La plupart des gens savent exactement pourquoi ils transportent trop de graisse: ils mangent des ordures et ils ne bougent pas beaucoup. C'est évident.
Mais il y en a d'autres qui fais essaient de s'entraîner dur et d'améliorer leur alimentation, et pourtant ils ont encore du mal. Peut-être qu'ils perdent de la graisse, mais ça semble toujours faire du boomerang.
Semble familier? Voici 10 choses moins évidentes qui pourraient être le problème.
Les envies ne sont pas "tout dans votre tête."Ils sont en partie causés par ce qui se passe dans votre intestin. Votre alimentation crée un environnement pour vos bactéries - à la fois bonnes et mauvaises. Les chercheurs appellent cela un écosystème.
Le problème est que lorsque vous essayez de changer votre alimentation, vos «mauvaises» bactéries intestinales demandent à être nourries, ce qui vous fait ressentir des fringales. C'est un peu comme les symptômes de sevrage.
Bill Roberts explique:
«Les bactéries intestinales métaboliquement défavorables peuvent provoquer des envies de malbouffe qui les nourrit le mieux. Ils peuvent également vous faire ressentir de (mauvais) sentiments dysphoriques lorsqu'ils sont privés de leurs aliments préférés.
«La bonne nouvelle est que vous pouvez briser leur contrôle assez rapidement en ne cédant pas. Lorsque vous ne cédez pas systématiquement, ces populations bactériennes diminuent, vous devenez métaboliquement en meilleure santé et vous commencez à vous sentir mieux que jamais."
Penses-y presque comme une relation entre parasite et hôte. Pour continuer à prospérer, vos bactéries intestinales consomment ce que vous leur donnez et vous font vous sentir physiquement privé lorsque vous vous en passez.
Si l'écosystème de votre intestin vous donne envie de ce que vous mangez constamment, changez vos envies en changeant l'écosystème de votre intestin.
Envie de manger des aliments sains? Puis consommez-les systématiquement. Nourrissez les bonnes bactéries intestinales.
Comment se débarrasser des bactéries qui vous donnent envie de manger plus de merde? Vous affamez ces petits salauds.
Oui, vous vous sentirez «privé» au début. Compte là-dessus. Mais tu peux survivre sans malbouffe. Les bactéries qui s'en nourrissent ne peuvent pas.
Finalement, vous ne vous sentirez pas aussi obligé de consommer des aliments à faible valeur nutritive et riches en calories (i.e. mal bouffe).
Quand il s'agit de fringales, une partie de celle-ci est dans ta tête.
Les chercheurs disent que notre désir de manger une alimentation équilibrée est réduit lorsque nous mangeons des aliments riches en sucre et en graisses - aliments obésogènes.
Cela a un impact énorme sur les centres de récompense de votre cerveau, vous poussant à en manger plus et en diminuant votre appétit pour des aliments nutritifs. Manger régulièrement de la nourriture de merde rendra tous les autres aliments moins attrayants. Vous fertiliserez également les mauvaises bactéries intestinales évoquées ci-dessus.
Plus vous mangez de malbouffe, moins cela devient gratifiant pour la zone de votre cerveau qui mesure la récompense / le plaisir. Vous devrez consommer plus pour obtenir la même réponse positive.
Bien sûr, certaines personnes peuvent manger des quantités modérées de malbouffe sans répercussion, mais beaucoup d'autres ne le peuvent pas. Pour eux, cela ouvre souvent les vannes au lieu de rassasier l'appétit.
Penser à l'avance. Si une puce vous donne envie d'un demi-sac de chips, mangez une pomme ou prenez un shake protéiné à la place. Vous savez quelle option satisfera la faim et laquelle vous mettra en place pour rationaliser davantage.
La malbouffe n'est tentante que pour deux types de personnes: ceux qui en mangent régulièrement et ceux qui commencent tout juste à l'éviter.
Les gens qui en sont privés depuis longtemps n'en ont généralement pas envie. Ce ne sera pas une tentation une fois que vous aurez développé un appétit pour des aliments de meilleure qualité.
Et une fois que vous y habitez, les rares occasions spéciales où vous faites des folies ne feront même pas de brèche.
Encore une fois, là volonté être une période de temps où vous devez juste le durcir.
Tout le monde dit qu'ils ne deviendront jamais leurs parents, mais la plupart le font. Soit nous revenons aux habitudes avec lesquelles nous avons grandi, soit nous passons notre vie à les combattre.
Les amateurs de malbouffe, les trop gros consommateurs, les gardiens chroniques, les buveurs, les fumeurs, les amasseurs, vous l'appelez - si ce sont vos parents, vous devrez être encore plus consciencieux pour éviter le même chemin.
C'est ainsi que l'âge adulte a été modélisé pour vous, mais ce n'est pas seulement une question de comportement. Nos gènes sont comme le «matériel» qui nous est transmis. Épigénétique, signification dessus génétique, est comme le «logiciel» - modifiable.
Les généticiens disent maintenant que même les choix et les expériences de vie de nos parents - leur épigénétique - ont un impact sur notre ADN. Donc, si votre mère et votre père fumaient, buvaient excessivement, mangeaient comme de la merde et se déplacent maintenant via une chaise motorisée, alors vous avez peut-être hérité de plus que la taille et la couleur des cheveux.
De plus, des études montrent que les femmes en surpoids qui donnent naissance à des bébés en surpoids les préparent à une graisse corporelle plus élevée et à une propension à devenir en surpoids ou obèses.
Bottom line: Si votre mère et votre père étaient en mauvaise forme ou en mauvaise santé, vous aurez une bataille plus difficile à faire que ceux dont les parents ne l'étaient pas.
Ne blâmez pas votre unité parentale, mais ne «suivez pas le courant» non plus. Vous devrez être plus intentionnel que ceux qui ont grandi dans des circonstances différentes.
La façon dont vous vivez détermine la façon dont vos gènes se manifestent. En raison de l'épigénétique, vous pouvez réellement activer ou désactiver certains gènes grâce à vos comportements.
Personne n'a plus de contrôle sur vos choix que vous. Que vous pensiez avoir hérité de «gènes gras» ou que vous ayez simplement développé les mêmes mauvaises habitudes au fil du temps, raison de plus pour éviter la merde que vos proches en surpoids ont fait.
Tout d'abord, n'achetez ni ne rapportez à la maison aucun des aliments / boissons nostalgiques dont vous êtes tombé amoureux quand vous étiez enfant. Laissez-les dans le passé. Les plaisirs de votre vie ne devraient pas tourner autour de choses qui vous rendent évidemment plus gros et moins heureux dans l'ensemble.
Mangez comme vos parents et bougez comme vos parents, mais seulement si vous voulez souffrir des mêmes maladies, prendre les mêmes médicaments et vous déplacer exactement de la même manière.
Connais tes vices, sache leur vices, alors fais le contraire.
La masse maigre est tout ce qui n'est pas de la graisse sur votre corps. Vous pouvez l'augmenter en développant plus de muscle. Mais si vous êtes obsédé par l'échelle, vous ne voudrez pas.
Ce type de pensée est préjudiciable et ignorant pour quelqu'un qui a un surplus de graisse corporelle.
Mais certaines personnes (oui, même les hommes) ne veulent pas prendre de poids pour soulever des muscles, ou elles veulent trouver le programme d'entraînement qui n'ajoutera aucune taille parce qu'elles pensent qu'elles sont déjà trop grandes.
Ne considérez pas le muscle comme plus de poids sur la balance ou plus de taille sur votre cadre. Considérez-le comme un tissu métaboliquement coûteux qui vous aidera à devenir plus maigre et éventuellement à perdre beaucoup de graisse.
La masse musculaire améliore la composition corporelle: le rapport masse grasse / masse maigre. Cela peut également vous aider à réduire votre point de consigne de graisse corporelle.
Plus vous avez de muscle, plus vous pouvez manger de nourriture sans trop de répercussion. Tous ceux qui l'ont construit connaissent déjà ce petit secret.
Arrêtez d'essayer d'éviter l'hypertrophie. Ce n'est pas seulement pour les bodybuilders. C'est pour tous ceux qui veulent un corps plus sain et plus mince.
Certaines personnes prennent au sérieux le fait de changer leur façon de manger, puis dès que leur chariot passe l'allée des aliments de merde, ils prennent quelques boîtes de biscuits ou quelques boîtes de céréales sucrées.
Pourquoi? Rationalisation - le fait de trouver des excuses plausibles pour justifier vos comportements destructeurs.
Nous y avons tous été; en nous disant que nous n'allons avoir qu'une petite portion par jour, ou que nous la gardons jusqu'à ce que nous ayons été assez «bien» pour mériter une friandise.
Il existe d'innombrables rationalisations que vous pourriez proposer. Et quand une envie se fait sentir, votre propre esprit vous trahira en vous faisant croire que vous ne pouvez pas être heureux ou vivre pleinement sans manger XYZ.
Certaines personnes disent même qu'elles ne se «priveront» pas en évitant les biscuits, les glaces ou les gâteaux. Mais clairement, personne n'est privé sans ces choses.
Si vous pensez que ces aliments sont ce qui donne un sens à votre vie, alors vous devez avoir une vie.
Appelez-vous. Pensez à toutes les fois où vous avez rationalisé l'achat de merde et ensuite mangé plus que ce que vous aviez prévu.
Vous prévoyez l'échec lorsque vous trouvez des excuses. La meilleure façon de vous empêcher de le faire est de supprimer l'opportunité.
N'essayez pas d'éviter la nourriture lorsqu'elle est chez vous; évitez-le quand il est au magasin. Parce qu'une fois rentré à la maison, vous ferez encore plus de rationalisations sur votre appétit, ou ce que vous méritez, à quel point vous vous êtes entraîné ce jour-là ou à quel point éviter la malbouffe est un trouble de l'alimentation.
Si vous avez accès à toute la nourriture saine et à l'eau dont vous avez besoin, vous n'êtes pas privé, vous êtes juste trompé et dépendant de la malbouffe. Se réveiller.
Certaines personnes lisent des études sur l'alimentation, des articles, des blogs, des livres et des critiques. Ensuite, ils parlent de le faire, mais continuent de le remettre à plus tard. Ensuite, trouvez des «raisons» de ne jamais vraiment changer quoi que ce soit qu'ils font.
Ils semblent avoir tout compris, mais cela n'a pas vraiment d'importance car ils ne sont pas prêts à mettre cette information à l'épreuve.
Une partie du problème est que, pour eux, le régime parfait nécessite un doctorat, des tonnes de temps dans la cuisine ou une journalisation et une mesure obsessionnelles de chaque morceau de nourriture.
Au lieu de penser que vous devez suivre un régime, pensez simplement à améliorer votre régime actuel.
Que pouvez-vous faire maintenant avec la façon dont vous mangez déjà? Quels sont vos choix alimentaires actuels et comment pouvez-vous les modifier?
Vous n'êtes pas obligé de vous abonner à un régime ou d'engager un gourou pour progresser. Ce n'est pas le régime parfait pour vous à présent si tu ne peux même pas le faire.
Ce qui serait parfait, c'est de faire des changements simples, de les maîtriser et de faire des changements plus simples plus tard.
À l'autre bout du spectre, il y a ceux qui sont tous axés sur l'application sans recherche. Ils inventent leurs propres stratégies alimentaires, celles qui sembler bénéfique, mais ne le sont pas. Quel genre de stratégies de régime?
Les gens qui proposent leurs propres stratégies lisent souvent un titre et n'ont pas le temps ou le désir de creuser plus profondément, alors ils plongent directement dans.
C'est en fait admirable, et ce ne serait pas une mauvaise chose s'ils étaient évaluer les résultats et ajustements au besoin.
Il y a un certain degré de validité dans la plupart des stratégies alimentaires, mais les adopter et les transformer en pratiques quotidiennes avant de savoir qu'elles fonctionnent même est une recette pour l'échec.
Évaluez toujours. Il est possible que ce que tu fasses volonté travailler, mais vous ne saurez jamais à moins d'examiner sérieusement les résultats, puis de peaufiner et d'améliorer ce que vous faites. Parfois, vous pouvez trouver que c'est un plan merdique et vous devez tout abandonner.
Est-ce que la façon dont vous mangez jour après jour fonctionne pour vous? Si c'est le cas, soit vous serez maigre, soit vous aurez fait des progrès depuis la dernière fois que vous avez changé les choses.
Notez tout ce que vous mangez pendant deux semaines. Puis regarde-le avec les yeux d'un étranger. Supprimez vos préjugés personnels. Faites preuve de bon sens.
Il est normal de ne pas avoir le régime alimentaire ultime. Qu'est-ce que ne pas d'accord, c'est de continuer à te saboter.
La nourriture est agréable, la télévision est vraiment bonne ces derniers temps, et cette combinaison est un moyen de se déstresser. Je comprends et je suis juste là avec toi.
Le problème est que s'asseoir devant le tube signifie se concentrer sur l'intrigue, les personnages ou le drame ... pas la quantité ou la qualité de ce qui se passe dans notre bouche.
Et les trucs que nous pouvons ranger pendant cette télé-transe s'additionnent.
Essayez une ou toutes ces astuces:
Certaines personnes veulent un plan à suivre à tout moment. Ils prospèrent grâce à des règles en noir et blanc qui sont soit quantitatives (comptage des macros, des points ou des calories) ou qualitatives (paléo ou alimentation propre).
Beaucoup d'entre eux aiment savoir bien à l'avance ce que seront leur petit-déjeuner, leur déjeuner et leur dîner tous les jours de la semaine.
La structure est bonne. Mais trop de choses peuvent se retourner contre vous, vous obligeant à abandonner, à suivre un régime yo-yo ou à ne pas avoir complètement à manger sainement. Vous devez déterminer de combien vous avez besoin et combien vous rendra fou.
Le coach Thibaudeau en a parlé dans son blog en ce qui concerne la motivation à l'entraînement. Il dit que vous êtes soit un programmeur, soit un résolveur de problèmes.
La même chose peut être dite pour manger: vous êtes soit un planificateur ou alors un résolveur de problèmes.
Si vous avez besoin de comprendre votre alimentation au fur et à mesure, adhérer à un plan de repas ou à un ensemble de chiffres vous fera détester votre vie. Si vous n'aimez pas avoir à déterminer quoi manger à la volée, alors avoir un plan ou un ensemble de règles à suivre fonctionnera très bien pour vous.
Connaissez-vous et créez un peu plus de structure ou laissez-vous un peu plus de place à l'instinct et au bon sens en mangeant.
Certains d'entre nous prospèrent grâce aux règles, aux routines, à la préparation méticuleuse des aliments et aux plans de repas, tandis que d'autres ont besoin de plus de marge de manœuvre en fonction de leur situation actuelle, de l'intensité des entraînements et de leur style de vie.
Vous serez plus motivé à manger sainement si vous déterminez la quantité de structure dont vous avez besoin. Et il y a un large éventail de ce que vous pouvez ajouter.
Je ne suis pas vraiment un planificateur, mais j'aime un peu de structure et de préparation par lots de certains aliments le dimanche pour qu'ils soient facilement disponibles.
Mes entraînements affectent mon appétit toute la journée, alors je jamais s'inquiéter des repas plus copieux ou des glucides féculents supplémentaires. Je ne compte rien, mais mesure les aliments qui sont beaucoup plus caloriques, comme le beurre d'arachide et la crème sure.
Il n'y a rien de compliqué dans ma façon de manger. Le simple fait d'éviter des conneries évidentes me rend plus en phase avec mon appétit et laisse plus de place dans le régime pour un plus grand volume de nourriture, alors je mange beaucoup, reste maigre et profite de l'enfer
«Mike mange ce qu'il veut, boit tous les soirs et reste maigre! S'il peut vivre comme ça, moi aussi!"
Ne jamais utiliser les habitudes alimentaires des autres comme excuse pour manger comme du caca. Ceci est un autre exemple de rationalisation.
Ce que vous ne voyez pas, c'est son point de consigne de graisse corporelle, ses efforts, son métabolisme, sa masse maigre et le temps qu'il passe ne pas assis à un bureau ou sur un canapé.
N'utilisez pas d'autres personnes comme modèles de comportement alimentaire. Oui, écoutez-les s'ils ont des idées à partager, mais n'appliquez que ce qui vous concerne. Filtrez les informations que vous entendez grâce à votre propre bon sens.
Pensez de manière critique pour vous-même et prenez une sacrée responsabilité.
Lorsque vous améliorez votre alimentation, ne le voyez pas comme vous empêchant de manger ce que tout le monde peut manger. C'est la façon dont les enfants pensent. Au lieu de cela, voyez-le comme déterminer ce dont votre corps a besoin et apprendre à aimer manger de cette façon.
Personne n'a encore commenté ce post.