15 conseils pour réussir

La voie du succès

Plus vous vieillissez et plus sage, plus vous commencez à réaliser qu'il existe certaines «universalités» communes aux réussites dans tous les efforts de la vie. Ces réalisations sont aussi sûres que la loi de la gravité, quoique moins évidentes. Vous devez connaître et comprendre ces fils communs car ils rendent le succès moins aléatoire et plus prévisible.

Voici mes 15 meilleurs conseils pour réussir, à la fois dans la vie et au gymnase. Pendant que vous lisez, essayez de appliquer l'information en identifiant les corollaires de votre propre vie. Souviens-toi, ce n'est pas ce que tu sais, c'est ce que tu fais Cela fait toute la différence!

1) Faites le contraire!

Quel est le succès de la plupart des gens? Pas très. Regardez les taux de divorce, les niveaux d'obésité, les taux d'alphabétisation et les revenus moyens. Dans presque tous les domaines de la vie, la majorité des gens échouent malheureusement. Tony Robbins dit que le succès laisse des indices. Je dis que l'échec laisse aussi des indices! Donc, faire le contraire!

Lors d'une présentation sur l'entraînement excentrique il y a quelque temps, cela m'a soudainement frappé: la plupart des gens se concentrent sur le levage de poids, et pourtant l'une des stratégies d'entraînement les plus productives est abaisser les poids! Oui, cela s'applique en effet à pratiquement tout ce que nous faisons. Hé, si tout le monde autour de vous fait une chose et n'a pas de succès, apprenez d'eux et faites le contraire!

Voici une autre perle pour vous: la plupart des gens essaient de gagner beaucoup d'argent pour devenir heureux, cependant, le moyen le plus sûr de gagner beaucoup d'argent est simplement de faire ce qui vous rend heureux.

2) Adoptez la formation basée sur le comportement

Au fil des ans, j'ai remarqué que les athlètes les plus performants n'avaient pas d'entraînement ou de stratégies nutritionnelles particulièrement ingénieuses. Pendant que vous et moi transpirons les détails («Je me demande si mon déficit de force excentrique est déséquilibré?”), Ces gars se cassent les bosses en faisant des trucs vraiment basiques et sans imagination. Mais ce sont des trucs qui fonctionnent, si ce truc est soutenu par de grands comportements (cohérence, éthique de travail, etc.)

Une fois, j'ai lu un article sur les habitudes d'entraînement d'une poignée de militaires américains sélectionnés, qui étaient tous de véritables méchants. Leurs programmes de formation étaient, dirons-nous, piéton au mieux. Vers la fin de l'article cependant, un marin a expliqué son point de vue sur la motivation:

«J'ai une pancarte collée au plafond juste au-dessus de mon lit. Quand je me réveille le matin, la première chose que je vois est "POURQUOI TON CUL N'EST PAS DANS LE GYM, TU FAT F ** K!?"

À présent c'est formation basée sur le comportement! (Et veuillez noter le lien avec le n ° 4 ci-dessous).

3) Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez!

J'ai appliqué ce concept pour la première fois en tant que compétiteur d'arts martiaux au début des années 80. Juste avant un match, je me dirigeais vers mon concurrent (qui était généralement plus gros, plus rapide, plus fort et probablement plus intelligent que moi) et je plaisantais: «Hé mec, donnons-leur un spectacle qu'ils n'oublieront jamais!"

Maintenant, le but de cette petite tactique n'était pas d'intimider mon adversaire (bien que cela ait certainement eu cet effet!); c'était pour créer une dissonance cognitive dans mon propre esprit. En d'autres termes, il est difficile d'agir dans un sens et de ressentir le contraire. En feignant la confiance et en me sentant effrayé, quelque chose devait donner, et généralement, mon niveau de confiance était énormément augmenté.

Dans la salle de sport, j'adore utiliser des plaques de pare-chocs olympiques (qui sont beaucoup plus épaisses que les plaques métalliques standard du même poids) pour tous mes ascenseurs, car cela vous aide à visualiser le succès avant de l'atteindre. Un banc 245 ressemble maintenant à un banc 455, et avec le temps, vous pouvez vraiment vous imaginer soulever ce poids.

4) Faites ce qu'il faut!

Une personne moyenne faisant le droite les choses battent un génie en faisant moyenne choses! Un conseil à Jeff Smith pour celui-là (c'est un super-coach pour les PDG et les entrepreneurs du monde entier). Tout ce que cela signifie, c'est que les gens moyens peuvent prendre le dessus si ils font les bonnes choses.

Mettez l'accent sur les actions plutôt que sur la personne qui exécute les actions, et vous en bénéficierez presque immédiatement. Ne tergiversez pas en vous disant: «Je ne devrais pas faire ça parce que je ne peux pas vraiment bien le faire.«Au lieu de cela, travaillez à faire les bonnes choses, même si elles sont mal, et au fil du temps, cela vous rapportera à pique.

Quelles sont les «bonnes choses?«Hmm, remontées mécaniques olympiques, sprint, maîtrise de l'athlétisme, embauche d'un grand entraîneur… . (Cela devrait vous aider à démarrer.)

5) Faites ce que vous aimez et l'argent suivra!

J'y ai fait allusion dans le n ° 1 ci-dessus. Avez-vous suivi L'apprenti dans sa première saison? L'une des choses intéressantes que «The Donald» conseille toujours est que vous doit aime ce que tu fais; il n'y a pas moyen de contourner ça.

Trump est un gars qui réussit, aucun doute à ce sujet. Il fait ce qu'il aime, gagne des sommes obscènes et sort avec des mannequins. Suit-il le n ° 1 ci-dessus? Je sais qu'il ne boit pas du tout d'alcool - intéressant, n'est-ce pas?

Comment cela se rapporte-t-il à la formation, demandez-vous? Eh bien, si vous aimez votre travail et que vous gagnez beaucoup d'argent en le faisant… .

6) N'ayez pas de croyances (à moins qu'elles n'améliorent votre vie!)

J'ai toujours été fasciné par la croyance: l'acte de faire confiance à des choses inconnues. Sur le plan religieux, il existe trois types de personnes: les croyants (qui croient manifestement en Dieu), les athées (ceux qui croient que Dieu n'existe pas) et les agnostiques, qui n'ont aucune croyance de toute façon. Les agnostiques disent simplement: «Hé, je ne sais tout simplement pas, et ça va."

Il y a une autre façon de regarder les croyances: adoptez-les selon qu'elles améliorent ou non votre vie. Par exemple, vous pouvez vous considérer comme un grand athlète (ce qui peut être complètement faux!), mais si cette croyance vous oblige à vous entraîner plus fort au gymnase, qu'il en soit ainsi.

Une autre chose: dans une large mesure, vos croyances créent votre monde (plutôt que l'inverse, c'est ainsi que la plupart des gens pensent que cela fonctionne). Regardez "Fake It 'Till Ya Make It" comme exemple.

7) Les affaires sont l'expression ultime de la moralité

J'ai d'abord rencontré cette réalisation incroyablement profonde à travers un gars très intéressant du nom de Dave Kekich. Au début, cela n'avait aucun sens pour moi, mais finalement, je l'ai compris: il est facile d'être «moral» quand on vit dans une commune sans possibilité de se créer des ennuis. Mais la plupart d'entre nous devons gagner leur vie d'une manière ou d'une autre pour survivre, et c'est à la fois votre défi et votre opportunité d'être une bonne personne dans le monde réel.

Fait intéressant, dans les affaires, un bon comportement est vraiment récompensé - plus vous donnez, plus vous obtenez de retour.

8) Reconnaître et appliquer les principes universels

Cet article concerne en fait les principes universels, mais cela vaut néanmoins la peine d'être examiné. Voici le scoop: les mêmes principes qui dictent le succès dans un domaine de la vie détermineront également le succès dans tout domaines de votre vie. Réfléchissez à cela!

9) Concentrez-vous sur la performance, pas sur la fatigue

Ceci est un exemple de principes universels. En fait, ce concept est douloureusement évident sur le lieu de travail, mais encore plus douloureusement ignoré dans la salle de sport.

Vous ne penseriez pas à organiser votre journée de travail autour de l'objectif d'être totalement anéanti lorsque vous avez quitté le travail, n'est-ce pas?? Bien sûr que non! Vous organisez votre journée de manière à en faire le plus possible. Essayez de faire cela dans le Gym et laissez-moi savoir comment ça marche!

10) Acceptez que la vérité est au milieu

Les gens ont tendance à penser «tout ou rien» à une variété de problèmes. Certaines personnes ne mangent pas de glucides, d'autres consomment exclusivement des glucides. Certaines personnes dépendent trop des machines, tandis que d'autres ne s'en approcheront pas. Ensuite, vous avez vos adeptes HIT vers des croyants à plusieurs ensembles.

Voici un moyen rapide d'aller au fond des choses: l'approche la plus optimale est la voie du milieu. Chaque «moyen» a des avantages et des inconvénients. Aucune méthode ou approche n'est entièrement bénéfique ou destructrice. Sortez de l'ornière; revenir vers le milieu.

11) Appliquer l'équation Staley

Il s'agit de se concentrer sur vos maillons faibles. En fait, votre plus faible corrigible liens. Après tout, si ce n'est pas corrigible, ce n'est pas un problème, est-ce? D'accord, voici l'équation:

Concentrez-vous sur les éléments qui sont:

A) Nécessaire

B) Améliorable

C) Fondamentale à d'autres éléments…

D)… Compte tenu des ressources disponibles

Voilà ce que ça veut dire. Tout d'abord, assurez-vous de travailler sur quelque chose qui vous fera progresser vers vos objectifs. En d'autres termes, pour citer Steven Covey, assurez-vous que votre échelle est sur le bon mur! Vous pourriez être un basketteur qui court de longues distances trois fois par semaine pour améliorer l'endurance, mais ces courses aérobiques aideront-elles ou nuiront-elles à votre niveau de jeu??

Deuxièmement, assurez-vous que l'élément sur lequel vous travaillez peut être amélioré. Par exemple, je lis toujours sur les gars qui font des pulls pour «élargir leur cage thoracique."Ça n'arrivera pas, les enfants. Vous ne trouverez pas non plus un exercice pour améliorer vos pics de biceps. Pardon. Alors pourquoi consacrez-vous tout ce temps et cette énergie à quelque chose que vous ne pouvez pas améliorer?

Troisièmement, si vous pouvez faire d'une pierre deux coups, faites-le! L'amélioration des qualités motrices de niveau supérieur (la force maximale étant la plus élevée) améliorera simultanément les qualités de niveau inférieur (vitesse, résistance, endurance, hypertrophie, etc.) Voilà pourquoi T-mag Le contributeur Chad Waterbury recommande de nombreux ensembles à faible répétition pour une hypertrophie maximale! C'est le direct opposé de ce que font la plupart des gens. Souvenez-vous du n ° 1 ci-dessus?

Enfin, vous ne disposez pas d'une quantité illimitée de temps, d'argent, d'énergie, de santé, de génétique, d'équipement ou de connaissances - ce sont toutes des ressources. Vos ressources sont un facteur contraignant qui détermine vos résultats potentiels.

12) Assumer l'entière responsabilité de tout

Cela rejoint mon discours antérieur sur les croyances. Dire que vous êtes responsable de tout est évidemment un mensonge, mais c'est un bien mentir parce que ça améliore ta vie.

Maintenant, comme je suis assis ici, je me demande pourquoi je ne suis pas milliardaire, et je dois admettre que c'est ma faute! Ce n'est pas parce que je n'avais pas assez d'opportunités dans la vie, ce n'est pas parce que je suis allé à l'école publique ... eh bien, d'accord, ces choses peuvent avoir quelque chose à voir avec ça, mais devinez quoi? Je ne peux pas contrôler les influences extérieures. Mais je pouvez contrôler mes actions dans la vie.

Selon l'équation de Staley, si je me concentre sur des choses que je peux contrôler, je serai en avance sur le match. Tout est question de contrôle, les gars. Choisissez soigneusement vos croyances!

13) Réalisez qu'il n'y a pas de meilleur moyen!

Il n'y en a vraiment pas, alors arrête de le chercher. Il existe différentes façons de travailler et de travailler. C'est plus le comportements derrière la façon dont vous choisissez qui détermine le succès.

De grands corps ont été construits en utilisant tout, de GVT à EDT à HST à HIT. Les gens ont perdu du poids en utilisant tout, de faible teneur en glucides à haute teneur en glucides en passant par les protéines. Jamais demandé pourquoi c'est? C'est parce que 1) il n'y a pas de meilleur moyen, et 2) c'est le comportements derrière les méthodes qui déterminent principalement le succès.

14) Cadrer les objectifs autour des comportements plutôt que des résultats

Un autre conseil à Jeff Smith pour celui-ci. Tout cela signifie que vous devriez moins vous concentrer sur le résultat final (qui est difficile à contrôler) et plus sur vos comportements qui mènent à l'objectif (qui est plus facile à contrôler).

Donc, en d'autres termes, si votre objectif est de gagner dix livres de muscle en 16 semaines, il est vraiment difficile de savoir si cela sera possible ou non. Cependant, si vous pouvez énumérer certains comportements ou habitudes qui amélioreront vos chances de succès (comme manger huit repas par jour, trouver un partenaire d'entraînement, etc.) toi pouvez contrôler les comportements à 100% certainement ... et si vous avez fait les bonnes hypothèses, vous atteindrez votre objectif tout aussi certainement.

15) Chargement frontal

C'est un appareil de gestion de la fatigue que j'ai utilisé avec beaucoup de succès. Cela fonctionne comme ceci: essayez de terminer le travail de la semaine avant la fin de la journée le lundi, lorsque vous avez le plus d'énergie. Ne vous inquiétez pas, vous ne l'accomplirez probablement pas, mais cette tentative améliorera considérablement votre efficacité.

Maintenant, appliquons ceci à vos entraînements. Planifiez un exercice «A», un exercice «B» et un exercice «C». Ensuite, définissez une limite de temps de 60 minutes pour votre entraînement. Commencez par vos séries et répétitions pour «A», qui devrait être votre exercice le plus critique pour l'entraînement, puis passez à «B» et ainsi de suite.

La règle des 80-20 sera évidente ici: «A» fournira 80% des résultats pour l'ensemble de l'entraînement, donc si vous manquez «B» et «C», ce n'est pas grave. Gérez vos ressources efficacement en faisant les choses les plus importantes tôt lorsque votre énergie est élevée et vos ressources abondantes.

Conclusion

Ces quinze conseils m'ont pris toute une vie à s'accumuler. Ils sont simples et ils fonctionnent. Maintenant, allez-vous apprendre lentement ces choses par vous-même au cours des vingt prochaines années, ou allez-vous suivre mon conseil à présent et appliquer ces choses aujourd'hui? Tout comme la réussite, c'est à vous.