Les culturistes s'entraînent essentiellement toute l'année, gonflant puis suivant un régime, pour monter sur scène et présenter un grand corps déchiré et symétrique. Un élément clé pour bien se placer aux yeux des juges est de présenter votre physique d'une manière qui le montre sous tous les angles.
Entrez: posant.
La pose est une partie vitale d'un spectacle de musculation. Les concurrents sont chargés d'effectuer huit poses obligatoires (selon la division), puis d'effectuer une routine de pose. Les poses obligatoires permettent aux juges de voir tous les angles du corps, et une routine de pose permet au culturiste de présenter ses œuvres d'art physiques comme prévu. Je ne suis toujours pas? Voici une ventilation des huit poses obligatoires (plus deux autres) et plus d'informations sur la pose.
Cette pose permet au bodybuilder de se tenir debout avec les jambes à la largeur des épaules, puis de lever les bras pour fléchir les biceps. Cela permet aux juges d'évaluer toute la musculature avant de haut en bas. C'est une excellente pose pour juger de ce qu'on appelle le cadre en X, qui est défini comme de larges épaules et des quadriceps de balayage, qui créent une forme en «X» visible. Les poseurs doivent garder les coudes hauts et pousser leurs lats vers l'extérieur et vers l'avant.
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La largeur de lat avant met en évidence la largeur de lat et d'épaule et la largeur d'épaule. Commencez avec les jambes à la largeur des épaules et les orteils à un angle de 30 à 40 degrés tout en contractant les cuisses. Placez les deux mains en tant que poings sur les hanches tandis que vos paumes sont tournées vers le bas et vos pouces s'accrochent derrière votre taille.
Si le poseur le fait correctement, les bras doivent former un angle de 90 degrés à la rencontre du biceps et de l'avant-bras. En gardant les épaules baissées et les poings en place, écartez les omoplates pour révéler votre écart latéral tout en gonflant votre poitrine vers le haut et contractée. Lors de l'exécution de cette pose, les concurrents doivent noter que les abdominaux ne sont pas contractés mais plutôt aspirés pour faire paraître la taille serrée.
Cette pose présente le physique de côté. Ici, les juges recherchent un développement complet des ischio-jambiers et des quadriceps sous un angle latéral et une poitrine pleine et complète et des bras épais. Les culturistes effectueront d'abord la pose du côté droit. Ils planteront leur pied droit, avec les deux genoux légèrement pliés, et rapprocheront les deux jambes, serrant leurs ischio-jambiers et leurs quadriceps.
La pose doit être faite sur la plante du pied avant pour accentuer le muscle cal. Ensuite, saisissez le poignet gauche avec votre main droite et poussez vers le bas tout en gardant le biceps dans un angle de 90 degrés contracté. Gonflez la poitrine avec de l'air autant que vous le pouvez et contractez le muscle. Maintenez la contraction pour révéler des stries.
Comme le dit le proverbe, les spectacles se gagnent à l'arrière. Le dos est composé de nombreux muscles, et cette pose est destinée à montrer la taille et la symétrie du dos du compétiteur en tandem avec ses bras, ses épaules, ses ischio-jambiers et ses mollets.
L'exécution de la posture du double biceps arrière nécessite que le compétiteur fléchisse ses biceps avec les bras sur les côtés et toute la musculature du dos. Le concurrent ne doit pas pincer ses omoplates ensemble, mais plutôt les garder ouvertes pour que les lats puissent s'évaser largement.
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Le compétiteur doit pencher légèrement le torse en arrière vers les juges et toujours garder les coudes légèrement plus hauts que les épaules pour accentuer un cône en V. De plus, un pied est placé en arrière sur la plante du pied pour contracter un mollet. Les ischio-jambiers et les fessiers doivent également être contractés pour afficher la séparation et la définition au sein de ces groupes musculaires.
L'écartement latéral arrière permet au concurrent d'effectuer l'écartement latéral avant, mais avec le dos tourné vers les juges. Ici, les juges se penchent principalement sur la largeur et l'épaisseur du dos,
Comme la poitrine latérale, cette pose se concentre sur les muscles du triceps et sur la façon dont la poitrine et l'épaule se nouent. Parce que les concurrents ne bloquent pas leur taille avec leurs bras, comme ils le font dans la posture latérale de la poitrine, ils devront s'assurer de garder leurs abdominaux fléchis et contrôlés. La même position de jambe dans la poitrine latérale s'applique ici. Gardez les jambes rapprochées et assurez-vous de fléchir chaque muscle. Conseil de pro: utilisez votre jambe arrière pour pousser les ischio-jambiers de votre jambe avant pour paraître plus grande.
Bien que cela s'appelle la pose de l'abdomen et des cuisses, cette pose met également l'accent sur la largeur des latéraux et le cône en V du concurrent. Pour commencer, placez une jambe légèrement devant tout en fléchissant la cuisse et le mollet. Ensuite, placez les deux bras au-dessus de la tête dans une position entièrement pliée derrière la tête et le cou tout en gardant les épaules vers le bas. Ensuite, évasez les lats et expirez pour resserrer complètement les abdominaux tout en faisant un effort pour contracter tout le torse, y compris les abdominaux avant (rectus abdominis), les intercostaux, le serratus antérieur et les obliques.
Certains concurrents physiques classiques effectuent d'abord une pose sous vide (voir ci-dessous) tout en effectuant cette pose pour montrer leur capacité à le faire, puis entrent dans la posture traditionnelle de l'abdomen et des cuisses.
La pose la plus musclée n'est que dans la division masculine ouverte et peut être exécutée de plusieurs façons. L'athlète fait face aux juges, les jambes légèrement décalées, puis amène les deux vers le haut, vers l'extérieur et vers l'intérieur pour montrer ses bras, sa poitrine et ses pièges complets, ainsi que les quads.
Imaginez quelqu'un essayant de serrer un arbre dans ses bras - ça ressemble à ça. Des versions alternatives ont été réalisées où les concurrents fléchissent tous les muscles avec leurs mains sur les hanches ou les mains tenues ensemble devant eux sans que le trapèze ne soit surélevé.
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La pose sous vide (qui est obligatoire dans Classic Physique uniquement) oblige le concurrent à élargir sa cage thoracique tout en éliminant l'air de ses poumons et en utilisant les muscles abdominaux pour aspirer autant que possible vers l'intérieur. S'il est exécuté correctement, un évidement complet de l'abdomen sous les côtes se produira.
L'effet accentue un cône en V et démontre un excellent contrôle musculaire. La plupart des compétiteurs de musculation Open pour hommes ne peuvent pas ou ne veulent pas faire cette pose car ils sont trop grands. C'est pourquoi la division Classic Physique, qui valorise une petite taille et des lignes classiques de l'ère d'or de la musculation, utilise la pose sous vide pour se séparer de la division Men's Open.
Cette pose est interdite dans la IFBB Pro League et NPC pour être trop vulgaire, mais c'est trop beau pour ne pas l'inclure dans cette liste. Rendu célèbre par le culturiste Tom Platz, il tournait le dos aux juges, bloquait ses genoux et touchait essentiellement ses orteils. Lorsqu'il est exécuté par un compétiteur très défini, il met en évidence toute la séparation et les stries de l'arrière des jambes. De bas en haut.
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Les culturistes - au moins dans la division masculine ouverte - doivent effectuer les huit poses obligatoires afin que les juges puissent comparer et contraster les athlètes. C'est lors des poses obligatoires que les juges ont décidé qui a l'air le mieux. Après (ou dans certains spectacles avant) les poses obligatoires, les concurrents ont environ deux minutes pour effectuer une routine de pose. En règle générale, ceux-ci incluent des variations des poses obligatoires. Cependant, la routine de pose permet au concurrent plus de liberté créative dans la façon dont il présente son physique.
Au moment de la rédaction de cet article, il y avait 10 divisions dans l'Olympia - Men's Open, Men's 212, Classic Physique, Men's Physique, Women's Bodybuilding, Women's Physique, Figure, Fitness, Bikini, and Wheelchair Bodybuilding. Chaque division présente un ensemble différent de règles et de normes de pose.
Vous n'avez toujours pas reçu votre dose quotidienne de muscle? Pas de soucis. Maintenant que vous connaissez les poses de musculation, consultez ces autres articles sur la musculation de BarBend.
Image en vedette: @w_wittmann sur Instagram
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