Vous n'avez pas le budget pour obtenir un massage sportif? L'utilisation d'un rouleau en mousse peut être un moyen encore meilleur d'améliorer vos gains de forme physique et de réduire vos risques de blessures. Non seulement les rouleaux sont relativement bon marché (la plupart coûtent entre 10 $ et 60 $, selon leurs caractéristiques) et facilement disponibles dans presque tous les gymnases, mais les effets se manifestent rapidement.
Une étude récente a révélé que la mousse faisant rouler les quads, jusqu'à cinq fois par semaine, entraînait une augmentation de l'amplitude des mouvements pendant les fentes immédiatement après le roulement. Et une revue de recherche de 2015 dans la revue Rapports actuels sur la médecine du sport ont constaté que le roulement diminuait également la douleur et la fatigue après l'entraînement.
Quel que soit votre niveau de forme physique, presque tout le monde peut bénéficier du déploiement régulier, en particulier des jockeys de bureau.
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«Le roulage brise les blocages de votre tissu squelettique, aidant les muscles et le fascia environnant à devenir plus malléables et flexibles», déclare Steve Barrett, entraîneur personnel et auteur de Total Foam Rolling Techniques. «De plus, cela améliore votre posture, la façon dont vous vous sentez et la façon dont vous bougez."
De plus, le roulement est essentiel pour maintenir votre entraînement en force sur la bonne voie. Un manque de mobilité diminuera votre amplitude de mouvement, «et si vous ne pouvez pas utiliser toute l'amplitude des mouvements, vous ne pouvez pas utiliser les muscles que vous avez développés», ajoute Barrett.
Pour cette raison, plus vous vous entraînez, plus vous devriez rouler. Selon Barrett, «Si vous faites une énorme activité, vous avez le potentiel de créer une énorme quantité de congestion."Sans compter que les effets sont éphémères, vous devez donc lancer régulièrement si vous voulez continuer à voir les avantages. Idéalement, prévoyez de rouler avant et après l'entraînement pour une mobilité améliorée et une récupération optimale.
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