10 exercices de force pratiquement inutiles, selon les experts

Nous savons que vous en avez déjà beaucoup dans votre assiette et que vous devez vraiment réduire la graisse ces jours-ci. Lorsque l'une des excuses les plus courantes que nous entendons pour ne pas aller au gymnase est qu'il n'y a pas assez de temps, la productivité et l'efficacité sont essentielles lorsque vous vous entraînez. Vous avez un travail, de la famille, des amis et bien plus à gérer au quotidien, sans oublier de trouver une heure pour aller au gymnase pour améliorer votre physique afin que vous vouliez le meilleur rapport qualité-prix lorsque vous êtes au gymnase.

Après tout, nous détesterions que vous alliez à la salle de sport pendant un mois et que vous ne soyez pas récompensé pour votre travail, surtout si des choses comme votre alimentation et votre sommeil sont au rendez-vous. Certains exercices, tels que ceux énumérés ci-dessous, ne vous donneront tout simplement pas de résultats de sitôt.

«Vous perdez beaucoup de temps et d'énergie sur des choses qui ne vous donnent pas l'effet escompté alors que vous pourriez consacrer ce temps et cette énergie à des exercices beaucoup plus productifs», déclare Wayne Westcott, Ph.ré., directeur de la science de l'exercice au Quincy College dans le Massachusetts. Il estime que près de la moitié des personnes dans le gymnase pourraient remplacer leur routine habituelle de musculation par de meilleurs exercices pour atteindre leurs objectifs plus rapidement et plus efficacement.

Bien sûr, nous voulons souligner qu'il y a très peu d'exercices qui sont complètement inutiles dans tous les domaines, mais voici ceux qui valent moins votre temps, en particulier si la force est votre objectif.

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Smith Machine Squat

«La principale raison pour laquelle j'appellerais ce mouvement inutile pour la plupart des gens est le fait que la machine Smith vous enferme dans un chemin de barre guidé, ce qui réduira la co-contraction des quadriceps et des ischio-jambiers. Cela diminue l'activation des ischio-jambiers car ils n'ont pas à contrecarrer autant les quadriceps et la barre est déjà en cours de stabilisation.»- Craig Rasmussen, C.S.C.S., Directeur de la formation chez Results Fitness à Newhall, CA

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Flye de poitrine debout

«Cela ne fonctionne pas du tout la poitrine parce que la poitrine ne fonctionne pas contre la gravité. Ce que cela fonctionne, ce sont vos épaules, tenant les poids contre la gravité dans une position de levage latérale. Donc je ne dis pas que c'est un mauvais exercice, mais les gens pensent que ça fait travailler ta poitrine, et ça ne marche pas.»-Wayne Westcott, Ph.ré., Directeur de la science de l'exercice au Quincy College à Quincy, MA

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Extension du triceps ou recul de l'haltère

"Les extensions de triceps ou le rebond d'haltères sont un classique sur lequel la plupart des gens perdront beaucoup de temps. Vous pouvez créer beaucoup plus d'effet d'entraînement en faisant des choses comme des pompes et tout type de presses. Alors c'est là que tu ferais mieux de passer ton temps.»- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

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Coudes latéraux chargés d'haltères

"Malheureusement, lorsque vous tenez deux haltères, un dans chaque main, chaque haltère contrebalance l'autre. Il n'y a pas beaucoup d'effort musculaire quand ils s'équilibrent, c'est donc un exercice inutile. Les gens pensent qu'ils s'entraînent mais ils ne le sont vraiment pas.»- Wayne Westcott, Ph.ré.

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Extension de jambe ou presse de jambe

«Les ischio-jambiers ne sont pas du tout très actifs lors des extensions de jambes ou des pressions sur les jambes, il y a donc beaucoup de force pure et de forces de compression créées sur le genou. Il est préférable de faire quelque chose comme une fente ou un squat où ce mouvement d'extension du genou est impliqué, mais vous utilisez également beaucoup plus de fibres musculaires autour de cette articulation.»- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

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Machines à plaques

«La formation sur les machines peut être très intense et développer certaines qualités. Cependant, en termes d'utilisation efficace du temps, les machines nous permettent de nous entraîner dans un seul plan de mouvement, mais nous nous déplaçons dans trois plans. Les machines permettent un mouvement primaire dans un plan, et les deux autres plans sont stabilisés par le mouvement ou l'appareil. Si nous nous entraînons avec des poids libres, nous devons contrôler les trois plans. En utilisant ce processus de réflexion, la formation sur les machines est 33% aussi utile que la formation avec des poids libres.»- Charlie Weingroff, DPT, physiothérapeute et entraîneur de performance à New York, NY

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Torsion russe

«S'il y a deux mouvements qui donnent des adaptations négatives dans les structures de la colonne vertébrale, ce sont des mouvements chargés et des mouvements répétés de flexion et de rotation du tronc. Bien que ces exercices, comme les formes de craquements et de torsions russes, puissent être très intenses, il existe des dizaines d'autres options pour entraîner ces muscles de la colonne vertébrale pour la même forme physique sans l'usure des structures de la colonne vertébrale.»- Charlie Weingroff, DPT

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Curl des biceps

«Pour les boucles, il vaut mieux faire des tractions, des tractions ou divers exercices de pulldown, car vous avez plusieurs articulations impliquées, vous pouvez donc utiliser beaucoup plus de poids et mettre plus de pression sur les muscles cibles. Le stress est une bonne chose car c'est ce qui cause les adaptations. Il y a un moment et un endroit pour ces exercices à une seule articulation, mais c'est principalement pour mettre la cerise sur le gâteau lorsque vous avez déjà fait cuire le gâteau. Les gens font l'erreur de mettre le glaçage avant d'avoir vraiment un gâteau.»- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

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Pilates

«La plupart des gens qui excellent en Pilates ont déjà une grande flexibilité. Bien que ce ne soit pas impossible, très peu de gens s'améliorent en Pilates alors qu'ils sont déjà inflexibles. Le Pilates s'avère être un échauffement ou une récupération utile s'il est correctement entraîné, mais c'est une terrible perte de temps pour améliorer la force ou le mouvement chez des individus déjà limités.»- Charlie Weingroff, DPT

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Abductor / Adductor Machine

«La plupart des gens font ces exercices parce qu'ils essaient de réduire la graisse à l'intérieur de leurs jambes ou à l'extérieur de leurs jambes. Il existe de bien meilleures alternatives pour cela. L'exercice du muscle sous la graisse ne fait rien directement sur la graisse au-dessus. Vous pouvez obtenir les mêmes muscles stabilisateurs et les principaux muscles moteurs impliqués lorsque vous faites des choses comme des step-ups. Faire une fente recrute également plus efficacement vos adducteurs et ravisseurs.»- Craig Rasmussen, C.S.C.S.