15 raisons pour lesquelles vous n'obtenez pas de résultats au gymnase

Peut-être que vous allez au gymnase tous les jours et regardez ce que vous mangez, mais n'atteignez toujours pas vos objectifs physiques. C'est une chose courante, et même des rats de gym dévoués atteignent des plateaux de temps en temps. Changer fréquemment de routine est une clé majeure, mais il y en a plus qui pourrait se passer si vous êtes à l'arrêt en ce qui concerne vos progrès dans la salle de sport.

L'entraîneur personnel Pauline Nordin discute de 15 raisons pour lesquelles vous ne voyez peut-être pas les changements physiques et les résultats de perte de graisse que vous souhaitez.

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Ne pas tout donner au gymnase

Tu n'es pas là en esprit. Vous pouvez vous présenter et exécuter toutes les séries et répétitions, mais vous le faites sans aucune tentative de vous améliorer depuis votre dernier entraînement.

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Éviter les groupes musculaires

Vous choisissez vos groupes musculaires préférés et vous ne parvenez pas à faire ceux que vous n'aimez pas faire, généralement en les tergiversant au dimanche. Et puis vous dites: «Eh bien, je recommencerai à zéro lundi.«Mais le lundi, vous ne commencez pas avec les groupes musculaires que vous avez négligés, et travaillez à nouveau vos favoris, ce qui entraîne une absence totale de stimulation de vos points faibles pendant des semaines.

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Aller au gymnase aux heures de pointe

Vous allez vous entraîner à l'heure de l'happy hour quand tout le monde s'entraîne. Vous faites cela inconsciemment pour avoir une excuse pour éviter les mouvements composés car tout le monde les fait et les racks où vous effectuez ces mouvements composés sont occupés.

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Vous attendez trop longtemps entre les séries

Vous ne vous chronométrez pas entre les sets, donc ils finissent par durer 5 minutes et vous n'êtes pas un powerlifter essayant de maximiser sur les simples. Ensuite, à 45 minutes de votre entraînement, vous devez y aller, et vous n'avez fait que 10 séries.

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Flotsam

Vous ne travaillez que lorsque vous en avez envie

Vous ne vous autorisez à faire de l'exercice que lorsque vous en avez envie, mais malheureusement, vous n'êtes pas d'humeur aussi souvent.

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Tu t'arrêtes quand ça fait mal

Mais vos muscles font mal quand ils commencent enfin à être mis au défi.

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Vous ne donnez pas la priorité à la musculation

Vous vous perdez en cardio quand vous essayez de mettre de la viande sur ces roues. 

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Vous soulevez trop léger

Comment sais-tu que c'est trop léger? Tu n'as pas peur que si tu perds la concentration tu te blesses. Si vous ne vous blessez pas lorsque vous perdez votre concentration, ce n'est pas un poids assez lourd.

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Vous soulevez trop lourd

Vous faites des demi-répétitions et ne faites pas plus de deux répétitions lorsque l'ensemble est censé être hypertrophique autour de 10. Mais votre ego dit: «Continuez d'essayer et un jour vous ferez 10."Oui, mais en attendant, choisissez une paire de cloches que vous pouvez réellement gérer!

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Studio MIA

Vous ne prenez pas de suppléments

Si vous avez des problèmes avec la prise de suppléments améliorant les performances comme la créatine, la caféine et les protéines sans raison évidente, cela signifie que vous refusez d'en profiter. Conclusion: vous manquez des options de renforcement musculaire.

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MilanMarkovic78

Vous n'améliorez pas votre routine

Vous passez par votre routine comme si c'était une liste à cocher, au lieu d'analyser comment les exercices et les répétitions se sentent, prenez des notes, puis changez ce qui doit être ajusté pour s'améliorer.

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Sam Wordley

Tu as peur de tous les gains

Vous êtes tellement préoccupé de ne pas gagner une once de graisse pendant que vous faites pousser ces muscles que vous ne grandissez pas du tout. Vous vous défendez en disant que votre force augmente, mais si cela signifie un représentant sur un plateau en un mois, ce n'est pas grand-chose à vanter. En outre, vous pouvez gagner en force sans gagner une once de muscle.

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Maître1305

Vous craignez tous les glucides

Vous avez tellement peur des glucides que vous refusez de les manger, quelle qu'en soit la source. Voici 9 règles de glucides faciles à suivre.

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Vous ne tenez pas compte de la consommation d'alcool

Vous oubliez qu'une excellente nutrition nécessite tous les groupes de macronutriments à l'exception de l'alcool, et vous vous souvenez de n'en ingérer qu'un par jour.  Voici ce que vous devez savoir sur IIFYM: s'il convient à vos macros.

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Tatyana Dzemileva

Vous blâmez la génétique pour votre manque de résultats

Vous êtes convaincu que tous les physiques des buffs sont le résultat d'une excellente génétique. Cela se traduit par une raison parfaite pour vous de ne pas essayer de tirer le meilleur parti de ce que vous avez, et par conséquent, vous manquez complètement de maximiser votre potentiel.