Si vous concourez assez longtemps, un type de blessure est presque inévitable à un moment donné de votre carrière. Surtout dans un sport comme l'haltérophilie où nous repoussons toujours les limites du corps humain, de petites choses arriveront de temps en temps. Certains peuvent être de petites petites blessures comme la tendinite, et d'autres peuvent être des blessures graves qui prennent beaucoup de temps à se remettre.
Quoi qu'il en soit, ils sont une partie incommode du sport que nous devons apprendre à aborder avant de développer un problème, ou s'entraîner à le contourner jusqu'à ce que nous soyons complètement guéris.
Dans mon cas, cette conversation a eu lieu en parlant à Cara Heads Slaughter lors d'une conversation Facetime du lundi matin au début du mois de novembre après une session de samedi moins qu'impressionnante. Ce samedi matin, j'ai eu une légère aggravation de la poussée de mon piège qui a causé de la douleur pendant la traction. La douleur causait un retard de rotation menant à des remontées manquées. Ma réponse a été: «Eh bien, continuons et voyons ce qui se passe, car nous nous entraînons pour l'American Open.«Alors c'est exactement ce que j'ai fait. J'ai essayé de le traverser et d'ignorer le fait qu'il me manquerait plus d'ascenseurs que ce que je faisais, et ceux que je faisais étaient intéressants pour le dire gentiment.
La réponse de Cara a été sensible mais ferme: «Pourquoi ne vous êtes-vous pas arrêté et avez trouvé quelque chose qui ne fait pas de mal." JE j'aurais aimé avoir une caméra qui tourne, car je suis sûr que mon expression faciale n'avait pas de prix. Ce concept (bien que recommandé précédemment par mon mari, Jason) a toujours été conservé pour des expériences de mort imminente; pas tous les jours des philosophies de formation. Après tout, comment pouvez-vous devenir fort si vous ne vous entraînez pas?
Cara m'a ensuite expliqué que cela faisait partie de la carrière de chaque athlète, mais que la plupart ne choisissent pas d'en faire la publicité sur leurs comptes Facebook et Insta-fame. (Pas de soucis, je ne publierais pas le mien non plus. Qui veut ressembler à un humain normal?) Après quelques plaidoiries et un peu de bouderie de ma part, elle m'a donné le nouveau plan et nous sommes retournés au travail. Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas faire les choses que vous aimez faire ou que vous ressentez le besoin de faire que vous ne pouvez pas vous entraîner dur. Cela signifie simplement que vous devez vous entraîner plus intelligemment. (Encore une fois, un concept que j'ai choisi d'ignorer la majorité de ma carrière - en particulier depuis que mon mari Jason et moi nous sommes mariés.)
Pour garder ma raison, j'ai fait une petite enquête et j'ai proposé quelques suggestions pour que mon futur me souvienne. Maintenant, je les partage avec vous pour les utiliser si jamais vous vous trouvez dans une situation similaire.
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1. Évaluez d'abord la douleur
Je n'essaye pas de me contredire avec celui-ci, mais je passe du temps avec beaucoup d'athlètes et j'ai l'impression que c'est important. Lorsque vous vous entraînez ou que vous vous entraînez, essayez de comprendre la différence entre l'inconfort et la blessure. Chaque fois que vous vous entraînez dur ou que vous vous efforcez d'être un peu meilleur, vous ressentirez un certain inconfort. L'inconfort ne signifie pas toujours une blessure, mais essayez d'apprendre votre corps et de comprendre la différence.
De plus, réglez les problèmes mineurs avant qu'ils ne s'aggravent. Par exemple, si vous avez une tendinite qui commence à se développer, vous pouvez essayer d'ajouter des traînées de traîneau à votre échauffement, de la glace et de l'ibuprofène par la suite, ou vous étirer de manière appropriée pour l'empêcher de devenir une chose importante. Un grand nombre de blessures par surutilisation persistantes peuvent être évitées si elles sont traitées plus tôt dans le processus.
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2. Chaque blessure est une opportunité
Je n'ai jamais eu de blessures graves tout au long de ma carrière de levage (toucher du bois), mais si quelque chose devenait permanent ou tenace, Jason me disait: «Chaque blessure est une opportunité.«Je l'ai généralement ignoré et j'ai continué à faire ce que le plan initial aurait pu être. En regardant en arrière, je me rends compte que tout ce que j'ai fait, c'est susciter de la frustration à travers des remontées manquées et développer de mauvaises habitudes en essayant d'éviter la douleur. Ce que j'aurais dû faire (et ce que Cara me fait faire maintenant), c'est prendre le temps de reculer et de travailler sur autre chose.
Il y a toujours des faiblesses à corriger en haltérophilie et des milliers d'exercices là-bas. Il y a de fortes chances que vous puissiez faire autre chose pour contourner votre blessure. Utilisez votre blessure comme une occasion d'aborder quelque chose d'autre que vous avez peut-être négligé au fil des ans. S'il s'agit d'une blessure au bas du corps, poussez-vous vraiment dans les mouvements du haut du corps. Et vice versa. La force supplémentaire ne fait jamais de mal à personne.
Donc à moins d'une semaine de l'AO, je tirais sur un arraché de 140 kg et j'avais l'impression d'avoir reçu une balle dans le dos. Rien de fou, juste un peu de sensibilité à la compression, mais cela a radicalement changé ma semaine de préparation de compétition. J'ai mis certaines de ces boucles Jefferson totalement incontestées, et cela a fait une énorme différence. Combiné avec mon incroyable système de soutien dans @quinn.henochdpt et @e_rose_athletics, je me sentais presque à 100% venez rencontrer le jour. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting
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3. Réchauffez-vous correctement et résolvez les problèmes de mobilité
Quand j'étais plus jeune, j'avais l'habitude de m'occuper des échauffements et de la mobilité tous les jours. Je viens d'un milieu de l'athlétisme et j'ai vu l'importance de celui-ci et comment il était directement corrélé avec des temps plus rapides et de meilleures notes. Au fil des années, je me suis retrouvé à passer de moins en moins de temps à faire ces choses parce que je serais pressé de réduire le temps ici ou là. Au fil du temps, ça commence à se montrer.
Prends ton temps et réchauffe-toi. Si quelque chose vous fait mal, essayez de passer plus de temps sur cette zone avant de vous lancer dans l'entraînement ce jour-là. Plus vous avez de chaleur dans vos articulations et vos muscles, mieux ils fonctionnent. L'article, «Effets de l'échauffement sur la performance physique: une revue systématique avec méta-analyse» a révélé que dans 79% des cas, l'échauffement était bénéfique pour la performance et «il y a peu de preuves suggérant que l'échauffement est préjudiciable aux sportifs."Vous pouvez également profiter de cette période pour résoudre les problèmes de mobilité qui pourraient vous avoir envahis. C'était un gros problème pour moi qui s'est construit au cours des dernières années sans y remédier. Vous êtes peut-être l'un des rares chanceux à ne pas avoir de problèmes spécifiques, mais c'est une bonne habitude à avoir quand même.
Vidéo malade de @hookgrip de mon arraché de 160 kg de dimanche! _______________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet #nutrition #nike #earthfedmuscle
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4. Nutrition
Surveillez votre alimentation pendant que vous êtes blessé. Il n'y a rien de pire que de partir de Ground Zero après une blessure. Garder une certaine discipline dans votre routine vous aidera à rester positif et préparé à votre retour, en plus de vous aider à récupérer plus rapidement. Des choix sains favorisent la récupération grâce à une meilleure circulation sanguine. Évitez les aliments transformés et l'alcool pendant la récupération et essayez plus de fruits et de légumes qui peuvent accélérer le processus de guérison. Pour moi, cela aide aussi mentalement de savoir que c'est un élément de moins que je dois prendre en compte plus tard.
L'article, «New Science of Recovery Nutrition» le décompose assez simplement, mais avec l'accès à des modèles nutritionnels en ligne, pourquoi essayer de le faire vous-même? Achetez-vous le modèle et partez de là.
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5. Exercez l'espace entre vos oreilles
Il est très facile de se décourager ou même de devenir un peu déprimé lors d'une blessure, mais plus vous décidez de remédier à vos faiblesses et de contourner vos blessures, mieux vous serez. De plus, utilisez le temps pour travailler sur votre jeu mental. Le sport de l'haltérophilie est sans aucun doute un sport mental. Votre discours intérieur - positif ou négatif - aura un effet sur vous, alors regardez ce que vous dites. Votre meilleur pari pour la récupération et l'amélioration après votre retour peut être largement influencé par les choses que vous avez choisi de vous dire. Utilisez votre temps libre pour lire un livre et améliorer votre imagerie mentale. (Je te donnerais mes favoris, mais je ne peux pas te dire tous mes secrets. Hah!)
Les blessures ne peuvent pas toujours être évitées, mais si elles se produisent, elles ne doivent pas être des revers majeurs. Utilisez le temps pour aborder d'autres domaines de votre levage qui peuvent faire défaut, ou prenez un livre et gagnez l'avantage mental. Surtout, restez positif et vous apprendrez quelque chose sur vous-même.
Image vedette de Harrison Maurus; image gracieuseté de @harrison_maurus sur Instagram
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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