Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
On peut soutenir qu'il existe un certain stéréotype ou une certaine perception d'un powerlifter: une carcasse maussade, éloignée et désintéressée des machines Nautilus à l'ère spatiale, qui s'isole dans une salle de sport en fer noir avec un équipement d'apparence primitive. Et l'objectif de la dynamophilie - gagner en soulevant autant de poids que possible - semble douloureusement simple.
Malgré cette idée que les powerlifters sont des alpha-brutes qui «ramassent les choses et les déposent», les athlètes de force ont tendance à être plus cérébraux que certains pourraient le penser. Mais, quels types de pensées et de considérations pourraient être derrière le crâne apparemment «épais» d'un powerlifter? Eh bien, développer efficacement sa force est plus compliqué que d'ajouter un peu plus de poids à la barre à chaque visite au gymnase et de se préparer pour un PR. Le progrès et le succès nécessitent des modes de pensée spécifiques.
Je suis un powerlifter compétitif, et bien que je sois à peine sur le point de battre des records de sitôt, je bouge suffisamment de poids pour faire tourner quelques têtes dans un gymnase commercial standard et, à mon tour, des gens m'ont approché avec des questions. En règle générale, on me demande une forme de "Quoi devrais-je?"
«Que dois-je faire pour avoir une poitrine plus grande?"
«Quels suppléments dois-je prendre?"
«Que dois-je manger?"
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Le problème avec ces questions «quoi» est qu'elles négligent de nombreux facteurs importants. Venant d'un profane, la question «quoi» signale un mode de pensée erroné qui a tendance à se concentrer sur les résultats mais à ignorer les processus.
Les questions «quoi» ont tendance à négliger le fait que les haltérophiles plus avancés nécessitent des stimuli d'entraînement et une nutrition différents. Ils ignorent que les haltérophiles plus avancés ont des niveaux de compétence différents et des capacités de travail plus élevées. Ils négligent une myriade de considérations essentielles qui dictent que «ce» qu'un athlète relativement développé devrait faire, est et devrait être très différent de «ce qu'un» novice devrait faire au gymnase. Les questions mal orientées donnent des réponses inutiles.
En tant que powerlifter, je ne suis pas juste réfléchir à «quoi faire», car une telle approche revient à faire sans réfléchir - faire sans considérer les questions clés «pourquoi» et «comment».
Peut-être la raison principale Pourquoi Je fais de la dynamophilie à cause des bienfaits pour la santé. Personnellement, je donne la priorité à la force physique parce qu'elle fournit, à mon avis, la base de nos capacités physiques qui, si elles sont développées et maintenues au fil du temps, devraient mener à une vie plus longue et plus productive. Surtout, j'ai également choisi la dynamophilie en raison des modes de pensée impliqués dans le sport et de la manière dont ces modes de pensée s'appliquent non seulement au gymnase et sur la plate-forme, mais aussi à notre travail et dans notre vie quotidienne.
Par conséquent, lorsque je rencontre la question «quoi», j'essaye de retourner le script, j'invite une discussion sur des objectifs plus larges, puis je fais de mon mieux pour offrir des conseils sur la façon de les atteindre. En dynamophilie, la force commence dans l'esprit. Bien qu'il ne soit pas possible de détailler dans ce court espace la myriade de processus de pensée impliqués dans le développement conscient en tant qu'athlète de force, ou du moins en tant qu'individu physiquement plus fort, il existe quelques modes de pensée clés.
Beaucoup de gens semblent penser que la dynamophilie est un sport dangereux en raison de la quantité de poids qu'un athlète soulève. Les étrangers semblent avoir l'impression que les personnes qui soulèvent des poids très lourds sont des personnes tolérantes au risque qui ont soif d'une sorte de statut alpha.
Cependant, la dynamophilie est un travail d'amour. Ce n'est pas un sport particulièrement lucratif, même à des niveaux élevés, et donc les gens qui participent à ce sport le font parce que cela a un sens pour eux. Être incapable de s'entraîner et de soulever en raison d'une blessure est quelque chose que beaucoup de dynamophiles redoutent, sinon la plupart. Se battre contre les intérêts personnels de l'athlète, et penser et pratiquer la sécurité en tant que compétence est la clé.
Par conséquent, les dynamophiles pensent toujours à la sécurité - au chaque représentant de chaque série. Les bons haltérophiles traiteront une barre vide avec le même respect qu'une barre fortement chargée, et se prépareront pour un échauffement de la même manière qu'ils le feront pour une tentative maximale.
La sécurité, ici, n'est pas un concept abstrait. Plutôt, il y a des techniques. Comme pour tout dans la vie, il n'y a pas de mesure infaillible pour assurer complètement la sécurité. Cependant, on peut réduire considérablement le risque de blessure lors du levage en (a) respirant en utilisant la manœuvre de Valsalva, (b) en restant «serré» en gardant ses muscles contractés, (c) en renforçant son tronc, (d) en enracinant ses pieds dans le sol, et (e) en portant des chaussures appropriées pour assurer une surface stable sur laquelle soulever.
Les haltérophiles sont ringards. Il est plus probable que l'on entendra un powerlifter parler des angles et des effets de levier entre les séries que de grogner brutalement pendant ceux-ci. Les haltérophiles développés, aussi solides soient-ils, ne maîtrisent pas simplement un poids - ils le surpassent.
La formule mathématique du «travail» (c'est-à-dire «travail effectué = force x distance») est une connaissance courante dans la communauté de dynamophilie. Les haltérophiles regardent donc un ascenseur comme un puzzle, et déterminent par analyse, essai, erreur et pratique, la position du corps appropriée afin de minimiser la variable de distance et à son tour de travail, afin de soulever le plus de poids. Cela pourrait signifier, par exemple, se cambrer le dos sur un développé couché, ou tirer un soulevé de terre en utilisant un sumo plutôt qu'une position conventionnelle.
De même, les dynamophiles pensent en termes de leviers et d'élan afin de minimiser la quantité de force nécessaire pour exécuter un ascenseur. Ici, le corps est vu d'un point de vue biomécanique, et compris comme un système d'articulations et de charnières.(1) Un mauvais positionnement entraîne des fuites de force, et les bons élévateurs réfléchissent à la façon de colmater de telles fuites.
Et, pendant l'entraînement, les haltérophiles utilisent régulièrement des analyses de base, dans lesquelles un maximum de 1 rep est utilisé comme base de référence pour la programmation de l'entraînement quotidien, hebdomadaire et mensuel. Les haltérophiles utiliseront stratégiquement les pourcentages de cette 1 répétition max, avec des schémas de répétitions et de séries variables, pour renforcer la capacité de travail, accumuler et gérer la fatigue, surcharger progressivement les poids et stimuler le développement de la force afin de faciliter délibérément l'adaptation souhaitée à l'entraînement.
Les notions d'optimisation, par opposition à la simple maximisation, sont essentielles. En d'autres termes, le développement de la force en général, et la dynamophilie en particulier, ne consistent pas simplement à maximiser le poids en ajoutant des livres à la barre de manière par cœur. Il s'agit plutôt d'optimiser les performances. Cela signifie généralement qu'un powerlifter utilisera un poids sous-maximal pendant la grande majorité d'un cycle d'entraînement afin d'optimiser les performances en compétition et de faire les progrès les plus significatifs sur le long terme.
Le concept d'optimisation est, de manière importante, lié au concept d'efficacité. La logique ici est qu'un élévateur choisira de déplacer un poids aussi efficacement que possible. Cela signifie que l'on aura du mal à trouver un powerlifter qui rendra les choses plus difficiles que nécessaire pour lui-même, par exemple, en s'entraînant au sommet de «bulles» de yoga comme Lebron James.
La logique d'un powerlifter est qu'en étant comme efficace autant que possible - par exemple en portant des chaussures de levage à semelle dure et en minimisant la distance nécessaire pour déplacer la barre - il sera possible de soulever les poids les plus lourds de la manière la plus sûre, ce qui constitue le moyen le plus efficace de développer la force, et finalement, les meilleurs résultats.
Les haltérophiles ne se promènent pas dans une salle de sport pour ensuite savoir quoi faire. Ils entrent avec un plan.
Bien que différents dynamophiles utilisent des plans différents, il existe quelques dénominateurs communs. Par exemple, les dynamophiles pensent souvent en termes d'une certaine forme de périodisation.(2) C'est-à-dire que les haltérophiles ne viseront généralement pas seulement le nombre souhaité de livres qu'ils souhaitent frapper sur le squat, le banc et le soulevé de terre, puis continueront simplement à ajouter une livre ici ou là à la barre jusqu'à ce qu'ils atteignent finalement ces objectifs.
Au contraire, un cycle d'entraînement est généralement divisé en périodes, comme celle qui renforce la capacité de travail, suivie par une impliquant une hypertrophie, suivie d'une autre pendant laquelle les plus gros muscles résultants sont entraînés pour la force, suivie d'une phase de pointe. Ces périodes sont séquencées dans un ordre logique, et ainsi, un powerlifter passe la grande majorité de son temps à penser à développer sa force plutôt qu'à la tester constamment.
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Le muscle, par opposition à la graisse, génère la force de déplacer des poids. La composition corporelle, obtenue en grande partie grâce à la nutrition, est donc essentielle. Les haltérophiles réfléchissent donc aux régimes d'une manière particulière.
Les légumes-feuilles sont en effet bons pour la santé, mais la salade à elle seule n'aide pas un athlète de force à récupérer correctement et à se muscler. Les athlètes de force doivent donc être conscients de la création de repas autour de sources de protéines maigres et saines. Ils doivent penser à consommer suffisamment de glucides pour alimenter un entraînement intense. Ils doivent réfléchir à la régulation de la quantité de graisses saines qu'ils consomment, et lorsque ils consomment cette graisse, car les graisses ralentissent la digestion et pourraient avoir un impact négatif sur une séance d'entraînement.(3)
Notamment, la dynamophilie est un sport de classe de poids. Les athlètes doivent donc faire particulièrement attention à la qualité et à la quantité de ce qu'ils mangent, afin de s'assurer qu'ils font du poids.
Les haltérophiles peuvent ressembler à un tas de "fous". Mais si l'on tombe sur un troupeau de haltérophiles dans leur habitat naturel, on sera plus susceptible de les entendre réfléchir sur l'angle de leurs chemins de barre que de se vanter d'une pompe à biceps.
La dynamophilie est toujours un sport que le grand public ne connaît toujours pas, et lorsque les profanes entendent l'expression «développement de la force», ils ont tendance à exprimer leur compréhension de l'effort comme un circuit relativement sans direction de travail de machine d'exercice.
Heureusement, la dynamophilie est un sport en plein essor, et de plus en plus de personnes suivent un entraînement avec des haltères. Ceux qui sont plus sérieux au sujet du développement de la force en général, et de la dynamophilie en particulier, penseront souvent en termes de sécurité, de mathématiques et de physiologie, de logique, de programmation et de nutrition.
Donc, si vous voyez quelqu'un dans un rack d'alimentation accroupi une quantité relativement importante de poids en dessous du parallèle, alors considérez que cet individu peut exécuter plusieurs sinon tous ces processus de pensée, plutôt que simplement «ramasser les choses et les poser."
Image en vedette via @marksmellybell sur Instagram.
Les références
1. Force de départ: entraînement de base sur les haltères, 3rd Édition, Mark Rippetoe, The Aasgaard Company, 2013.
2. Principes scientifiques de l'entraînement en force, Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffman, Chad Wesley Smith, Juggernaut Training Systems, livre électronique, 2017
3. Comprendre une alimentation saine: un guide scientifique sur l'impact de votre alimentation sur votre santé, Dr. Mike Israetel, Dr. Jennifer Case, Dr. Trevor Pfaendtner, livre électronique sur la périodisation de la Renaissance, 2016.
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