En tant qu'athlètes de compétition, la plupart de ce que nous faisons dans le gymnase devrait avoir un but précis. Les squats, les remontées mécaniques, les sprints, les entraînements correctifs et à la mobilité et les travaux accessoires réclament une grande partie de notre énergie d'entraînement. Parfois, cependant, nous avons la possibilité d'ajouter quelques exercices qui peuvent ne pas faire partie de la programmation «grand public» pour les haltérophiles, les athlètes de fitness fonctionnel et les haltérophiles. Dans cet article, je donnerai un aperçu de la justification des boucles de biceps dans un programme d'entraînement sonore pour les haltérophiles olympiques, les dynamophiles et oui, les CrossFitters.
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La prise et la force des biceps jouent un rôle important dans la capacité de tirer, que ce soit un soulevé de terre, nettoyer ou soulever de gros objets. L'entraînement des biceps, lorsqu'il est effectué à l'aide de différentes poignées, peut être un excellent accessoire pour un programme d'entraînement solide. Quand je discute souvent de ce concept, beaucoup de gens affirment que le menton et les tractions sont tous des besoins, et bien que je convienne que ces deux exercices sont incroyables pour le développement des biceps et de la force, je pense que l'entraînement standard des biceps peut encore améliorer la traction. Sans que le biceps soit capable de résister à de grandes quantités de mouvements isométriques (deadlifts et autres tractions) et excentriques (dirais-je, les tractions de kipping), les biceps peuvent être sujets à des blessures ou à des capacités limitées. Chez les athlètes qui éprouvent des difficultés à s'accrocher aux haltères lourds et / ou une douleur accrue dans les bras après des séances d'entraînement, l'entraînement des biceps peut être bénéfique pour améliorer la santé et les performances globales des muscles et des tissus conjonctifs.
Comme tout muscle, le biceps peut être soumis à beaucoup de stress grâce à l'entraînement de routine des athlètes. Les biceps déchirés lors des soulevés de terre, la tendinite du coude et d'autres blessures courantes peuvent être combattus avec une approche bien arrondie pour entraîner les muscles des bras et des poignées dans différents plans qui peuvent manquer dans l'entraînement. La plus grande quantité de force qu'un muscle spécifique peut supporter via une masse musculaire accrue, des unités contractiles et la santé du tissu conjonctif se traduira par une résistance accrue aux blessures et une performance continue au fil du temps.
Les triceps sont plus compris dans le monde de l'entraînement des bras. Que vous soyez un dynamophile (lock-out de développé couché), un haltérophile (lock-out et stabilité au-dessus de la tête) ou un athlète de fitness (ballons muraux, pressing, burpees, haltérophilie), il est difficile d'argumenter contre le rôle du triceps dans des performances optimales. L'entraînement des biceps peut également jouer un rôle essentiel dans ces mêmes mouvements car il est un antagoniste du triceps.
En termes simples, pour qu'un triceps étende le coude plus fort, et avec une plus grande vitesse (vitale dans les secousses et les bribes), le biceps doit «se détendre» afin de ne pas nuire à la fonction du triceps. Si le biceps n'est pas assez fort pour résister à une extension forcée des coudes dans un tel mouvement, des blessures peuvent survenir au niveau de l'articulation du coude et des tissus conjonctifs environnants et / ou le corps peut limiter sa capacité à étendre rapidement les coudes. En supposant qu'un régime d'entraînement comprend la programmation des sons, effectuer un entraînement isolé des biceps sur toute la gamme de mouvement peut augmenter les performances d'extension du coude.
De temps en temps (presque chaque semaine pour moi), il arrive un moment où j'ai quelques minutes supplémentaires à la fin d'une séance d'entraînement ou même une envie de soulever quelque chose alors que je suis techniquement «un jour de repos.«D'autres fois, je vois simplement ce que pourrait être une certaine partie du corps et je vais travailler. J'appelle ces jours-ci, "Me Days", comme dans, je vais faire une séance d'entraînement qui me permet de m'amuser, de faire des choses nostalgiques et d'obtenir une immense pompe à bras pour ce jour. Les «Me Days» sont un aspect souvent négligé de la durabilité d'un programme de formation rigide et systématique, tout comme les «repas de triche» le sont pour le succès nutritionnel. Tant que l'entraînement n'a pas d'impact négatif sur les séances suivantes (trop de volume, effectué lors d'un cycle d'entraînement intense ou d'une préparation à un concours, etc.), prendre un «Me Day» n'est pas la fin du monde.
Silent Mike et le SuperTraining Crew s'amusent lors d'un «Me Day».
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Les boucles de biceps très bien peuvent être bénéfiques pour de nombreux athlètes, lorsqu'elles sont faites avec la bonne intention. Cependant, sans adhérer aux mouvements de la fondation; squats, tire, nettoie, bribes, gymnastique de poids corporel, sprints, etc. de vos sports spécifiques, les boucles de biceps peuvent très bien être une perte de temps. Si cependant, vous vous retrouvez avec des blessures / limitations / tristesse tenaces lorsque vous regardez dans le miroir, les boucles de biceps peuvent être pour vous. À la fin de la journée, faites le travail dans la salle de sport et amusez-vous encore plus quand c'est approprié.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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