Au cours des prochains mois, l'idée d'aller au gymnase semble assez sombre pour beaucoup à travers le monde. N'ayant aucune idée de la date à laquelle l'accès à la salle de sport sera à nouveau accordé, cela peut être assez stressant lorsqu'on pense à la «perte de gains» potentielle. Nous vous sentons là-dessus et nous sommes là pour vous aider.
Au lieu de réagir négativement à la situation actuelle, nous faisons de notre mieux pour compiler les meilleures ressources possibles pour aider les autres à continuer à s'adapter et à s'entraîner de manière productive malgré le fait de ne pas avoir de salle de sport, ni beaucoup d'équipement d'ailleurs.
Nous avons pensé que ce serait une excellente idée de compiler une liste de conseils et d'entraînements d'athlètes et d'entraîneurs de tous les horizons et d'entendre ce qu'ils avaient à dire sur le fait de ne pas avoir accès à la salle de sport pendant un certain temps. Le message principal, tout ira bien et la perte d'accès à la salle de sport n'est qu'un revers mineur dans la vue d'ensemble de sa carrière de levage.
Probablement pas autant que tu le penses. Pour les athlètes de force qui s'entraînent de manière très spécifique, il y aura une légère perte en ce qui concerne la spécificité de certains mouvements et leur force maximale. Il est également important de réaliser qu'une baisse de performance avec des mouvements sportifs spécifiques est assez normale lorsqu'ils ne sont pas pratiqués régulièrement - ce sont des compétences après tout, et les gains réalisés avant de perdre l'accès à la salle de sport reviendront.
De plus, il est important de reconnaître que la plupart des haltérophiles ne seront pas complètement décourageant, mais ne feront que déplacer le stimulus qu'ils placent sur le corps. Pour le contexte, il y a une différence entre la perte de force lorsqu'il y a un arrêt complet de l'entraînement et un changement d'entraînement. Notre article qui traite de six choses qui arrivent au corps lorsque vous arrêtez de soulever est un grande ressource pour expliquer plus en détail ce sujet.
Un autre aspect important à reconnaître est que le temps passé loin d'un sport de force spécifique peut en fait avoir de multiples avantages si vous abordez la situation de manière stratégique. Certains de ces avantages comprennent:
Lorsque vous considérez ce qui précède, des gains peuvent en fait être réalisés pour la plupart des haltérophiles, sinon tous, pendant cette période et le «manque de gymnastique» peut devenir un net positif pour la longévité dans son sport. Les gains ne sont pas seulement limités au poids sur la barre après tout.
Si vous manquez de motivation à l'entraînement à la maison, ne vous inquiétez pas car nous sommes là pour vous. Nous avons créé un PDF avec sept entraînements d'une variété d'athlètes et d'entraîneurs.
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Cependant, pourquoi prendre ce qui précède juste de nous? Découvrez quelques-uns des conseils ci-dessous fournis par différents athlètes pour préserver la force et faire de la période «pas de gym» un net positif.
Certains d'entre nous n'ont peut-être pas accès à une salle de sport et ce n'est pas grave. J'ai un dicton et c'est restez attaché à vos décisions mais restez flexible dans votre approche. C'est une excellente occasion de fixer quelques nouveaux objectifs à court terme.
S'il vous plaît, ne paniquez pas à l'idée de perdre tous vos gains immédiatement. Cela n'arrivera pas alors calmez la panique et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.
Il est facile de penser à toutes les choses négatives associées à quelque chose comme le virus corona, cependant, nous pouvons également trouver des éléments positifs. Lutte contre les pompes ou les pistolets de poirier? Je suis sûr que vous pouvez pratiquer ceux-ci à la maison car il y a de fortes chances que vous ayez un mur.
Qu'en est-il de cette position au plafond dont vous dites qu'il faut travailler? Nous pouvons tous apprendre à mieux bouger afin que vous puissiez consacrer plus de temps à votre mobilité. Je sais que beaucoup d'entre nous ont peur de perdre ces gains, mais il y a d'autres choses sur lesquelles nous pouvons travailler qui ne nécessitent pas une salle de sport ou de lourdes haltères entre-temps.
J'adore utiliser des exercices sur une seule jambe et une charge excentrique lorsque le matériel est limité. L'intégration de la pliométrie ou même des mouvements explosifs chargés peut aider à maintenir ou même à développer les muscles. Si vous voulez vraiment chasser les gains à l'intérieur, ajoutez des charges excentriques ET de la pliométrie à vos exercices pour un seul membre.
En ce qui concerne la préservation de la «perte de force», je dirais que vous pouvez développer et maintenir votre force en faisant preuve de créativité avec des choses comme les tempos. Si vous ne pouvez pas vous accroupir, certains pistolets super lents et les montées / descentes feront toujours travailler vos jambes. Idem avec le tempo strict HSPU, etc., et essayez de vous assurer que vous faites au moins un ensemble de force lente contrôlée par semaine et par partie du corps!
Si vous obtenez une bonne pompe, votre force reviendra rapidement. Utilisez ce temps pour faire du conditionnement de force / des répétitions élevées qui se transformeront en gains de force lorsque vous pourrez retourner dans la salle de sport.
Pensez à cela comme une opportunité de laisser une blessure guérir, de vous mettre en forme et d'essayer quelque chose de nouveau. Ne vous transformez pas en CrossFitter!
Donc je ne craindrais pas de perdre vos gains pendant cette période. Je mettrais l'accent sur les choses que nous avons tendance à négliger, un.k.a, ces exercices «ennuyeux» qui maintiennent notre corps en bonne santé et des groupes musculaires plus petits.
Notre corps a définitivement une mémoire musculaire, donc si vous vous concentrez sur le travail accessoire, vous reviendrez 10 fois plus fort et 10 fois plus sain qu'avant. Vos gains ne seront pas perdus! Si quoi que ce soit, tu seras mieux pour ça, continue de bouger.
En ce qui concerne la partie gains, tout le monde doit juste être au courant de sa nutrition. Ryan Fischer (à qui j'admire beaucoup dans l'industrie) vient de subir une intervention chirurgicale et a traversé 3 mois sans entraînement du tout. Sa composition corporelle n'a pas trop changé parce qu'il est juste resté au courant de sa nutrition - donc si vous avez besoin d'inspiration, consultez-le!
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Il y a beaucoup d'incertitude en ce moment pour beaucoup en ce qui concerne l'accès à la salle de sport, mais cela ne doit pas nécessairement être une épreuve complètement négative. Avec un peu de stratégie et un état d'esprit soigné face au défi actuel, nous pouvons tous profiter de cette période hors des installations de formation!
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