17.3 CrossFit Open Workout annoncé

Nous sommes une autre semaine plus près d'atteindre les Jeux Reebok CrossFit® en août. Ce soir marque l'annonce de la séance d'entraînement 17.3, le troisième entraînement du CrossFit Open. Beaucoup de choses se sont passées au cours des deux premières semaines, y compris des athlètes de renom qui se sont retirés et 17.1 ayant une extension.

L'annonce de ce soir est en direct d'Alamo City CrossFit à San Antonio, au Texas, et comprend un match de trois athlètes composé de Mat Fraser, Cole Sager et Scott Panchik.

L'entraînement CrossFit Open 17.3 est affiché ci-dessous avec les règles de cette semaine. 

L'entraînement

Couplage: Poitrine à Bar Pull-Up / Squat Snatch 

Le poids à l'arraché de squat pour les hommes et les femmes est ci-dessous et sera effectué dans un ordre décroissant. Ces poids correspondent aux tours ci-dessous dans leur ordre.  

• Premier tour: Squat Snatch 95 lb hommes, 65 lb femmes - 18 répétitions au total
• Deuxième tour: Squat Snatch 135 lb hommes, 95 lb femmes - 15 répétitions au total
• Troisième tour: Squat Snatch 185 lb hommes, 135 lb femmes - 12 répétitions au total
• Quatrième tour: Squat Snatch 225 lb hommes, 155 lb femmes - 9 répétitions au total
• Cinquième tour: Squat Snatch 245 lb hommes, 175 lb femmes - 6 répétitions au total
• Sixième tour: Squat Snatch 265 lb hommes, 185 lb femmes - 3 répétitions au total

Les totaux de traction de la poitrine à la barre sont de 18, 21, 24, 27, 30, 33 dans un ordre croissant qui augmente au fur et à mesure que les tours progressent.

Au début de 3, 2, 1, l'entraînement ressemblera à l'échelle ci-dessous.  

Utilisez les poids de l'échelle ci-dessus pour les corréler aux tours ci-dessous. 

• 3 rounds: 6 tractions poitrine à barre - 6 bribes squat
• 3 tours: 7 tractions poitrine à barre - 5 bribes accroupies
• Si six tours sont terminés en 8 minutes, l'athlète gagne 4 minutes pour le tour suivant. 
• 3 rounds: 8 tractions poitrine à barre - 4 bribes squat
• Si vous avez terminé dans les 4 minutes suivantes, ajoutez quatre minutes supplémentaires (marque de 12 minutes). 
• 3 rounds: 9 tractions poitrine à barre - 3 bribes accroupies
• Si vous avez terminé dans les 4 minutes suivantes, ajoutez quatre minutes supplémentaires (marque de 16 minutes).
• 3 rounds: 10 tractions poitrine à barre - 2 bribes accroupies
• Si vous avez terminé dans les 4 minutes suivantes, ajoutez quatre minutes supplémentaires (marque de 20 minutes).
• 3 rounds: 11 tractions poitrine à barre - 1 bribes squat
• Si vous avez terminé dans les 4 minutes suivantes, ajoutez quatre minutes supplémentaires (24 capsules).

Si un athlète ne peut pas terminer la charge de travail dans le temps alloué, son entraînement est terminé et vous enregistrerez le temps et compterez le nombre total de répétitions (216 répétitions au total). L'objectif est de terminer l'entraînement en moins de 24 minutes et de terminer toutes les répétitions.

Les haltères étaient les stars des deux premières semaines. Alors que nous attendions patiemment la troisième annonce, il était difficile de ne pas réfléchir à ce qui se passait ensuite dans la manche de Castro.

Un post partagé par @thedavecastro sur 7 mars 2017 à 19h15 PST

Son Instagram 17.3 indices photo inclus des cartes disposées sur une table, qui ont suscité une tonne de discussions. Regarde l'ange sous les six de pique, il ressemble beaucoup à quelqu'un qui fait de l'aviron ou du vélo.Une fois de plus, Castro prouve que même les meilleures théories ne sont pas toujours les plus précises.

Capture d'écran d'image de vedette de la chaîne YouTube CrossFit.