La salle de sport est un terreau fertile pour les germes, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe. Tout le monde éternue, se mouche, puis touche du matériel de gym. Où est l'étiquette du gymnase de s'essuyer les mains, pas seulement l'équipement? Sans oublier qu'il y a maintenant le coronavirus dont il faut s'inquiéter - votre système immunitaire fait des heures supplémentaires ces derniers temps juste pour s'assurer que vous ne vous retrouvez pas sur le dos pendant une période prolongée.
Plusieurs études ont montré que des programmes d'entraînement intenses peuvent exercer un certain stress sur le système immunitaire du corps, de sorte que les rats de gym sont plus susceptibles d'attraper quelque chose d'une gouttelette d'éternuement que le Joe moyen. Un exercice intense peut même exposer les personnes à un risque accru d'infections des voies respiratoires supérieures, selon une étude sur Rapports scientifiques.
"L'exercice intensif produit une diminution de la fonctionnalité du système immunitaire qui rend le corps plus vulnérable aux agents infectieux", ont noté les chercheurs. «Cette période est connue comme une« fenêtre ouverte »sur les agents pathogènes.«Cela va à l'encontre de la croyance populaire selon laquelle les personnes qui s'entraînent plus sont plus susceptibles de se débarrasser d'un rhume, ou même du coronavirus (ce qui n'est tout simplement pas vrai du tout).
Et même si le renforcement de votre système immunitaire ne vous protégera pas à 100% contre les germes et les virus, augmenter votre consommation de vitamines et de minéraux peut aider à réduire le temps que vous passez à l'écart. En d'autres termes, vous pourriez toujours tomber malade même si vous mangez tous ces aliments, mais vous ne resterez au lit que trois ou quatre jours au lieu d'une semaine et demie.
Pour vous empêcher d'attraper les reniflements du sol du gymnase, donnez un coup de pouce à votre système immunitaire avec les aliments suivants.
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Est-ce que ton nez coule et tu as du mal à essayer de l'attraper? Les oranges, les mandarines, les citrons et les pamplemousses vous aideront à rester à jour - ils regorgent de vitamine C stimulant le système immunitaire. La famille des agrumes est un aliment de base pendant la saison du rhume et de la grippe. Des études ont montré que des doses plus élevées de vitamine C peuvent raccourcir la durée et la gravité de vos symptômes du rhume. Les agrumes contiennent également un avantage musculaire; ils sont riches en potassium, ce qui est nécessaire pour la régulation des fluides et les contractions musculaires.
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Cet aliment a attiré l'attention il y a quelques années, et il prouve toujours qu'il est toujours utile. Le bouillon d'os est créé en faisant mijoter les os pendant plusieurs heures dans le but d'extraire les minéraux pendant que la moelle est cuite. Les minéraux libérés vous aideront à rebondir rapidement; ces minéraux sont le magnésium, le calcium, le potassium et le phosphore. Bien que le bouillon d'os renforce votre immunité, il peut également réduire les douleurs articulaires et musculaires car il contient de la glucosamine.
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Envisagez de boire du thé au gingembre ou d'ajouter du gingembre à un smoothie lors de votre prochain rhume? Dans une revue publiée par le Journal international de médecine préventive, le gingembre contient du gingérol et du shagelol, qui contiennent des propriétés antimicrobiennes qui peuvent aider votre corps à éviter les maladies. De plus, le gingembre est riche en antioxydants qui combattent les radicaux libres et aident à renforcer votre système immunitaire.
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Ils sont un aliment de base pour le renforcement musculaire en raison de leur profil flavonoïde (antioxydant), qui réduit les dommages des radicaux libres après une longue séance de levage. Une recherche de l'Université d'Auckland a révélé que les adultes réduisent leur risque d'attraper le rhume de 33% lorsqu'ils consomment des aliments riches en flavonoïdes, comme les myrtilles.
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L'épinard est un super aliment classique. Il est chargé de fibres et de vitamine C. Ajoutez ce super aliment à un repas en le faisant sauter avec de l'huile d'olive, ou en jetez-en une tasse dans un smoothie protéiné.
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Rehaussez la saveur de votre prochain repas avec de l'ail. L'ail contient de l'allicine, qui est le principal ingrédient actif qui lui confère une saveur et une odeur uniques. Une étude publiée par Progrès en thérapie ont démontré que l'ail réduisait le risque d'attraper un rhume de 63%.
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Construisez vos muscles tout en évitant un rhume en mangeant du saumon. La raison: le saumon est riche en zinc, un minéral stimulant le système immunitaire. De plus, vous pouvez faire éclater du zinc dans les 24 premières heures d'un rhume pour aider à réduire la durée de ses symptômes.
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Lorsque vous êtes malade, il est facile de se déshydrater, une raison pour laquelle les médecins disent: «gardez vos liquides.«L'eau agit comme une désintoxication naturelle, aidant à débarrasser le corps des agents pathogènes nocifs. Il peut également aider à briser la congestion et à prévenir d'autres infections.
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Du shiitake au bouton, les champignons sont un choix approprié pour renforcer votre système immunitaire. Ils sont riches en polysaccharide bêta-glucane, qui active le système immunitaire pour prévenir le rhume. Les champignons aident également à contrôler les globules blancs, les gardant en alerte pour une éventuelle infection.
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Votre intestin représente 70% de votre système immunitaire. Pour le garder en parfait état, faites le plein de yogourt. C'est une excellente source de probiotiques, qui aident à combattre les bactéries nocives dans l'intestin.
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