Perdre de la graisse est difficile! Lorsque votre perte de graisse s'arrête, vous avez l'impression que tout va en enfer. «Pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas?»Vous demanderez. «Que puis-je faire d'autre pour perdre du poids?«Avec le temps, vous serez frustré et découragé parce que vous aurez l'impression que vous vous entraînez toujours dur et que vous mangez bien, mais n'obtenez aucun résultat.
Il est temps de rompre le cycle et de repenser votre plan de perte de graisse. La vérité est que vous êtes plus près de vous faire déchirer que vous ne le pensez - tout ce dont vous avez besoin est de découvrir les erreurs dévastatrices que vous faites qui ruinent vos progrès et les changements faciles que vous pouvez faire pour transformer votre corps en un four brûlant les graisses.
Enlevez les kilos avec ces conseils pour brûler les graisses.
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Jonathan D. Va de l'avant
Le cardio traditionnel aspire à la perte de graisse: il ne brûle pas assez de calories et plus vous faites de cardio, meilleur est votre corps. Bientôt, tu vas vraiment brûler moins de calories qu'avant avec le même quantité de travail.
Au lieu de cela, faites des intervalles. Ils brûlent plus de calories dans le même laps de temps, stimulent la perte de graisse et créent un énorme effet métabolique qui peut augmenter votre combustion des graisses des heures après votre entraînement.
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Tricher, c'est bien, mais vous devez toujours tricher correctement. Lors d'un déficit calorique, votre taux de leptine diminue, une hormone qui contrôle la perte de poids et se défend contre la famine. Un faible taux de leptine rend non seulement la perte de poids plus difficile, mais peut également entraîner Suite gain de graisse - pour restaurer votre leptine, vous avez besoin d'un repas occasionnel riche en glucides.
Mais la phrase clé est «riche en glucides» et non «riche en matières grasses».«Manger des aliments riches en glucides et en graisses enverra des nutriments aux cellules graisseuses et ruinera vos progrès.
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Claudia Totir
Lésiner sur les protéines ralentira votre perte de graisse, car votre corps brûle plus de calories pour digérer les protéines que tout autre macronutriment. Les protéines vous permettent également de vous sentir rassasié et de maintenir la masse musculaire tout en éliminant la graisse corporelle.
Dans une étude du Journal de la nutrition, les chercheurs ont découvert qu'un régime riche en protéines améliorait également la composition corporelle, les marqueurs de cholestérol et les niveaux d'insuline plus qu'un régime à teneur modérée en protéines, même tout en conservant les mêmes calories. Assurez-vous de manger au moins 1 g de protéines par kilo de poids corporel pendant un régime.
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Arrêtez de négliger l'entraînement intensif en force tout en essayant de perdre de la graisse. Pendant un déficit calorique, votre corps a tendance à perdre du muscle - la meilleure façon d'éviter cela est de s'entraîner dur et lourd. L'ajout de plus de muscle augmente également votre taux métabolique de base, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée.
Lorsque vous vous entraînez, concentrez-vous sur le renforcement de la force et de la taille pour lutter contre toute perte musculaire en utilisant des répétitions plus faibles (4 à 8) et des poids plus élevés.
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Le stress mental et physique limite la perte de graisse car il élève votre cortisol. Des niveaux élevés de cortisol interfèrent avec la production de testostérone et d'hormone de croissance, ce qui réduit la croissance musculaire, conduit à un gain de graisse (en particulier autour de la taille) et affaiblit même les os.
Prenez le temps de vous détendre et de décompresser de la vie quotidienne avec des choses comme le yoga, les étirements, la médiation et les exercices de respiration. Assurez-vous également de prendre au moins un jour de repos par semaine après tout exercice pour éviter le surentraînement, qui augmente également le cortisol.
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Si vous ne suivez pas ce que vous mangez, vous blessez votre perte de graisse. Les journaux alimentaires révèlent exactement ce qui se passe dans votre corps et ce que vous devez changer pour améliorer les choses. Cela augmentera également la sensibilisation pour vous aider à rester responsable et à faire de meilleurs choix alimentaires. Des chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont constaté que «toutes les 15 études axées sur l'autosurveillance alimentaire ont trouvé des associations significatives entre l'autosurveillance et la perte de poids."
Si écrire dans un journal est trop fastidieux, prenez des photos avec votre smartphone et démarrez un journal photo.
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Arrêtez de couper la graisse; vous en avez besoin. En 2007, des chercheurs australiens ont découvert que la combinaison de l'exercice aérobie avec de l'huile de poisson (qui est une graisse) réduisait beaucoup plus de graisse corporelle que l'exercice seul. Des chercheurs français ont également découvert que l'huile de poisson entraînait une perte de graisse supplémentaire de deux livres en seulement trois semaines.
Obtenez vos graisses de sources saines comme les huiles d'olive, les graisses animales, les avocats, les huiles de noix de coco et le poisson. Évitez les graisses trans et les huiles hydrogénées, qui ne sont pas de vraies graisses, mais d'origine humaine.
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Près de la moitié des Américains boivent trop peu d'eau. Pourtant, même la plus petite quantité de déshydratation paralyse votre perte de graisse car votre métabolisme ralentira pour conserver l'eau.
Buvez beaucoup d'eau pour que votre corps fonctionne de manière optimale - cela peut même vous aider à brûler plus de calories. Une étude allemande de 2003 a révélé que boire un demi-litre d'eau augmentait le métabolisme de 30%.
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Tous les aliments «sains» ne sont pas sains - beaucoup utilisent des tactiques de marketing intelligentes pour vous inciter à les acheter. Des choses comme les céréales pour petit-déjeuner «saines» peuvent pousser autant de sucre qu'une barre chocolatée et certaines variétés de jus de fruits contiennent plus de calories et de sucre qu'une canette de soda.
De plus, de nombreuses options hypocaloriques sont remplies d'édulcorants artificiels et d'huiles pour leur donner de la saveur et une texture naturelle, ce qui pourrait entraîner de nombreux problèmes de santé.
Pour obtenir une liste des pires délinquants «en bonne santé», consultez cet article.
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Éviter tous les glucides nuit à vos performances physiques et à votre perte de graisse. Pour les personnes qui s'entraînent en force plusieurs fois par semaine (comme vous), vous avez absolument besoin de glucides pour fournir l'énergie nécessaire pour faire de votre mieux, prendre de la masse et récupérer. Sauter les glucides, cependant, entraînera des entraînements plats et des gains musculaires manqués.
Pour favoriser la perte de graisse, ne mangez des glucides que les jours de musculation et choisissez des sources propres comme les patates douces, les grains entiers, les fruits et le quinoa.
Pour savoir exactement combien de glucides vous devez manger par jour pour perdre du gras, 6. consultez cet article.
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Il semble contre-intuitif de boire des calories pour brûler des calories, mais les boissons protéinées construisent plus de masse musculaire, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez par jour. Ils augmentent également votre consommation de calories après une séance d'entraînement.
Si vous êtes opposé aux calories d'un shake protéiné, utilisez plutôt des BCAA. Des chercheurs français ont découvert que les BCAA aidaient les athlètes d'élite à perdre plus de graisse et à maintenir des performances élevées tout en suivant un régime.
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