Les remontées olympiques réussies dépendent de la force, de la puissance et de la mobilité d'un athlète. Rien ne peut être plus frustrant que des ascenseurs manquants en raison de problèmes de mobilité du poignet.
Beaucoup d'athlètes de force travaillent des emplois qui les obligent à s'asseoir devant un ordinateur plusieurs heures par jour. En retour, les poignets se resserrent et limitent leur amplitude de mouvement. Pour les athlètes de force effectuant régulièrement des mouvements olympiques - les poignets doivent recevoir la même attention que les parties du corps plus grandes - telles que les hanches et les lats.
Un avantage qui vient avec l'amélioration de la mobilité du poignet est que vous pouvez effectuer des exercices à tout moment de la journée, même à votre bureau. Au cours des 5 dernières années, j'ai travaillé avec d'innombrables athlètes pour améliorer la mobilité de leur poignet, y compris des gymnastes, que j'ai entraînés pendant 3 ans. Pour utiliser avec succès le schéma de poignet ci-dessous, assurez-vous de garder ces trois points à l'esprit.
Que vous soyez assis à votre bureau, que vous passiez la journée ou que vous vous échauffiez pour un ascenseur, suivez les points ci-dessus avec ces mouvements pour améliorer la mobilité du poignet.
Ceci est l'échauffement de votre poignet, effectuez lentement ces deux mouvements. Ces mouvements sont destinés à préparer l'articulation du poignet aux contraintes d'étirement vous les mettrez.
** Verrouillez vos doigts sur la paume des rouleaux pour aider à garder le dos des mains en contact les uns avec les autres.
Après chaque répétition avec ces mouvements, travaillez pour augmenter un peu votre amplitude de mouvement à chaque fois. N'oubliez pas de garder vos paumes en contact pendant l'exercice de prière.
Facilitez votre corps dans chaque maigre et assurez-vous de ne pas dépasser une limite où la douleur est présente. Idéalement, vous voulez laissez la main complètement à plat avec les bras tendus et assurez-vous que la paume reste en contact avec votre bureau.
Comme le point ci-dessus, adoucissez-vous lentement dans chaque mouvement. Ces mouvements sont plus difficiles à effectuer, alors travaillez vraiment pour maintenir le contact avec le bureau et la main pleine. Si vous ne pouvez vous pencher qu'un tout petit peu sans lever les mains, ce n'est pas grave.
Tout comme l'étirement du bureau ci-dessus, les bras doivent rester droits et les mains complètement à plat. Penchez-vous doucement dans chaque direction jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au niveau du poignet et de l'avant-bras. Si vos bras se plient, rapprochez vos mains de vos genoux.
** Vous pouvez également effectuer des chats / chameaux à partir de cette position avec les poignets dans chaque prise pour un étirement thoracique supplémentaire.
Ces étirements sont d'excellents finisseurs dynamiques. L'extension du poignet sur la gauche fonctionne bien lorsqu'elle est maintenue pendant 2-3 secondes. Essayez de maintenir un bras droit lors de l'extension du poignet.
Les marches murales sont un excellent outil pour frapper plusieurs angles d'extension du poignet, ce qui peut fournir différents niveaux d'étirement.
Ne laissez pas la mobilité du poignet inhiber vos performances de levage. Ce protocole de mobilité du poignet est un excellent moyen d'augmenter la mobilité du poignet au travail et avant vos remontées mécaniques.
Un poignet bien préparé peut faire la différence entre manquer ou frapper un PR, et même de bons repose-mains.
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