Construire une salle de gym à domicile peut être intimidant et vous ne savez peut-être pas par où commencer. Cependant, si vous le décomposez étape par étape, ce n'est pas aussi difficile ou coûteux que cela puisse paraître à l'origine.
Voici cinq étapes simples pour démarrer votre salle de gym à domicile. Il est extrêmement important de souligner que ceux-ci ne doivent pas nécessairement se produire en même temps, mais peuvent se produire progressivement au fil du temps.
Plus il y a de place, mieux c'est, mais la première étape consiste à trouver une place et à libérer un espace pour s'entraîner. Cela peut être dans le garage, le sous-sol ou n'importe où ailleurs dans la maison. Le point le plus important de cette étape est que vous ne l'utilisez qu'à cette fin! Il peut être facile de le remplir rapidement de stockage et avant que vous ne le sachiez, l'espace a disparu.
Si vous avez du mal à trouver une pièce, essayez de dégager un espace de 4 x 8 pieds. C'est à peu près la taille d'une plate-forme de deadlift standard et tout l'espace nécessaire pour commencer. Ici, vous pourrez faire des centaines d'exercices différents. Au fur et à mesure que vous grandissez, essayez de garder autant d '«espace ouvert» que possible et assurez-vous qu'il y a toujours de la place pour bouger librement dans votre salle de sport.
Obtenez votre premier équipement en fonction de vos objectifs. Pour beaucoup, ce serait une barre. La barre est la pièce maîtresse de toute salle de sport. Vous voudrez également ajouter des plaques (pare-chocs ou fer à repasser). Oui, ce sont deux équipements, mais ceux-ci vont de pair. Des centaines d'entraînements peuvent être effectués avec cette combinaison d'équipements, et des entraînements de force et d'endurance peuvent être effectués.
Si vous avez besoin d'économiser de l'argent, il existe généralement des options disponibles sur Craigslist ou d'autres marchés d'occasion, et le prix de ces articles continue de baisser à mesure que de plus en plus d'entreprises commencent à produire ces articles. Une barre et des assiettes décentes sont beaucoup plus abordables par rapport à ce qu'elles étaient il y a à peine 5 ans.
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Des plaques de pare-chocs sont nécessaires si vous souhaitez entraîner des remontées mécaniques olympiques. Ils sont presque entièrement fabriqués avec du caoutchouc dense, de sorte qu'ils ne seront pas aussi bruyants ou aussi nocifs pour le sol en les laissant tomber. Les plaques de pare-chocs sont plus chères que leurs homologues, mais offrent plus de flexibilité car elles peuvent être utilisées pour tous les ascenseurs d'haltères de manière plus sûre.
Les plaques de fer sont la voie à suivre si tout ce que vous prévoyez de faire est des ascenseurs comme le squat, le banc, le soulevé de terre et d'autres ascenseurs où vous ne laissez pas tomber les poids au-dessus de la taille. La plupart des plaques de fer sont durables et vous pouvez les acheter sur le marché d'occasion pour environ $ o.50 la livre. En général, ils sont beaucoup moins chers que les plaques de pare-chocs. Néanmoins, si vous empruntez la voie de la plaque de fer, vous voudrez probablement ajouter une sorte de revêtement de sol.
Le sol de salle de sport traditionnel est assez cher, mais il existe des options alternatives. Les tapis de stabulation pour chevaux d'une entreprise comme Tractor Supply assureront la sécurité de votre sol et un endroit confortable si vous avez besoin de vous mettre au sol (pour les burpees, les pompes, etc.). Cela peut également aider à réduire une partie du bruit émis par une barre lorsqu'elle tombe au sol.
C'est quelque chose que j'ai personnellement attendu trop longtemps pour faire dans ma salle de gym à domicile, et je n'ai réalisé la différence que cela ferait jusqu'à des années dans mon parcours de gym dans le garage. Avec un bon revêtement de sol, vous pouvez effectuer n'importe quel exercice n'importe où dans la salle de sport, ce qui la rend beaucoup plus polyvalente que de ne pouvoir faire que des mouvements limités à divers endroits.
Obtenez le deuxième équipement d'entraînement le plus important pour vous en fonction de vos objectifs. Ce sera probablement un rack squat, qui ajoutera un élément complètement nouveau à votre configuration domestique.
Vous n'aurez même pas besoin d'aller à la salle de sport pour le jour des jambes! Une barre de traction ou un équipement cardio serait également des options solides. Ceux-ci peuvent également être récupérés et achetés sur des marchés d'occasion.
Mon conseil, consacrez au moins un ou deux entraînements par semaine dans la salle de gym à domicile avec ce que vous avez actuellement. Vous gagnerez du temps et apprendrez ce que vous voulez ajouter ensuite. C'est également le moment idéal pour savoir si vous souhaitez même développer. Vous apprendrez peut-être que vous ne voulez vous entraîner à la maison que quelques fois par semaine et qu'il n'est pas nécessaire de construire une salle de sport plus grande et meilleure.
En fin de compte, un gymnase à domicile devrait être construit une étape à la fois. Ces cinq premières étapes ne doivent pas nécessairement se produire en même temps. C'est un marathon, pas un sprint. Une fois que vous avez posé les fondations et que vous savez que vous voulez agrandir la salle de sport, les articles amusants peuvent être ajoutés. Une installation de gym à domicile sera l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire, même si vous aimez aller à votre salle de gym traditionnelle. Un accès facile à la forme physique est quelque chose dont tout le monde peut bénéficier.
Image vedette de la page Instagram de @garagegymexperiment.
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