Si vous soulevez à mort après le jour de la jambe?

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Yurka Myrka
Si vous soulevez à mort après le jour de la jambe?

Je reçois suffisamment cette question pour me dire que je l'explorerais ici.

Le soulevé de terre, comme les squats et autres mouvements, peut être effectué plusieurs fois par semaine (ou une fois par semaine, et oui, même moins fréquent que cela) si cela est justifié et programmé selon. Ces facteurs influençant cette décision peuvent être l'intensité relative à laquelle les soulevés de terre et autres exercices sont entraînés (% de RM), le volume d'entraînement (ensembles x répétitions), et les facteurs de stress d'entraînement globaux et les objectifs du programme.

En fonction de l'athlète et de ses objectifs et capacités individuels, les soulevés de terre peuvent faire partie d'une routine de jour pour les jambes / bas, le dos, programmés tout seuls ou rarement effectués.

Vous trouverez ci-dessous quelques éléments à prendre en compte pour déterminer si faire des soulevés de terre après le jour de la jambe (ou n'importe quel jour d'ailleurs) est une décision intelligente.

Les haltérophiles

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J'espère que maintenant vous ne faites pas de WOD de force quotidienne qui ont des routines d'entraînement quotidiennes aléatoires (comme cela vaut également pour les haltérophiles et les athlètes de fitness de compétition). Le sport de la dynamophilie exige que les entraîneurs et les athlètes suivent un programme de force légitime, un programme qui fait progresser méthodiquement un athlète tout au long de plusieurs phases (semaines et mois) d'entraînement. Parce que le soulevé de terre est un ascenseur de compétition en dynamophilie, de nombreux haltérophiles consacrent une journée entière ou plus par semaine (en fonction de leurs besoins et capacités individuels) à la traction. Plus le lève-personne est avancé, plus le stress et la demande sont élevés sur le corps, ce qui fait des soulevés de terre une entreprise extrêmement éprouvante.

De manière générale, pour la force, les considérations techniques et les performances globales en soulevé de terre, les haltérophiles devraient s'efforcer de séparer quelques jours entre les séances de squat et les jours de soulevé de terre, car ils nécessitent tous deux un système nerveux central maximal et des capacités musculaires.

Haltérophiles

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Le deadlifting en haltérophilie se présente sous la forme de snatch et de clean pull / deadlifts, le but étant d'aider à la force de traction globale d'un athlète spécifique à l'arraché et au clean and jerk. Dans les programmes d'haltérophilie, de nombreux athlètes arrachent, nettoient, secouent, s'accroupissent et tirent (soulevé de terre) au cours de la même séance, et le font plusieurs fois par semaine. La principale différence entre les tractions d'haltérophilie et les autres soulevés de terre (powerlifting, fitness fonctionnel, homme fort) est qu'ils sont généralement effectués à des intensités (% de RM) et un volume plus faibles (séries et répétitions) car ils sont souvent basés sur un arraché de haltérophile, nettoyer, s'accroupir et / ou arracher / nettoyer le soulevé de terre.

Par conséquent, de manière générale, les haltérophiles peuvent effectuer plusieurs jours de tirage (sous forme d'arrachés / tirages nets / soulevés de terre et de RDL) car l'intensité globale (à la fois le% de RM et le volume d'entraînement) est généralement inférieure à celle des haltérophiles.

Fonction Fitness et Athlètes

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Pour tout le monde, de manière générale, les deadlifts peuvent ou non être conseillés après le jour de la jambe. Comme discuté ci-dessus, un entraîneur et un athlète doivent comprendre que le stress physiologique qui est placé sur un corps humain varie en fonction de l'intensité relative entraînée (% de RM), du volume total (séries et répétitions) et de toute fatigue préexistante et externe. facteurs de stress qui peuvent justifier de ne pas faire de soulevés de terre après une journée agressive pour les jambes.

Dernières pensées

Sans une bonne compréhension du stress que le soulevé de terre peut imposer à un athlète (à la fois bons et mauvais facteurs de stress), et comment les entraînements successifs peuvent affecter la performance d'un athlète (force, technique et accélération de la barre), les entraîneurs et les athlètes peuvent se préparer à se blesser. et des progrès bloqués. Il est important de noter que les meilleurs athlètes et deadlifters ont progressé dans leur développement grâce à un programme systématique de force, de puissance et / ou d'entraînement.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image en vedette: @ rkp3033 sur Instagram


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