12 choses que vous ne comprenez que lorsque vous essayez de prendre du poids

Ah, la vie d'un hardgainer. La quête à plein régime du gain musculaire est remplie de frustration et de stress, mais le pire? Presque personne ne reconnaît vos plaintes comme légitimes.

Mais fais-nous confiance, nous avons tout traversé. Voici douze des plus gros problèmes et réussites que seules les personnes qui tentent de prendre du poids comprendront.

1) Accepter que personne sur Terre ne veuille vous entendre vous plaindre de perdre du poids.

«FFS, je mange sans arrêt depuis deux semaines et je perdu poids? Bébé, peux-tu croyez cette?"

Hé, si vous aimez mettre vos relations en péril, plaignez-vous auprès de l'Américain moyen des problèmes de perte de poids involontaire. Je suis sûr qu'ils aimeraient tout entendre à ce sujet.

2) Garder son alimentation «propre» est presque impossible.

N'oubliez pas que vous pourriez atteindre 4000 calories sur le poulet, le riz brun et le brocoli? Chaque jour de la semaine? Ah, tu étais si jeune.

Heureusement, ce problème a un revers: la merveilleuse prise de conscience que vous pouvez remplir certaines de vos macros avec des aliments que vous pensiez auparavant interdits. Ce qui nous amène à…

3) Redécouvrir la joie des céréales.

Besoin de 500 grammes de glucides aujourd'hui? Eh bien, bon retour à table, Cap'n Crunch! Bien sûr, pour récupérer correctement et répondre à l'apport optimal de protéines et de micronutriments, vous devrez toujours consommer beaucoup de protéines et de légumes verts. Mais bon, avec votre budget calorique, vous pouvez le faire et claquez quelques bols de céréales pour enfants après l'entraînement sans problème. Trix n'est pas seulement pour les enfants.

4) Être essoufflé par deux volées d'escaliers.

Compte tenu de l'extrême aversion pour la perte de poids, la plupart des hardgainers évitent le cardio comme la peste. Cela peut être utile pour prendre du poids, mais votre condition physique fonctionnelle du «monde réel» va chuter comme cette kettlebell que vous ne pouviez pas balancer dix fois.

Regarde, on comprend: personne ne veut sacrifier les gains. Mais il est important de maintenir un niveau de conditionnement de base pour garder votre cœur en bonne santé et votre endurance quelque peu fonctionnelle. Pour les hardgainers, un bon compromis est de sur-définir et / ou de réduire vos périodes de repos pendant les exercices accessoires - cela améliorera votre santé cardiovasculaire sans la perte musculaire qui peut accompagner la course ou l'aviron.

5) Caca beaucoup. Comme un parcelle.

Pourquoi tous ces livres électroniques sur la croissance musculaire explosive ne mentionnent-ils pas combien de l'explosion se produit assis fermement sur un siège de toilette??

6) Les regards incrédules de vos collègues.

«Qu'est-ce que c'est, votre la troisième déjeuner?!"

Tais-toi, Janice, tu n'as jamais pris de volume avant.

Une photo publiée par Charity Witt (@charity_witt) sur 30 juin 2016 à 18h13 PDT

7) Se familiariser très, très bien avec les squats et les soulevés de terre.

Il n'y a pas deux façons à ce sujet: les gros exercices composés comme les squats et les deadlifts sont les meilleurs pour envoyer les niveaux de testostérone et d'hormone de croissance en flèche, ce qui signifie un gain musculaire plus rapide et une meilleure récupération.

Cela dit, un entraînement intense pour chaque entraînement peut être difficile pour vos articulations et votre système nerveux central (SNC). Si vous trouvez que cela compromet votre récupération, essayez plutôt de mélanger des entraînements de poids élevé / faible répétition et de poids faible à moyen / haute répétition.

8) Acheter une poudre de protéine au son délicieux seulement pour trouver qu'elle a le goût de craie à la marelle.

"Mince, Optimum Nutrition vend maintenant du lactosérum aromatisé Rocky Road? Cela sonne dope! Oh attendez, ils ne l'ont que dans les bacs de 5 livres? Eh bien, OK, je veux dire que cela vous fera économiser sur le coût par portion. Je le prends!"

*le lendemain*

"Oh mon dieu, qu'ai-je fait."

9) Bouteilles de shaker stanky stanky.

Un shake au lactosérum une heure avant la salle de sport, des BCAA vingt minutes avant l'entraînement, de la caféine à la mi-entraînement, un gain de masse après l'entraînement ... c'est un peu trop facile pour que des bouteilles, des tasses et des shakers striés s'entassent dans le sac de sport du hardgainer. Lavez ça. Tu sais de quoi on parle.

Une photo publiée par Larry (@larrywheels) sur 7 novembre 2016 à 7h41 PST

10) Maudits ancêtres que vous n'avez jamais rencontrés.

«Pourquoi ai-je hérité de cette structure maigre et d'un métabolisme peu pratique, Pourquoi?!?!"

11) Équilibrer votre désir constant de gain de poids avec votre peur constante de la prise de graisse.

La peur d'atteindre votre objectif de poids avec un ventre tremblant est réelle. Maintenant, nous sommes corporels positifs ici; si vous êtes heureux de maintenir un niveau de graisse corporelle plus élevé (après tout, beaucoup d'athlètes de force fonctionnent mieux de cette façon), il n'y a rien de mal à cela.

Mais si la perte de graisse est l'une de vos priorités, essayez de viser un apport calorique qui se traduira par un à deux livres de gain de poids par semaine, et structurez vos macros avec un gramme de protéines par livre de poids corporel, un virgule cinq à deux grammes de glucides par kilo de poids corporel, et composez le reste de vos calories avec de la graisse. Bien sûr, ce sont des recommandations très générales - rencontrer une diététiste pour une approche plus individualisée.

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12) Pas de budget pour une nouvelle garde-robe.

Ce moment où vous vous préparez pour une belle soirée ou un événement formel, pour constater que vous ne pouvez rentrer que dans une seule paire de vos jeans les plus anciens et les plus extensibles. Quand les ceintures élastiques reviennent-elles au style??

Image en vedette: @charity_witt et @larrywheels.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Note de l'éditeur: Mike Kesthely, coach en nutrition et PDG de Nova 3 Labs, ainsi qu'un pompier / ambulancier de carrière, avait ceci à ajouter après avoir lu cet article:

«L'une des choses les plus exigeantes sur le plan métabolique pour un adulte est de prendre une masse corporelle maigre de qualité - et pour les personnes ayant un RMR élevé (taux métabolique au repos), cela peut rendre la tâche insurmontable. Alors que je devais rire aux points comiques de cet article (Hey! Je peux clairement m'identifier en tant qu'ancien hardgainer de 165 #, 6 "de haut!), les points sérieux de l'article sont morts: votre alimentation n'est peut-être pas aussi propre que vous le souhaiteriez, car les calories sont primordiales dans le conditionnement de la masse, en respectant de GRANDS mouvements composés et la consommation de céréales pendant la nuit peut être glorieuse (et utile!) habitude."