Il y a de fortes chances que vous vous mettiez en quarantaine à la maison en ce moment grâce à la pandémie de coronavirus, et il est indéniable que cela peut nuire à votre santé physique et mentale. Même si vous avez les ressources nécessaires, trouver la motivation pour s'entraîner peut être difficile. Mais en ces temps difficiles, l'exercice peut jouer un grand rôle dans un système immunitaire sain, a révélé une nouvelle étude.
La nouvelle analyse, publiée dans la revue Examen d'immunologie de l'exercice, a examiné quatre décennies de recherche sur le lien entre l'exercice et la fonction du système immunitaire. La plupart ont constaté que l'exercice d'intensité modérée est bon pour le système immunitaire, mais les effets d'un exercice intense ont été débattus.
Certains chercheurs pensent que travailler dur supprime le système immunitaire, créant une «fenêtre ouverte» lorsque le risque d'infection est en fait plus élevé pendant des heures, voire des jours après l'entraînement. Mais un examen de 2018 par les physiologistes de l'Université de Bath, le Dr. Richard Simpson et le Dr. John Campbell (également auteur de la nouvelle étude) a constaté qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour soutenir cette théorie.
L'exercice aide à court terme en renforçant le système immunitaire d'une personne - ce qui devrait préoccuper tout le monde alors que la pandémie COVID-19 fait rage - et rester cohérent avec un programme d'entraînement aide un système immunitaire sain à rester en meilleure forme au fil du temps.
Le nouvel article, co-écrit par Campbell et le Dr. James Turner, arrive à la conclusion que des facteurs comme une mauvaise alimentation, le stress, les voyages et même de grands rassemblements pour des événements sportifs sont susceptibles d'augmenter le risque d'infection d'un athlète, et non la quantité ou l'intensité des entraînements qu'il fait.
«Les gens ne devraient pas craindre que leur système immunitaire soit supprimé par l'exercice, ce qui les expose à un risque accru de coronavirus», a déclaré Campbell dans un communiqué. «À condition que l'exercice soit effectué conformément aux dernières directives gouvernementales en matière de distanciation sociale, l'exercice régulier aura un effet extrêmement positif sur notre santé et notre bien-être, à la fois aujourd'hui et à l'avenir."
Les Directives d'activité physique pour les Américains recommandent aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée au cours d'une semaine, ou 75 minutes d'exercice aérobie intense par semaine. Le guide suggère également de faire des exercices de musculation de tout le corps au moins deux fois par semaine.
Avec des gymnases autour du U.S. les entraînements à domicile pour la plupart fermés sont devenus la norme. Heureusement, nous avons quelques routines d'entraînement à domicile dans notre manche qui peuvent vous aider à garder votre programme d'entraînement d'isolement diversifié. Lavez-vous simplement les mains et nettoyez votre espace d'entraînement lorsque vous avez terminé, bien sûr.
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