester si discipliné avec un emploi du temps si chargé?
Je dois regarder la pièce parce que c'est bon pour les affaires. Si je n'ai pas ma merde ensemble, personne ne m'engagera, donc c'est une grande motivation. Mais ça me fait aussi me sentir bien. Tu dois traiter ton corps comme un temple. Une fois que vous avez éliminé les déchets artificiels, vous finirez par arrêter d'en avoir envie et aurez une meilleure qualité de vie.
Quand vous vous égarez, quel est votre repas de triche préféré?
Cuisine vraiment italienne - une sorte de pâtes crémeuses. Cela ou des viandes rouges riches. J'aime plus le salé que le sucré, mais j'aurai parfois du yogourt glacé. Les repas de triche sont OK, mais toute une journée de triche vous dérangera, alors vous devez faire attention.
Vous avez une grande présence sur Instagram. Vous avez des conseils pour les aspirantes stars des médias sociaux?
Le plus important est de l'aborder comme si c'était votre travail et de travailler dur. Beaucoup de gens veulent être des influenceurs juste pour obtenir des trucs gratuits, mais il faut moudre. C'est plus que simplement publier des photos. Contribuez à la vie de vos téléspectateurs. Donnez-leur des conseils et fournissez des connaissances, de l'inspiration et de la motivation. Et vous devez constamment tendre la main aux gens. Si vous voulez des sponsors, vous devez les poursuivre. Finalement, les gens viendront vers vous, mais vous devez d'abord montrer votre valeur et y consacrer du temps.
Internet peut être un endroit sombre. Comment gérez-vous les trolls et la négativité?
Les trolls sont juste une donnée, malheureusement. Je bloque les gens tout le temps parce que ma vie est meilleure sans la négativité. Mais tu ne peux pas le prendre trop au sérieux ou trop personnellement. J'ai appris que, généralement, ces commentaires concernent les problèmes de cette personne - ils n'ont rien à voir avec vous. Alors ne le prends pas à cœur. Vous en avez assez à gérer sans vous occuper des affaires des autres.
En parlant d'autres personnes, comment gérez-vous cela lorsque des gars essaient de vous chercher au gymnase?
Habituellement, j'ai mes écouteurs et j'écoute du métal, donc je dégage en quelque sorte une aura qui montre que je veux être laissé seul. Mais si quelqu'un essaie de me frapper, je lui rappelle que je suis juste là pour m'entraîner et m'excuser poliment de la conversation. Pas besoin d'être impoli sauf si quelqu'un vous manque de respect.
Johns a des abdos incroyables. Suivez ses conseils:
Faites exploser vos abdominaux avec cet entraînement sans poids.
V-Up - 3 séries, 20 répétitions
Plank Jack - 3 séries, 20 répétitions
Roulement de planches en étoile - 3 séries, 20 répétitions par côté
À partir d'une planche latérale pleine du côté droit, soulevez la jambe et le bras gauche en l'air. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis changez de côté.
Table Heel-to-Sky - 3 séries, 20 répétitions par jambe
À partir d'une pose sur table (ventre vers le haut), alternez les pieds levés vers le ciel.
Personne n'a encore commenté ce post.