Il y a une certaine simplicité dans de nombreux mouvements d'haltères de base. L'accroupissement est un mouvement humain naturel, alors portez un peu de poids sur votre dos et renforcez les muscles qui effectuent le squat. Ramasser des objets lourds est naturel, donc le deadlifting des poids de plus en plus lourds renforce ce schéma de mouvement.
Le squat de ceinture est différent. Comme beaucoup d'exercices incroyablement utiles, c'est bizarre. Ce n'est pas quelque chose qu'un homme des cavernes ait jamais dû faire. Mais une machine à squat à ceinture pourrait être l'un des meilleurs investissements que votre salle de sport puisse faire - même si vous pensez que les machines d'exercice sont de la bêtise.
Athlète: @ ryanmichael298 sur Instagram
«Avec les haltérophiles et les dynamophiles, tout charge à peu près le torse, mais c'est une façon d'augmenter la force des jambes et des hanches sans se soucier des dommages au dos», explique Travis Mash, l'entraîneur-chef de Mash Elite Performance. «J'ai de très gros problèmes de hanche et quand j'ai commencé à m'accroupir à la ceinture, cela m'a permis de m'accroupir sans douleur."
Un avantage vraiment important du squat de ceinture est qu'il permet à un athlète de charger le bas du corps sans charger la colonne vertébrale ou utiliser le haut du corps, il peut donc être extrêmement utile pour les athlètes avec le dos et les épaules difficiles - même les coudes serrés peuvent faire le dos squat problématique. Pas si avec la ceinture.
«Le plus grand avantage que j'ai remarqué est qu'il met vraiment l'accent sur l'extension de la hanche», dit Mash. "La façon dont la ceinture est assise, si vous n'activez pas vos fessiers, vous n'atteindrez pas l'extension, donc cela transforme pratiquement chaque exercice en quelque chose qui met l'accent sur les fessiers."
En retirant le haut du corps en grande partie de l'équation, c'est un peu similaire à une presse à jambes ou à un hack squat, mais c'est encore moins stressant pour la colonne vertébrale tout en offrant de nombreux avantages en termes de stabilité et d'équilibre du squat avec haltères.
Une autre raison pour laquelle le mouvement peut rendre l'accroupissement moins douloureux est qu'il est beaucoup plus facile de s'accroupir avec une colonne vertébrale verticale. Mash aime qu'un athlète effectue un squat de ceinture tout en tenant un kettlebell devant lui pour une «colonne vertébrale parfaitement verticale à chaque fois."
Besoin de contourner une blessure? Ceinture squat. Vous voulez entraîner les jambes mais vous avez beaucoup chargé la colonne vertébrale? Ceinture squat. Noyau trop fatigué pour les squats avec haltères? Ceinture squat. Vous voulez un entraînement des jambes de haute intensité, balles contre le mur, sans risque de blessure ou exigences de forme exigeantes du travail avec des haltères? Selle.
Nous différencions ici le squat de ceinture machine et ce qu'on appelle généralement le squat de la ceinture de hanche, que vous pouvez voir deux Natalie Adairs utiliser dans le post Instagram ci-dessus.
Pour être clair, ils ont tous les deux une tonne d'avantages et la plupart se chevauchent. C'est juste que l'utilisation de la ceinture abdominale est un peu plus gênante.
«Lorsque vous utilisez simplement la ceinture, cela limite la quantité que vous pouvez charger, car elle est plus gênante lorsqu'elle est assise sur la taille», explique Mash. «Il faut trouver deux choses sur lesquelles se tenir debout, c'est gênant de monter dessus, et d'un point de vue biomécanique, je ne ressens pas la même force nécessaire pour obtenir une véritable extension de la hanche lorsque j'utilise juste la ceinture."
https: // www.instagram.com / p / BdkZAGnlrFH
[Les squats de ceinture sont l'un des 4 accessoires d'haltérophilie les plus sous-estimés dont nous avons parlé. Cliquez pour la liste complète!]
Il ajoute que lors de l'utilisation d'une machine, en partie en raison de la taille et de la stabilité de la plate-forme et de son support, il est possible d'utiliser la ceinture avec une grande variété d'autres mouvements: Mash dit qu'il a développé soixante-quatre exercices différents avec les siens. Ceux-ci incluent des presses à haltères, des tirages à crémaillère, des deadlifts roumains kettlebell, des tirages hauts et une tonne d'autres mouvements difficiles, voire impossibles à effectuer si vous utilisez une ceinture de hanche au-dessus de quelques boîtes.
Mais si vous n'avez pas toute la machine, vous pouvez toujours obtenir beaucoup d'une simple ceinture de hanche - le même genre que les gens utilisent pour les tractions lestées. Certains des problèmes susmentionnés, comme les problèmes d'utilisation de nombreuses plaques à la fois, peuvent être résolus en ayant un partenaire qui peut vous aider à charger.
«Dans notre salle de sport, nous entraînons l'haltérophilie, la dynamophilie, la performance sportive et la génération pop, et je dirais que dans tous les domaines, chaque membre utilise la machine à squat à ceinture», explique Mash. «Si vous voulez quelque chose qui puisse être utilisé par toutes les populations, c'est un excellent outil, en particulier pour la formation autour des blessures."
Que vous vous entraîniez en hypertrophie, en force ou en puissance, le squat de ceinture est un exercice accessoire de dynamite trop souvent ignoré. Si vous avez la chance d'en utiliser un, faites-le. Si vous ne le faites pas, prenez une ceinture abdominale et un partenaire d'entraînement et essayez-le.
Image en vedette via @ ryanmichael298 sur Instagram.
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