Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Rappelez-vous les jours où les entraînements de force les plus chauds n'étaient pratiquement rien d'autre que des squats de 20 répétitions suivis d'un pull-over d'haltères à haute répétition et d'un gallon de lait? Peut-être pas, mais si vous avez déjà feuilleté de vieux magazines de musculation, vous avez probablement remarqué que l'ancien pull DB était l'exercice le plus chaud du haut du corps du quartier - mais à quand remonte la dernière fois que vous en avez vu un sur Instagram?
Si les médias sociaux avaient été une chose dans les années 70, ils auraient été mur à mur "OMG regarde ça malade pull lourd!"Voici pourquoi il devrait revenir.
https: // www.instagram.com / p / 2j3xXMGYXk /
À l'époque des hommes forts, lorsque les entraînements à faible volume étaient en vogue, une série de vingt squats lourds était suivie d'un ensemble de pulls haltères, car c'est l'un des rares exercices qui travaille à la fois la poitrine et l'arrière.
Les appareils EMG suggèrent que la poitrine est plus travaillée - Arnold a reconnu le mouvement pour son incroyable développement de la poitrine - mais les lats s'étirent beaucoup sous la charge en position basse. Ne pas sentir le feu de vos lats ou vouloir les engager davantage? Essayez d'utiliser une barre et d'élargir votre prise, en vous assurant que vos hanches sont vraiment collées au banc; ou vous pouvez essayer un pull-over à câble (démontré ci-dessus), qui donne plus de tension tout au long du mouvement et recrute plus de lats.
En parlant d'exercices oubliés, le serratus antérieur est un muscle souvent oublié. Il s'enroule autour de la cage thoracique sous le bras supérieur et favorise un développé couché solide et sain, ainsi que la santé et la stabilité de l'omoplate. De plus, quand ils sont forts et déchiquetés, ils ressemblent à des branchies de requin dur à cuire.
Les moteurs secondaires comprennent les rhomboïdes, les deltés arrière, les triceps intercostaux, les triceps à tête longue et les abdominaux.
Lorsqu'un exercice est aussi efficace et touche autant de muscles, il peut être difficile de savoir où il se situe dans un cycle d'entraînement. Essayez de placer des pull-overs vers la fin d'une séance d'entraînement «journée de la poitrine». Faites-les avec un bon but et une belle et longue amplitude de mouvement - déplacez le poids lentement et contractez consciemment autant de muscles que vous le pouvez, en particulier au bas du mouvement, pour des répétitions de 10 à 20.
Vous n'aiderez pas seulement le développement de votre poitrine et de votre dos; vous appuierez mieux, améliorerez votre posture et vous rendrez hommage aux légendes de la force d'autrefois.
Image en vedette via @ sribeiro130 sur Instagram.
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