Les mouvements accroupis chargés à l'avant sont des moyens très efficaces d'augmenter force des jambes, améliore la stabilisation du tronc et cible des habiletés motrices et des tissus musculaires spécifiques nécessaire pour la plupart des mouvements de l'athlétisme et de la vie quotidienne.
Le squat Zercher, qui a été discuté en profondeur dans cet article précédent, est un incroyable exercice à charge frontale pour défier la force, la posture et stimuler la nouvelle croissance musculaire. Similitude, les squats en gobelet peuvent offrir à tous les niveaux d'athlètes et de haltérophiles de nombreux avantages nécessaires à la croissance à long terme et aux habiletés motrices.
Dans cet article, nous discuterons ce que les entraîneurs et les athlètes doivent prendre en compte au moment de décider quel mouvement (squat Zercher ou squat en coupe) ils programmeront en séances d'entraînement, et quels sont les résultats attendus de chaque.
Ce n'est pas la première fois que nous examinons de plus près les avantages et les inconvénients du squat Zercher, car il s'est assez bien empilé contre le squat avant.
[Lire l'article complet ici comparant les squats Zercher et les squats avant.]
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En bref, le squat Zercher (nommé d'après Ed Zercher), c'est quand un élévateur doit effectuer un mouvement accroupi tout en tenant une barre, souvent ramassée au sol, dans le creux de ses coudes. Ce mouvement est très éprouvant pour les quadriceps, les hanches, les muscles posturaux et les bras. De plus, c'est un exercice de force et de mouvement fonctionnel commun pour de nombreux athlètes forts et sportifs à la recherche de niveaux de chargement plus élevés et de modèles de mouvements réels.
Le goblet squat est un mouvement fondamental qui est souvent exécuté avec un kettlebell, un haltère ou un objet chargé; ici, un athlète / élévateur tient le poids en position de charge avant près de la poitrine, soutenu par les mains.
Ce mouvement nécessite stabilisation du tronc, alignement et suivi appropriés de la cheville, du genou et de la hanche, et est souvent un excellent moyen d'enseigner aux leveurs débutants et aux stagiaires les points les plus fins de la mécanique accroupie.
Un exercice peut être justifié comme «la meilleure» option pour la programmation et la mise en œuvre dans la plupart des programmes de formation de nombreuses manières, et dépend souvent de l'ampleur des variables affectant la décision globale. néanmoins, les entraîneurs et les athlètes doivent tenir compte des facteurs suivants pour décider quel mouvement est le meilleur pour eux en fonction de leurs objectifs, situations et niveaux de capacité.
Le goblet squat est l'un des mouvements accroupis les plus fondamentaux et les plus simples du marché. De nombreux haltérophiles novices (ainsi que plus intermédiaires et avancés) peuvent utiliser le goblet squat pour programmer des mécanismes de squat appropriés comme entraînement, dans des ensembles d'échauffement ou pendant des ensembles à volume plus élevé.
Le squat Zercher, cependant, nécessite plus de force et de capacité à résister à un certain inconfort, car cet exercice peut être légèrement inconfortable (en raison du placement des haltères) pour de nombreux nouveaux haltérophiles, quelle que soit leur force. Cela dit, si vous avez la possibilité d'introduire le squat Zercher aux haltérophiles et aux athlètes débutants, vous trouverez peut-être plus facile de passer ensuite à d'autres mouvements et exercices intéressants, tels que des pierres, des squats avant et des portées chargées.
Ces deux mouvements sont hautement «fonctionnels», c'est-à-dire qu'ils ont une application directe à la plupart des mouvements humains et des activités de la vie quotidienne (s'accroupir, attraper un enfant ou un sac et se lever).
Le goblet squat nous permet d'utiliser une charge légère à modérée pour enseigner et restaurer la mécanique de l'accroupissement sonore dans la plupart des haltérophiles, tandis que le squat Zercher peut ensuite être utilisé pour charger le motif, inspirer une nouvelle croissance musculaire et un nouveau développement, et améliorer sa forme physique et mentale. l'étape suivante.
De manière générale, le squat Zercher peut être entraîné à des intensités de charge beaucoup plus élevées par rapport à la force d'un athlète que le squat en coupe. En raison de la capacité de charger une barre avec des centaines de livres, les athlètes peuvent contester leur force globale à un degré beaucoup plus élevé quand ils progressent dans leur entraînement au squat Zercher. Alors que le squat en coupe peut sûrement augmenter la force des athlètes moins avancés et doués en force, le squat Zercher permet une plus grande charge sur la barre.
De la même manière que le raisonnement derrière les performances de force, l'augmentation de la charge et du stress exercé sur un élévateur et ses muscles a le potentiel d'être beaucoup plus élevé avec le squat Zercher par rapport au squat en coupe. De nombreux athlètes pourront utiliser les deux mouvements pour augmenter l'hypertrophie musculaire, mais les athlètes plus forts et plus avancés devront peut-être simplement utiliser plus de charge et peut avoir du mal à obtenir les quantités adéquates de chargement avec un seul kettlebell ou haltère.
Ces deux mouvements sont un défi pour la stabilité posturale et la conscience tout au long du squat. Cela étant dit, le squat Zercher nécessite plus de force et de conscience en raison de l'augmentation de la charge et du placement de la barre, faisant du Zercher squat une bonne option d'entraînement pour les haltérophiles intermédiaires et supérieurs.
Ces deux mouvements ont une forte corrélation avec des angles de torse verticaux accrus en position accroupie, ce qui est bénéfique pour la plupart des athlètes et haltérophiles fonctionnels. aditionellement, les deux mouvements peuvent être utilisés comme amorces de mouvement pour préparer les athlètes à des séances de squat et de mouvement plus intenses.
Lorsqu'ils déterminent quel exercice convient le mieux à un athlète / athlète, les entraîneurs doivent accéder aux facteurs ci-dessus avant de programmer l'un ou l'autre des ascenseurs dans une séance d'entraînement. De plus, je recommande que les entraîneurs et les athlètes se familiarisent avec chaque ascenseur et prennent finalement leur propre décision en fonction de leurs préférences et besoins personnels, car ces deux exercices sont des options viables pour atteindre l'un des objectifs ci-dessus.
Image en vedette: @ ignasty3438 sur Instagram
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