Lorsque les gymnases ont fermé en raison de la propagation du COVID-19 à partir de mars 2020, cela a jeté les amateurs de gym, les propriétaires et les employés dans une boucle. Naturellement, cela a affecté beaucoup de gens financièrement et les amateurs de gym se sont retrouvés sans accès aux haltères, au poids et aux machines cardio. Pour ceux qui ont participé à des cours de fitness en groupe ou à des entraînements de style CrossFit, c'était une perte de communauté. Ce sont toutes des pertes massives, mais cela m'a fait réfléchir: Et si certaines de ces personnes pensent que l'exercice commence et s'arrête avec le gymnase?
Lorsque les gymnases ont fermé en raison d'un mandat gouvernemental (dont beaucoup le sont toujours), tout leur équipement est resté derrière des portes verrouillées. Certains haltérophiles viennent d'arrêter de s'entraîner. Oubliez tous ces entraînements de poids corporel ou utilisez des articles ménagers comme équipement de remplacement, ce n'est tout simplement pas la même chose.
Cependant, arrêter ou ralentir votre entraînement ne vous rend pas service si votre alimentation ne fait pas de concessions significatives. De plus, il y a tout un monde d'entraînement qui reste inexploré, littéralement. Sortez et jouez!
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Pour ceux qui ont oublié: jouer, c'est pratiquer n'importe quelle activité pour son propre bien, sans véritable objectif en tête. Tu sais, pour le plaisir. Nous parlons de faire une randonnée ou de faire du sport qui peut être pratiqué à distance sociale, comme le frisbee, ou même de faire une longue randonnée à vélo. Cela peut sembler insignifiant en ce qui concerne l'entraînement et les objectifs à long terme, mais à quand remonte la dernière fois que vous avez fait un entraînement ou une activité physique intense en plein air… et que vous l'avez apprécié? À quand remonte la dernière fois que vous avez fait un type d'entraînement vraiment amusant, au lieu d'une partie de la routine.
Prendre une page de notre livre de jeu de l'enfance et mettre de l'air frais dans votre routine d'entraînement peut vous revigorer pendant que la quarantaine se poursuit. Il y a même des avantages pour la santé scientifiquement prouvés à le faire.
Beaucoup d'entre nous pensent que soulever des poids est un `` jeu '', mais cela est généralement structuré (comme il se doit) avec un objectif en tête, comme une meilleure force, une performance améliorée ou une vanité. L'inconvénient de cela, cependant, est le risque d'épuisement professionnel ou de manque de motivation (que le manque d'accès à une salle de sport peut exacerber).
Nous pouvons nous envelopper avec les cloches et les sifflets du gymnase, ce qui peut conduire à la négligence d'aspects importants de la forme physique comme se déplacer dans différentes directions ou le long de différents plans. Le corps humain se déplace en trois dimensions, pas seulement de haut en bas. Le principal avantage de mettre du jeu dans votre routine d'exercice est la force de motivation de continuer à faire de l'exercice, car cela favorise la cohérence.
Pour citer l'auteur de «No Sweat», un livre sur la science de la motivation, Michelle Segar:
La logique ne nous motive pas; les émotions font. Les gens qui font de l'exercice pour le plaisir y adhèrent plus que ceux qui le font pour des raisons médicales.
Lorsque vous appréciez quelque chose, vous êtes plus susceptible de le refaire, même si cela n'implique pas d'haltères.
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Quand tu étais enfant, tu t'es engagé dans le jeu locomoteur. Ce type de jeu implique une grande activité corporelle comme la course, l'escalade, le jeu sur les balançoires et les bars à singes dans le parc local, etc., et il a soutenu votre développement musculaire pour la force, l'endurance cardiovasculaire et la coordination globale.
Le jeu locomoteur était la base neurale et musculaire de votre coordination physique et le retour au `` jeu '' peut vous aider à franchir les points de friction dans la salle de sport. (2)
La thermogenèse des activités sans exercice (NEAT) est l'énergie dépensée pour tout ce que vous faites qui n'est pas lié au sommeil, à l'alimentation ou à l'exercice. Cela va de l'énergie dépensée à marcher au travail, à taper, à effectuer des travaux de jardinage et, vous l'avez deviné, à jouer à l'extérieur.
Lorsque vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice formel ou que la salle de sport n'est pas une option, être plus actif tout au long de la journée aura un impact énorme sur votre santé et votre bien-être, car NEAT peut représenter jusqu'à 50 pour cent des calories quotidiennes brûlé chez les personnes très actives. De plus, si la perte de graisse est votre objectif, augmenter votre NEAT joue un rôle énorme dans votre réussite. (3)
La perte de graisse et / ou l'hypertrophie ne se résume pas à lever des poids et à faire du cardio. À mon avis, vous vous rendez un très mauvais service si vous ne faites que faire de l'exercice à l'intérieur une salle de gym.
Si vous n'avez pas d'accès régulier à votre salle de sport, ou même si vous en avez, il est temps de regarder d'autres options et de sortir des sentiers battus. Jouer à l'extérieur et s'amuser n'est pas seulement un outil utile pour vos objectifs de fitness, c'est bon pour votre état d'esprit. Je sors jouer au basket avec mon fils. Il me battra, mais nous gagnerons tous les deux.
Image vedette via Shutterstock / Goran Bogicevic
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