10 changements de style de vie simples pour être en meilleure santé

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Oliver Chandler

Au début de la nouvelle année, vous étiez optimiste quant aux changements de votre style de vie, mais la vie a un moyen de faire dérailler vos objectifs. Depuis lors, en tant que nation, nous avons fait face à de nombreux obstacles difficiles et nous ne sommes qu'à un peu plus de quatre mois de 2020.

En tant qu'experts du fitness, nous savons et reconnaissons que vous finirez par abandonner votre routine - cela se produira forcément et c'est OK. Que vous soyez blessé ou coincé à l'intérieur à cause d'une pandémie mondiale, la vie peut avoir la priorité sur votre routine de remise en forme et tout changement de mode de vie sain que vous espériez autrefois.

Mais il n'est jamais trop tard pour remonter dans le wagon. Même si vous avez passé quelques semaines - voire quelques mois - à vous entraîner moins et à manger comme de la merde, il y a des mesures que vous pouvez prendre maintenant pour vous aider à reprendre le cours des choses. Ou, si vous cherchez à commencer à apporter des changements à votre mode de vie sain, ceux-ci fonctionneront également pour vous.

Parfois, se dire simplement de retourner dans la salle de sport ou de ne pas manger ce biscuit ne suffit pas. Il est utile d'avoir une liste de choses à faire devant vous, de petites tâches que vous pouvez accomplir qui vous rapprocheront de votre objectif final.

C'est exactement ce que nous avons compilé pour vous - 10 changements que vous pouvez commencer à faire pour vous aider à adopter un mode de vie plus sain ou à vous remettre sur la bonne voie.

Perdre de la graisse

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Éliminez complètement les régimes en intégrant ces changements qui créent une habitude.

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Michelle Tran / EyeEm / Getty

Commencez chaque journée avec un petit-déjeuner riche en protéines

Bien sûr, remplir un seau de céréales et de lait écrémé est un moyen facile de préparer un copieux petit-déjeuner, mais ce n'est pas exactement une stratégie nutritionnelle qui va vous aider à construire un physique de tueur. Manger un petit-déjeuner qui contient des protéines (ainsi que des graisses saines) est un excellent moyen de vous assurer que vous commencez votre journée du bon pied, et il a été prouvé qu'il augmente la satiété à long terme. Il y a beaucoup moins de chances que vous vous livriez à des crises de boulimie plus tard dans la journée. 

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Klaus Vedfelt / Getty

Coupez une heure d'intervalles par semaine

Nous avons compris. Vous aimez écraser un gros poids. Faites-nous confiance, nous serions les derniers à vous dire d'échanger votre ceinture de dynamophilie contre une paire de chaussures de course. Mais l'ajout d'intervalles de haute intensité sur le tapis roulant, le rameur ou le vélo peut vraiment vous aider avec votre composition corporelle en incinérant la graisse et en révélant une partie de cette définition musculaire durement gagnée.

Essayez de photographier pendant trois sessions d'intervalle de 20 minutes par semaine. Cette heure supplémentaire peut simplement vous aider à obtenir le corps que vous recherchez.

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Zdenka Darula / Shutterstock

Faites quelques visualisations tard dans la nuit

Votre corps n'est pas la seule chose qui répond à l'entraînement; ton esprit est tout aussi puissant. Prendre le temps de visualiser votre réussite, que ce soit au gymnase, en classe ou sur le terrain de jeu, vous permettra de mieux réussir dans ces arènes.

Alors, prenez 10 minutes avant d'aller vous coucher pour vider votre esprit et imaginez-vous en train de soulever 600 livres ou de faire cette présentation au travail. Assurez-vous de vraiment définir le décor et passez par chaque étape comme si cela se passait réellement en temps réel dans votre esprit. C'est un excellent moyen de faire de ces objectifs une réalité.

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Travaillez sur vos faiblesses

Savez-vous pourquoi le bench pressing est génial? Parce que vous l'avez fait un million de fois et que vous êtes probablement très doué pour ça. Savez-vous pourquoi les squats séparés sont nuls? Parce que vous n'êtes pas particulièrement doué pour eux, vous avez donc trouvé des excuses pour éviter de les mettre dans votre programme.

Travailler sur les choses dont vous avez besoin et pour lesquelles vous n'êtes pas très doué est le moyen le plus rapide de vous aider à améliorer vos mouvements, vos performances et votre composition corporelle. De plus, il testera votre désir et renforcera votre courage. Essayez de concevoir un «programme de faiblesse» dans lequel vous vous concentrez vraiment sur l'amélioration de la force et de la technique dans tous les ascenseurs dans lesquels vous êtes mauvais. Je peux vous promettre que lorsque vous reviendrez à votre programme «régulier», vous constaterez des gains dans presque tous vos ascenseurs majeurs.

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Jetez les aliments transformés

Vous savez que ces sacs de Cheezy Poofs, ces boîtes de Choco-Cakes et tous les autres aliments transformés qui sont entassés dans votre garde-manger ne sont pas bons pour votre santé ou votre composition corporelle. Pourtant, ils sont assis là, attendant un moment de faiblesse tard dans la nuit. N'attendez pas que l'envie vous frappe. Prenez un sac à ordures et soyez proactif pour jeter tous ces aliments merdiques hors de votre maison. Mieux encore, donnez-les à votre garde-manger local. Votre médecin et vos abdominaux seront heureux que vous l'ayez fait.

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Faites attention aux périodes de repos

Il n'y a aucun problème à faire de la salle de sport une partie de votre scène sociale, mais cela ne peut pas se faire au détriment de vos entraînements. Et pendant que vous êtes plus qu'heureux de gifler quelques assiettes supplémentaires sur votre squat pour ne pas avoir l'air faible lorsque vous travaillez avec un gars qui ressemble à un doublé du film Thor, vous ne pensez pas non plus à ignorer totalement vos périodes de repos pour flirter avec votre béguin pour la gym. Les périodes de repos sont parmi les aspects les plus négligés de l'entraînement, mais elles sont essentielles à vos résultats si vos objectifs consistent à grossir ou à perdre de la graisse. Alors garde un œil sur l'horloge.

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Tenez un journal de gratitude

Vous pensez que vous êtes trop viril pour garder quelque chose appelé "Journal de gratitude"? Eh bien, ce rouleau de graisse autour de votre estomac a tendance à ne pas être d'accord. Le stress fait monter l'hormone cortisol, ce qui conduit à une belle couche de graisse sur le bas du ventre. Il a été prouvé que les revues de gratitude réduisent les niveaux de stress qui, à leur tour, peuvent vous aider à développer ces V abs que vous avez toujours recherchés. Écrivez simplement six choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Ils peuvent être aussi simples que d'être reconnaissant pour votre délicieux bol de gruau, ou un trajet sans circulation pour vous rendre au travail, ou aussi important que d'être reconnaissant que votre père ait pu vaincre le cancer. Cet exercice aidera non seulement votre physique, mais il devrait vous donner un peu de recul sur votre journée et votre vie.

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Faites travailler les tissus mous

S'entraîner dur est vraiment une épée à double tranchant. Bien que cela puisse vous aider à obtenir le corps que vous recherchez, à réduire le stress, à améliorer votre santé et à être essentiel à la performance sportive. Cela peut également entraîner des blessures de surutilisation et une contraction musculaire. Au fur et à mesure que vous progressez et devenez un athlète plus expérimenté, ajouter des choses comme le massage sportif, la libération auto-myofasciale et le roulement de mousse à votre routine devient de plus en plus critique pour votre longévité et vos performances. Trouvez un bon thérapeute et prenez un rendez-vous permanent avec elle une fois toutes les deux semaines. Vous vous sentirez beaucoup mieux et cela peut simplement vous aider à soulever plus fort et plus lourd à chaque fois que vous vous entraînez.

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Recherchez un excellent partenaire de formation

Nous aimons tous l'image du loup solitaire, des écouteurs, un chapeau de ski tiré bas sur son front, frappant rep après rep. Et bien que l'entraînement en solo soit la seule option que vous ayez jusqu'à présent, vous feriez bien de rechercher un partenaire d'entraînement avec des objectifs similaires aux vôtres. Un partenaire d'entraînement peut vous aider à vous pousser plus fort, vous tenir responsable et peut simplement rendre l'entraînement plus amusant. Si rien d'autre, vous n'aurez plus jamais à chercher une place dans la salle de sport.

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Filmez constamment pendant 8 heures de sommeil

Que vous essayiez de terminer les tâches finales de la journée ou que vous ayez vraiment un faible pour la télévision de fin de soirée, la plupart d'entre nous résistent à aller au lit. Pourtant, dormir suffisamment garantit que vous optimisez les réponses hormonales anabolisantes qui ne se produisent que lorsque vous êtes allongé sous les draps. Donc, si vos niveaux d'hormone de croissance et de testostérone sont importants pour vous - et ils devraient l'être si devenir plus gros, plus fort et plus maigre est une priorité et gardez un horaire de sommeil qui vous permet de rester huit heures par nuit. Rappelez-vous que tous vos gains viennent pendant que vous récupérez de votre séance d'entraînement, pas pendant que vous répétez des séries de boucles de biceps.


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