Les fentes sautantes sont effectuées à la fois dans les programmes de conditionnement physique généraux et les systèmes de performance sportive pour améliorer la puissance du bas du corps, la mécanique du mouvement et la protection contre les blessures du corps. Dans cet article, nous discuterons de quatre avantages principaux auxquels les entraîneurs et les athlètes peuvent s'attendre lors de la programmation des sauts sautés dans les programmes d'entraînement.
Avant de plonger dans les avantages positifs que les entraîneurs et les athlètes peuvent attendre des sauts de saut, revisitons d'abord un article précédent en jetant un bref coup d'œil à ce qu'est exactement une fente de saut, comment elle est exécutée et quelques directives de programmation à respecter.
Les fentes sautantes sont un mouvement unilatéral du bas du corps effectué par pliométrie (qui est décrit ici). La démonstration de l'exercice, les notes de programmation et les avantages d'un tel mouvement sont discutés ci-dessous.
Vous trouverez ci-dessous une brève démonstration vidéo sur la façon d'effectuer des sauts sautés. Dans la vidéo ci-dessous, l'athlète fait la démonstration de sauts d'haltères, mais les entraîneurs et les athlètes peuvent utiliser le poids corporel, les gilets de poids, les haltères et d'autres modalités de chargement pour obtenir des résultats d'entraînement très similaires.
Comme tout exercice pliométrique, l'accent doit être mis sur le déplacement explosif et sous un contrôle complet à la fois en vol et pendant les phases d'atterrissage. Pour les débutants, des séries de sauts légers, non effectués pour une puissance maximale, peuvent être effectuées pour augmenter la conscience corporelle, augmenter la charge des articulations et des tissus conjonctifs et développer une meilleure base pour des sauts plus puissants et plus exigeants. Trois à cinq séries de quatre à huit répétitions sont courantes (par jambe), mais il y a une certaine flexibilité dans la programmation basée sur le sport et / ou l'objectif d'entraînement.
Vous trouverez ci-dessous quatre avantages des fentes sautantes. Certains d'entre eux sont inhérents à la plupart des entraînements en pliométrie, tandis que d'autres sont une combinaison unique de pliométrie, d'entraînement unilatéral et d'adaptations de performances sportives.
Les exercices plyométriques ont la capacité d'augmenter sa capacité à se contracter de manière excentrique pour contrôler le corps lorsqu'il entre en flexion articulaire. Cela peut rapporter d'énormes dividendes lorsque vous cherchez à augmenter la force, la puissance et le transfert d'énergie dans des mouvements dynamiques et athlétiques comme le sprint, le sport, l'haltérophilie, etc. La nature unilatérale des fentes permet également d'augmenter cet avantage jambe par jambe, aidant à minimiser les asymétries et les modèles de compensation autrement invisibles par les mouvements bilatéraux.
Les mouvements dynamiques impliquent plusieurs articulations travaillant ensemble pour produire de grands motifs de mouvements bruts. La fente sautante (et d'autres mouvements comme les squats, les nettoyages, les bribes, la course, les sauts, etc.) impliquent de grandes articulations et des groupes musculaires agissant ensemble pour produire de la force. En augmentant le besoin de vitesse dans les contractions musculaires et les schémas de déclenchement neuronaux, vous pouvez également améliorer la capacité d'un athlète / athlète à se déplacer avec une plus grande proprioception (conscience) et à son tour trouver une plus grande stabilité avec les muscles, les articulations et les tissus conjonctifs.
L'augmentation des vitesses contractiles musculaires est essentielle pour augmenter le développement de la force nécessaire pour des actions puissantes telles que le sprint, le saut, l'haltérophilie, le sport et même les mouvements de force. En apprenant au corps à absorber la charge, vous pouvez renforcer les tissus conjonctifs du corps, augmenter les propriétés de mouvement, améliorer la structure neuronale et le rainurage de ces mouvements, et finalement travailler pour transférer l'énergie tout au long du cycle de contraction. Ceci est nécessaire pour optimiser les sorties de puissance, augmenter le potentiel athlétique et effectuer des mouvements balistiques (haltérophilie, sports, etc.) en toute sécurité.
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L'augmentation des performances unilatérales, la capacité pliométrique et la correction des asymétries vous permettront de déplacer plus de poids, d'augmenter la vitesse à laquelle ils se déplacent et, finalement, d'améliorer la puissance et la force de votre bas du corps (lorsque ces propriétés sont combinées avec les modalités d'entraînement traditionnelles). Il a été démontré à plusieurs reprises que la pliométrie augmente la puissance, améliore les capacités de force (en raison de la commande neurale et du cycle de raccourcissement de l'étirement), ce qui vous aidera sans aucun doute à développer de plus grands muscles des jambes et des hanches et à améliorer les performances dans les mouvements dépendant de ces groupes musculaires.
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Image en vedette: @didem_fitness sur Instagram
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