La quatrième semaine du CrossFit Open bat son plein, et 17.4 est une répétition de 16.4. Certains athlètes ne sont pas fans des entraînements répétés, mais une répétition peut être une bonne chose du point de vue de la force exténuante de 17.3. L'entraînement de cette semaine est une déchiqueteuse et comprend quatre exercices énumérés ci-dessous.
Comme toujours, les athlètes commenceront par un compte à rebours de 3, 2, 1 avant de commencer l'entraînement.
Autant de tours et de répétitions en 13 minutes, un athlète doit terminer les 55 répétitions avant de passer à l'exercice suivant.
Il est important de garder à l'esprit que la décision relative à un bon représentant avec des pompes à poirier a changé. Pour plus de détails, consultez 17 CrossFit.4 Normes vidéo ci-dessous.
Même si cet entraînement est une répétition, il ne doit pas être pris pour acquis. Hier soir, nous avons vu Brooke Wells et Brenda Castro s'affronter et terminer avec des scores inférieurs à leurs 16.4 séances d'entraînement (bien que cela puisse être dû à l'élévation à Mexico, où ils ont terminé l'entraînement). C'est une nouvelle année avec de nouvelles possibilités, nous avons donc compilé une liste de 17.4 conseils des meilleurs athlètes et entraîneurs CrossFit.
Les membres de CrossFit Mayhem discutent de l'importance de séparer les représentants en conséquence. Froning Jr. suggère d'aller plus longtemps dans la première série de deadlifts que vous ne le pensez. Les autres membres parlent de l'importance de rester près du mur pendant les pompes. Oh et… vas y à fond.
John Singleton passe par un échauffement dynamique pour l'entraînement 17.4 et l'importance d'élever votre fréquence cardiaque avant de commencer. Singleton recommande également de s'assurer que votre configuration est rapprochée et que vous mettez l'accent sur les répétitions courtes et le repos pour éviter de perdre du temps.
Carroll recommande de dicter des ensembles d'entraînement qui vous permettent de prendre de courtes périodes de repos cohérentes tout au long de l'entraînement. Elle met également l'accent sur les athlètes en accordant une attention particulière à la norme de push-up du poirier, car ils ont changé.
Ewart explique à quel point il est important de clouer le kip pour terminer rapidement les 55 pompes du poirier. Étant donné que la norme a changé et qu'il serait difficile de faire rapidement des push-ups stricts sur le poirier, il faut alors une stratégie avec un kipping cohérent.
C'est le même entraînement que nous avons vu l'année dernière pour 16.4, mais cela ne doit pas être pris à la légère. L'objectif devrait être de battre votre score l'année dernière pour vous donner une idée de votre niveau de forme physique actuel.
Il ne reste qu'une semaine de l'Open après cet entraînement, donc le temps presse pour enregistrer de bons scores. Pensez à votre exécution l'année dernière, suivez les conseils ci-dessus et appliquez-les pour vous améliorer.
Image vedette La chaîne YouTube Progrm, CrossFit Mayhem et la chaîne YouTube Invictus Athlete.
Personne n'a encore commenté ce post.