Alors que de nombreuses personnes ont du mal à se rendre au gymnase, beaucoup d'entre nous ont également du mal à RESTER. Les jours de repos sont essentiels pour la performance, certains sports et niveaux d'habileté en nécessitant plus ou moins.
Lorsque votre jour de repos arrive, vous constaterez peut-être que vous avez tellement de temps libre, car vous avez déverrouillé un bloc de 1 à 2 heures dans votre journée (ou plus). Prendre le temps de se reposer peut permettre au cerveau et au corps de se recharger, de créer de nouveaux tissus musculaires (synthèse protéique) et de récupérer plus rapidement d'une charge et / ou d'un volume de haute intensité.
Ci-dessous sont 12 façons de maximiser votre journée de repos, afin que vous puissiez à terme maximiser votre formation.
Aussi cliché que cela puisse paraître, les athlètes ont besoin de dormir. Bien qu'il n'y ait pas d'heures «magiques» pendant lesquelles vous devriez dormir, je pense que la plupart d'entre nous pourraient bénéficier d'une heure ou plus chaque jour. Bien que cela puisse ne pas être faisable (souvent, c'est plus facile que vous ne le pensez), faire une sieste et / ou dormir (si vous êtes un guerrier tôt le matin) peut aider votre corps à créer de nouvelles adaptations (muscles, conduction nerveuse, etc.) et finalement récupérer plus rapidement.
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Non seulement les abdos sont fabriqués dans la cuisine, mais vos résultats à long terme le sont aussi. Apprendre à préparer les repas pendant quelques jours à la fois peut font une énorme différence dans vos habitudes alimentaires. Prenez le temps de vous entraîner pour acheter des aliments nutritifs de premier ordre, les préparer et même cuisiner en plus grandes quantités. De cette façon, à mesure que la semaine devient plus mouvementée, vous aurez beaucoup de carburant à indice d'octane élevé à emporter pour le déjeuner, les collations et les repas avant / après l'entraînement.
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La meilleure chose à faire pour s'entraîner est de regarder et écouter les autres parler de formation ou d'entraînement. Peut-être que cela signifie surfer sur les nouvelles de dynamophilie les plus récentes et les plus tendances, regarder des vidéos sans nettoyer les pieds, ou comment commencer à inclure l'entraînement au saut dans votre programme. Quoi que vous fassiez, sachez que prendre le temps de vous renseigner sur les aspects les plus profonds de votre sport peut être très gratifiant.
Gains de cerveau. Augmentez votre capacité mentale ou laissez-vous emporter par un roman de fiction. Lire des choses qui ne sont pas liées à la forme physique ou à votre entraînement peut vraiment vous aider à vous déstresser et à trouver un meilleur équilibre dans votre vie.
Votre famille et vos amis proches sont, espérons-le, vos plus grands supporters. Quand tu vas à la gym la veille de Noël, ce sont eux qui t'attirent. Ils ont parfois vu votre côté laid (comme lorsque vous êtes au bord du surentraînement) et ont peut-être même été là pour des compétitions de levage d'un week-end. Les jours de repos sont le moment idéal pour rattraper et passer du temps avec vos plus grands supporters.
Littéralement, ne fais rien. Fais ce que tu veux ou rien du tout. Apprenez à détacher votre esprit et vos sens de votre téléphone, de votre télévision et même de vos propres pensées. La simple méditation ou simplement «vegging out» est complètement dans le domaine d'une journée de repos.
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Une journée de repos ne signifie pas que vous devez tomber du wagon, manger et boire tout ce qui est en vue. Semblable aux jours d'entraînement, la nutrition des jours de repos est la clé de votre progression et de votre développement à long terme. Une mauvaise alimentation et de l'alcool peuvent affecter la capacité de votre corps à récupérer complètement, potentiellement compilant une fatigue résiduelle semaine après semaine après semaine.
Un simple étirement statique peut être un bon moyen bougez votre journée de repos, sans ajouter de stress supplémentaire. Les haltérophiles, ainsi que de nombreux athlètes, peuvent bénéficier d'étirements statiques à des fins de performance et de récupération, et ils peuvent littéralement être effectués n'importe où (regarder Netflix, écouter de la musique, au travail, etc.).
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Que vous décidiez de faire des plongeons froids ou de vous tremper dans un bain chaud avec du sel d'Epsom, assurez-vous simplement de pouvoir vous détendre. De nombreux bains publics permettent même de faire des bains de contraste (chaud, froid, chaud, froid…), ce qui est très relaxant pour le corps et l'esprit. N'oubliez pas que l'objectif d'aujourd'hui est de minimiser le stress et de récupérer comme un champion.
Le nettoyage peut être thérapeutique (pour ceux qui se sont permis d'accepter leur sort et de nettoyer, ils peuvent être d'accord), et il le sera minimiser les stress causés tout au long de la semaine, tel que; vaisselle sale, faire la lessive ou ramasser vos affaires au hasard dans l'appartement (assez précis de mon côté). Non seulement cela vous aidera à rayer des choses de votre liste de choses à faire (ce qui est très édifiant), mais cela peut rendre votre conjoint / partenaire / plus heureux, ce qui en fin de compte signifie que vous le serez aussi.
Nous passons déjà tellement de temps dans la salle de sport, faisant de vos jours de repos un moment idéal pour se détacher et retrouver la famille et / ou les amis qui ne vivent peut-être pas près de chez vous. Cela ne vous donnera pas seulement un sentiment de «bien-être», cela peut vous aider garder l'équilibre dans ta vie entre votre formation, votre travail et votre famille / amis.
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Honnêtement, certains des meilleurs jours sont ceux qui ne sont pas planifiés. Si vous avez envie de prendre un bain en regardant des montages d'entraînement YouTube et en buvant un shake protéiné, tant pis. Si vous voulez tirer des cerceaux au bord de la piscine, foncez. Faites ce qui vous rend heureux et faites-le bien.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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