Depuis que les célébrités ont commencé à montrer ces lignes de coupe en forme de V qui commencent sous leurs abdominaux et disparaissent dans leurs pantalons, les filles les convoitent et les gars les tirent dessus. Même si vous avez des abdos en pack de six, le V lui-même est très difficile à sculpter pour une raison simple: ce n'est pas un muscle. «Le V est formé par les ligaments inguinaux», explique Ryan George, entraîneur personnel basé à New York, «et c'est difficile à construire.«Nous avons tous des ligaments inguinaux, qui proviennent de la hanche et qui pénètrent dans la région pubienne, mais la plupart d’entre nous ont une couche de graisse qui les recouvre. «Si vous voulez vraiment que la coupe en V soit proéminente», dit George, «le plus important est de manger sainement pour que vous puissiez atteindre une graisse corporelle vraiment faible."Nous parlons de 8% (pour obtenir de l'aide, reportez-vous à Non. 1). C'est la mauvaise nouvelle.
La bonne nouvelle est qu'il existe des exercices qui ciblent les obliques et le transversus abdominis qui peuvent indirectement l'engager et l'amener à se définir plus clairement.
Pour cela, George recommande le câble woodchop car il engage les obliques et est un mouvement fonctionnel; la rotation du tronc du médecine-ball assis, qui cible également les obliques et, en prime, peut être effectuée n'importe où, aucune machine n'est requise; et, enfin, le moulin à vent kettlebell, qui engage tout le tronc. Dans le cas de ce dernier, n'oubliez pas de commencer par une large position à cheval et essayez de toucher vos orteils avec votre main libre tout en gardant ce kettlebell vers le ciel tout le temps.
Répétez ces trois exercices 12 à 15 fois, puis recommencez le circuit. Effectuez trois tours deux à trois fois par semaine, en prenant soin de reposer votre cœur entre les deux pour augmenter vos chances de découper votre coupe en V.
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