«Perdez cinq livres la première semaine!"Pour toute femme désireuse de voir l'échelle diminuer, ces gadgets télévisés semblent tentants.
Vous pouvez même avoir des pizzas, des crêpes et des gâteaux! Mangez simplement vos repas préemballés ou attribuez des points et les kilos fondent tout de suite. Aucune pensée critique requise. Dommage que ces plans aient un taux d'échec d'environ 97% sur le long terme.
Pourquoi les résultats lamentables? Eh bien, l'approche hypocalorique que ces régimes doivent adopter pour garantir des résultats rapides permet aux femmes de reprendre du poids une fois le régime terminé.
Maintenir un régime très faible en calories est un moyen infaillible de perdre de la masse musculaire, de ralentir leur métabolisme et de bénéficier d'une compensation calorique une fois que leur appétit rattrape et qu'ils n'ont plus de bols de pâtes allant au micro-ondes.
Et comme ces régimes s'adressent principalement aux femmes qui ne s'entraînent pas de poids, elles ne récupèrent pas seulement la graisse, elles gagnent également quelques kilos en plus grâce à la perte de ce poids métaboliquement actif que nous appelons «muscle."
Bien sûr, toute femme à qui on attribue un système de points ou à une sélection microgérée de dîners télévisés réussira, mais seulement tant qu'elle paiera et sera nourrie à la cuillère. Une fois qu'elle a commencé à penser par elle-même dans la cuisine, ces mêmes vices avec lesquels elle a lutté avant redeviennent problématiques.
Les porte-parole célèbres de ces programmes - qui ne semblent jamais rester mince malgré le fait d'être payé pour suivre un régime - en sont la preuve.
Ces programmes télévisés ne continueraient pas à profiter si les femmes apprenaient à lutter contre les comportements qui leur ont fait prendre du poids en premier lieu. Ils ne continueraient certainement pas à profiter si leurs clients devenaient des mangeurs sains autonomes, construisaient un peu plus de muscles et alimentaient leur four métabolique.
Cela signifierait les perdre en tant que clients réguliers.
Les programmes avec des systèmes de points ou des aliments pré-mesurés gardent les femmes dans l'ignorance des changements permanents, et en les préparant aux fluctuations de poids et à l'échec à long terme, ils augmentent les chances que les anciens clients reviennent dès qu'ils veulent une solution rapide à la perte de poids.
Enfin, la plupart de ces plans sont vétustes sur le plan nutritionnel, mettant toujours en garde contre ces «mauvaises» graisses saturées tout en incluant des ingrédients très douteux comme le sirop de maïs dans leurs aliments «approuvés» ou leurs plats surgelés.
Les femmes auront un meilleur succès à long terme si elles investissent du temps pour s'assurer que leurs propres repas nutritifs sont prêts à l'emploi et faciles à préparer.
Ils devront accepter une certaine responsabilité, faire du jeu de jambes, se renseigner sur la nutrition et cesser de dépendre de régimes alimentaires auxquels les célébrités de la liste D ne peuvent même pas s'en tenir.
Les femmes recherchent souvent un élément manquant obscur dans leur alimentation plutôt que de se concentrer sur les comportements flagrants à l'origine du vrai problème.
Beaucoup préfèrent découvrir ce que le Dr. La formule secrète de perte de graisse d'Oz est de mettre un terme aux mauvais choix alimentaires évidents. Non, ça ne peut pas être une soirée margarita, des sodas ou de la glace! Doit être une carence en jus de baies de koo-koo amazonien!
Il est plus facile pour certaines femmes de rationaliser ce qu'elles mangent parce qu'elles préfèrent croire qu'il existe un moyen de contourner le problème qui les aidera à atteindre leurs objectifs.
Week-ends alcoolisés qui les rendent désinhibés autour de la nourriture malsaine; pâturage constant de bonbons entre les repas; boissons à base de café liquide-dessert; et même trop de collations semi-saines à base de fruits secs et de beurre de noix - ce sont tous des exemples de gaffes que les femmes négligent lorsqu'elles recherchent le secret d'une perte de poids instantanée.
La plupart du temps, les femmes ont une idée de ce que sont leurs vices, mais sans que quelqu'un ne dise «arrêtez de manger ça», elles garderont la malbouffe dans leur alimentation et réduiront la taille des portions. Pour une raison quelconque, des portions de petite taille de nourriture de merde font penser aux femmes qu'elles atteindront un corps de petite taille.
Les femmes doivent jeter un regard honnête sur leur alimentation. Un journal alimentaire peut les aider à devenir plus introspectifs.
Ils doivent devenir plus conscients de ce qu'ils mangent, quand, pourquoi et comment certains aliments les font vraiment ressentir. Ils devront savoir s'ils grignotent, presque inconsciemment, tout au long de la journée, ou s'ils mangent les restes de leurs enfants.
Un journal alimentaire ou un journal peut les aider à découvrir ce que les collations apparemment innocentes sont en réalité des aliments déclencheurs qui mènent à une suralimentation une heure plus tard. Cela peut même leur montrer que les aliments sains rassasient mieux à long terme que la malbouffe. Aucun jus de baies koo-koo requis.
Lorsque les femmes soucieuses de leur santé apprennent qu'elles ont besoin de plus de protéines ou de fibres, beaucoup vont au magasin et font le plein d'aliments emballés enrichis. Le plus souvent, ces faux aliments santé sont des bombes à sucre qui provoquent l'appétit.
Ce que beaucoup de femmes ne réalisent pas, c'est que le sucre est répertorié sous une tonne de noms différents et qu'ils font tous à peu près la même chose dans le corps, même ceux qui sonnent terreux comme les cristaux de noix de coco et le sirop de nectar d'agave biologique. De même, les aliments sans gras, sans sucre, riches en fibres, biologiques et sans gluten peuvent toujours faire grossir.
Et parce que ces produits semblent sains, il est plus facile de rationaliser la consommation excessive. J'ai travaillé avec des clients qui ont eu du mal à avoir un seul bol de céréales Kashi Go Lean ou une seule barre Fiber One. Pourquoi? Parce que ces choses donnent généralement plus envie aux gens au lieu de satisfaire leur appétit.
Ils ne sont pas substantiels et ne servent à rien d'autre que de donner au consommateur l'impression qu'ils font de bons régimes en échangeant des Snickers contre des friandises remplies de soja.
Ensure, Boost, Slim Fast, Petit-déjeuner instantané Carnation, Shakes protéinés Special-K et céréales protéinées, céréales et biscuits Kashi, Kind Bars, Barres protéinées Fiber One: Ce sont les formes les plus insidieuses de malbouffe car elles se font passer pour nutritives.
Les femmes à la recherche de protéines à l'épicerie doivent s'en tenir à la viande et aux œufs, puis obtenir leurs fibres de Mère Nature. Ensuite, s'ils veulent compléter avec des protéines ou une nutrition d'entraînement, il serait sage de l'obtenir dans un endroit qui ne vend pas également d'huile de moteur et de dentifrice.
Certaines femmes semblent toujours être «au régime."Ce qui est étrange car ces mêmes femmes semblent toujours être un peu en surpoids. Si elle a suivi six régimes en deux ans, ne devrait-elle pas être maigre maintenant?
Voici le problème: la plupart des femmes qui font continuellement de la perte de graisse une priorité ne se rendent pas compte qu'elles deviendraient plus efficaces pour brûler les graisses si elles avaient simplement plus de muscle.
Manger pour peser moins rendra les femmes plus petites, ce qui les obligera à manger moins pour rester plus petites. Le muscle est perdu, le métabolisme est lent, les calories doivent être abaissées encore et encore et la spirale descendante finit par devenir incontrôlable.
Bientôt, ces femmes proclament que «suivre un régime ne fonctionne pas!"
À moins d'être en surpoids dangereusement, la plupart des femmes feraient mieux en échangeant le jeu de la petitesse et de la perte de graisse contre une croissance musculaire et une maigreur permanente. La poursuite continue de la perte de graisse de manière improductive rongera leurs muscles plus que les femmes ne le savent.
S'ils faisaient de l'hypertrophie une priorité plus grande que la perte de graisse, la perte de poids finirait par se produire - lentement au début, mais régulièrement, de manière saine et permanente.
Bien sûr, la plupart des stratégies de perte de graisse fonctionnent au début. Mais alors le corps s'adapte, plateaux et régresse au fur et à mesure que le muscle est catabolisé. C'est une mauvaise nouvelle, surtout au milieu de beaucoup d'exercices intenses, car une perte de muscle conduit simplement à un corps maigre et gras et à un métabolisme handicapé.
Ainsi, le meilleur moyen pour les femmes de ne pas s'adapter aux stratégies de perte de graisse est de rendre leur corps plus efficace pour brûler les graisses - alors si elles doivent suivre un régime, il ne leur faudra qu'une petite modification temporaire pour se remettre sur les rails. Les femmes qui jouent perpétuellement le jeu de la perte de graisse le font mal ou sont émaciées.
Comment les femmes peuvent-elles arriver à un endroit où elles n'ont pas besoin de suivre un régime?? En construisant plus de muscle et en mangeant comme s'ils voulaient plus de muscle sur leur corps. Cela ne veut pas dire manger de la merde; cela signifie faire le plein pour les entraînements afin de travailler plus fort, de pomper des nutriments dans les cellules musculaires et de sentir les muscles travailler.
Ensuite, quand ils arriveront à la salle de sport, ils devront réellement essayer de développer leurs muscles. Comment? En soulevant des poids suffisamment lourds pour les défier et en recherchant la douleur et la tension musculaires qui indiquent que le travail est en cours.
C'est très différent que de simplement faire des mouvements avec des haltères roses ou de courir sur les vapeurs de leur petit-déjeuner de 100 calories. Cela demande de la concentration et une réelle volonté de construire.
Il est vrai qu'il est plus difficile de gagner du muscle et de perdre de la graisse corporelle en même temps, mais ce que les femmes peuvent faire est de développer des muscles afin que leur corps finisse par devenir meilleur pour brûler les graisses même si elles n'essaient pas nécessairement de le faire.
Les femmes attachent plus de sens à la nourriture que les hommes. Lorsque la plupart des hommes en abusent, ils disent «oups» et passent à autre chose.
Mais quand une femme en abuse, son identité et sa valeur personnelle vont dans les toilettes jusqu'à ce qu'elle soit capable de se punir et de regretter profondément ce qu'elle a fait. Ensuite, son instinct déséquilibré lui dira de compenser ces faux pas alimentaires par une restriction alimentaire supplémentaire ou un excès de cardio, conduisant à nouveau à une indulgence excessive.
Les femmes se retrouvent souvent dans un flux et reflux constant de suralimentation et d'hyper-restriction. S'ils venaient de passer à autre chose et arrêtaient de se juger eux-mêmes, ils seraient capables de trouver la stabilité.
Leur image de soi dépend trop de leur alimentation et ils ne s'en rendent souvent même pas compte. Pendant les périodes où ils mangent moins, ils sont plus heureux avec eux-mêmes et plus confiants. Lorsqu'ils mangent plus, ils ne se sentent généralement pas bien dans leur peau.
Et il y a généralement une raison pour laquelle ils mangent trop: la nourriture est leur outil de prédilection pour atténuer le stress, l'anxiété, la tristesse, la frustration ou toute autre émotion.
Si les femmes arrêtaient d'attacher leur valeur personnelle à leurs habitudes alimentaires et géraient leurs émotions de manière productive autre que des «aliments réconfortants», elles seraient plus enclines à manger de manière appropriée.
Une longue marche effacera mieux la tête qu'une rangée de biscuits. Un bon bonk dans le sac soulage plus le stress qu'une pinte de glace. Et pour revenir au numéro 4, la surindulgence ne serait pas un si gros problème s'ils recherchaient l'hypertrophie au lieu de la perte de graisse.
L'hypertrophie est une question de croissance, pas de restriction, et ce changement de mentalité libère les femmes du cycle constant d'essayer de manger comme un mannequin et de tomber du wagon.
Les femelles qui mangent comme des oiseaux toute la matinée, en particulier celles qui ont peut-être fait du jeûne, terminent souvent leurs nuits avec quelques milliers de calories supplémentaires parce qu'elles compensent ce qu'elles n'ont pas reçu plus tôt dans la journée.
Leurs corps crient pour la nutrition. Et ces heures de manque de nutrition peuvent entraîner une augmentation du cortisol pendant de longues périodes. Ce combo de cortisol élevé, d'épuisement d'une journée insuffisamment alimentée et de toute autre émotion incidente devient une bombe à retardement pour un racloir.
Aucune personne, homme ou femme, ne veut penser à la préparation des aliments lorsqu'elle est affamée. Et encore moins voudront s'engager dans une allocation spécifique de macros ou de calories lorsque leur estomac aura l'impression de se manger.
Si les femmes mangeaient beaucoup pendant les premiers repas et se nourrissaient de manière appropriée pour les entraînements, elles n'auraient pas autant de mal avec les envies nocturnes et les deuxièmes portions de dîner ou de dessert.
La plupart des femmes, même les femmes soucieuses de leur santé, n'ont aucune idée qu'elles ne consomment pas suffisamment de protéines.
Bien sûr, ils ont probablement entendu dire qu'un gramme par livre de poids corporel est une règle de base décente pour les haltérophiles, mais à moins qu'ils n'aient intentionnellement suivi leurs macros, ils ne réaliseront pas à quoi ressemble ce nombre dans leur assiette. Et à moins qu'ils ne complètent avec des protéines, cet apport ressemblera à beaucoup de viande.
Si la perte de graisse est leur objectif, alors encore plus de protéines que le gramme standard par kilo de poids corporel serait bénéfique. Pourquoi? Parce que les protéines rassasient, préservent les muscles, aident à développer les muscles et, pendant la digestion, elles coûtent plus cher en calories que les glucides ou les graisses.
Les protéines ont un effet thermique plus élevé que les deux autres macronutriments. Mais les femmes préfèrent choisir des portions de viande de la taille d'un enfant afin de pouvoir économiser de la place pour les biscuits et la merde enrobée de chocolat plus tard. (C'est ce qu'on appelle le déplacement alimentaire.)
Ils ne se rendent pas compte que les protéines supplémentaires ne permettent pas seulement d'éviter la faim, elles préviennent également l'atrophie musculaire. Les femmes qui essaient de perdre de la graisse en mangeant moins de calories au total et en faisant des entraînements supplémentaires courent un risque encore plus grand de cataboliser les muscles, ce qui rendra leur corps plus efficace pour brûler les graisses.
Les femmes doivent calculer leurs besoins en protéines et suivre leur consommation pendant un certain temps pour s'assurer qu'elles en consomment suffisamment. S'ils sont aux prises avec de la graisse corporelle, une approche plus protéinée pourrait avoir un impact majeur sur leur appétit et leur tour de taille.
Ces dernières années, la plupart des femmes soucieuses de leur santé ont surmonté leur peur des graisses alimentaires. Nous sommes devenus des amateurs d'avocat, des mangeurs de bœuf et de beurre nourris à l'herbe, des connaisseurs d'huile de coco et des buveurs de crème épaisse au café. Mais dans un effort pour montrer du mépris pour la phobie des graisses, beaucoup ont laissé le pendule se balancer trop loin.
Il ne fait aucun doute que le dicton «la graisse fait grossir» est dépassé. Nous savons qu'il y a plus à prendre du poids que ça. Mais beaucoup de femmes apprennent que les noix et les fromages riches en matières grasses s'additionnent, et celles qui pensent que leurs cuisses sont immunisées simplement parce qu'elles ne dopent pas leur insuline avec des «glucides transformés» se trompent.
Il y a un moment où trop de graisses alimentaires donneront l'impression qu'une personne mange trop de graisses alimentaires.
À l'autre extrémité du spectre se trouvent les femmes soucieuses de leur santé qui ont encore une aversion pour les graisses. Même si les années 90 nous ont appris que vous pouvez rester gras avec un régime sans gras, certaines femmes ont encore peur du beurre et des jaunes d'œufs (mais c'est saturé!).
Beaucoup ne se rendent pas compte que sans graisse et cholestérol alimentaire, le corps aura du mal à fabriquer les hormones nécessaires à un métabolisme et à une vie sexuelle naturellement alimentés.
Un régime de musculation traditionnel qui semble propre et vierge avec beaucoup de légumes, de protéines maigres et d'avoine peut toujours être inadéquat sans certaines graisses animales contenant du cholestérol. Et nos hormones prospèrent quand nous en avons assez.
Ces hormones peuvent augmenter la quantité de muscles que les femmes sont capables de développer, l'énergie qu'elles sont capables de dépenser et la quantité de temps de jeu que les femmes veulent avoir dans la chambre à coucher.
Les femmes ont besoin d'une variété de graisses, y compris de graisses saturées, et auraient avantage à donner la priorité aux acides gras oméga-3, qui sont les plus bénéfiques pour réduire l'inflammation et favoriser la perte de graisse.
Les femmes doivent également se rendre compte que les envies de grandes quantités de graisse sont un signal d'alarme indiquant qu'elles reçoivent des quantités insuffisantes de l'un des autres macronutriments, comme les glucides.
Il ne fait aucun doute que notre population sédentaire gagnerait à abandonner les petits pains, les céréales et les déchets évidents susmentionnés, mais d'innombrables mangeurs à faible teneur en glucides qui ont eu du succès au début finissent par atteindre les grands plateaux.
Le problème avec les régimes à faible teneur en glucides est que de nombreuses femmes qui font de la musculation finissent par grossir en s'y tenant.
Les femmes sportives qui évitent les amidons ont tendance à avoir un appétit insatiable pour la graisse. Parce que leur besoin de glucides n'est pas satisfait, ils recherchent la satiété d'aliments (excessifs) riches en graisses et en calories. Ces aliments riches en graisses, aussi sains soient-ils, ne sont pas aussi efficaces que les glucides pour faire tout ce dont leur corps formé au poids a besoin.
Les femmes sportives ne réalisent souvent pas la capacité d'un corps musculaire à stocker le glycogène. De nombreuses femmes sportives appauvries en glucides se promènent avec des muscles plats et supposent qu'elles sont «intolérantes aux glucides», car quand elles mangent des glucides, l'échelle augmente.
Mais la réalité est que lorsque les femmes entraînées au poids mangent des glucides, elles ne font que restaurer le glycogène dans leurs muscles aplatis, et à leur tour, elles rendent ces muscles plus pleins et plus efficaces pour travailler.
Plus un corps a de muscle, plus sa capacité à stocker les glucides sous forme de glycogène est grande. Et lorsque les femmes épuisent leur glycogène musculaire, elles ne brûlent pas réellement de graisse, même si leur corps paraîtra plus petit. Ils drainent juste leurs muscles de l'énergie utilisable et de l'eau.
Les femmes musclées peuvent faire grimper ou chuter l'échelle en quelques jours grâce à la manipulation des glucides. Cela ne veut pas dire qu'ils gagnent ou perdent de la graisse.
Les femmes sportives qui veulent un corps mince et puissant devraient faire de la place dans leur alimentation pour les glucides, en particulier autour de leurs séances d'entraînement. Cela les rendra plus efficaces dans la salle de sport et améliorera la construction musculaire. Les femmes sédentaires avec peu de muscles feraient bien de limiter les glucides.
Beaucoup de femmes se retrouvent coincées à manger des choses dont elles ne veulent pas vraiment parce qu'elles ne maîtrisent pas l'art de dire «non merci.«Les femmes sont souvent plus sensibles aux sentiments des autres, donc dans un effort de politesse, elles mangeront des aliments qu'elles ne veulent pas, même si cela ne les aide pas à se rapprocher de leurs objectifs.
Celui-ci n'est pas si facile. La solution dépend de la situation.
Si c'est ne pas un traitement spécial que quelqu'un a asservi, alors elle gagnerait à s'affirmer. Une femme essayant de changer ses habitudes alimentaires devra habituer ses amis à l'entendre dire: «Je vais passer."
Mais si la nourriture offerte est une gâterie dans laquelle quelqu'un de spécial a fait beaucoup d'efforts, elle a quelques options.
Elle peut dire «merci» et ravir son bien-aimé en se livrant; elle peut dire «merci» et la mettre de côté jusqu'à ce qu'elle sache quoi en faire; ou elle peut dire «merci» et mentir sur le fait d'en avoir un plus tard.
Mais si ma propre grand-mère me faisait quelque chose, je mangerais et j'apprécierais la merde. Pesez les options et prenez toutes les mesures qui blesseront le moins les sentiments et le physique.
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