17 façons d'atteindre votre objectif de perte de poids en 2017
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Si votre objectif cette année est de maigrir et de perdre du gras, vous n'êtes pas seul. En fait, rester en forme et perdre du poids font partie des principales résolutions du Nouvel An, selon un sondage Nielsen. Mais la plupart d'entre nous ne donnent pas suite: la même enquête a révélé que 76% des personnes ne suivent pas réellement un programme de perte de poids ou de régime.Alors, comment pouvez-vous vous assurer que 2017 sera différente? Équipez-vous de ces conseils scientifiques de trois professionnels du fitness et de la nutrition qui savent exactement ce qu'il faut pour perdre du poids. De quoi faire dans la salle de gym à quoi faire dans la cuisine, ces stratégies minceur vous aideront à perdre les kilos en trop pour de bon.
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L'erreur numéro un des gars au gymnase? Sauter un échauffement, dit Edward Jackowski, Ph.ré., fondateur d'Exude Fitness et auteur de Le tenir! Vous vous entraînez mal. Cela peut vous faire gagner quelques minutes, mais la flexibilité est cruciale pour aider vos muscles à se développer, dit-il. Et cela vous aidera à écraser le reste de votre entraînement: la recherche montre que faire des étirements dynamiques a aidé les lutteurs à améliorer leur puissance, leur force et leur endurance musculaire soutenues. Pour un échauffement rapide mais efficace, Jackowski suggère 10 minutes de cardio léger et un étirement complet du corps de 5 minutes.
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Il y a une raison pour laquelle tout le monde parle de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): cela fonctionne. «Le HIIT est efficace car il fournit un effort maximal en un minimum de temps, ce qui est plus attrayant pour beaucoup de gens qui ne veulent pas se balader sur un tapis roulant pendant une heure», déclare Dan Trink, copropriétaire de Fortitude Strength Club à New York. La ligne directrice de base pour le HIIT est un rapport de 3: 1 ou 2: 1 entre le repos et le travail acharné, fonctionnant éventuellement jusqu'à un rapport de 1: 1 (i.e., 60 secondes de récupération active à 60 secondes de travail).Et les bienfaits persistent longtemps après votre départ de la salle de sport. «Les entraînements HIIT créent une dette d'oxygène (puisque vous utilisez trop d'oxygène pendant l'entraînement) qui nécessite un effort soutenu important pour« rembourser », vous brûlez donc des calories supplémentaires pendant des heures», explique Trink. La recherche montre également que le HIIT peut aider à réduire la graisse corporelle et à améliorer l'endurance en moins de temps qu'une séance de cardio traditionnelle.VOIR ÉGALEMENT: Essayez ces 11 entraînements HIIT pour faire exploser les graisses
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Ouais, il peut y avoir trop de bonnes choses. Une pression excessive sur votre corps (comme faire du HIIT tous les jours) peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui rend la perte de poids difficile, explique Jeremy Scott, entraîneur et propriétaire de Jeremy Scott Fitness. «Vous ne pouvez tout simplement pas entraîner des balles à 100% à chaque séance, donc avoir un équilibre et connaître votre corps est la clé», explique-t-il. «Un bon équilibre entre les séances HIIT ainsi que certains LISS [cardio en régime permanent à faible impact] est idéal pour donner un peu de repos à votre corps et à votre SNC [système nerveux central]."
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Shutterstock
L'erreur numéro un que font les hommes lorsqu'ils cherchent à perdre du poids? «Ils ne font pas assez de cardio pour perdre du poids», dit Jackowski. Une façon de l'améliorer: sautez à la corde entre les séries lorsque vous soulevez des poids. «La corde à sauter est le meilleur type de cardio», dit-il. «Il a un sixième de l'impact de la course sur vos articulations, et vous pouvez le faire n'importe où.«Un à deux jours par semaine, Jackowski recommande de faire 30 à 40 minutes d'exercice cardio-jogging à faible intensité, de faire du vélo sur un vélo stationnaire ou d'utiliser l'elliptique. (Il aime le cyclisme car il a un faible impact.) Vous pouvez aussi vous étirer et / ou faire des abdos ce jour-là, dit Jackowski, mais l'idée est de donner à vos muscles une pause après le levage. VOIR ÉGALEMENT: 5 séances d'entraînement cardio que vous devriez faire
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Laura Barisonzi
Les entraînements de force sur tout le corps peuvent être plus efficaces que les routines fractionnées lorsque vous essayez de perdre du poids. Dans une routine fractionnée, vous pouvez toujours travailler les groupes musculaires secondaires les jours consécutifs et ne pas permettre à vos muscles de se reposer correctement, ce qui les empêche de grandir, explique Jackowski. Dans les routines pour tout le corps, vous travaillerez tous les principaux groupes musculaires à la fois, ce qui brûlera plus de calories, créera des muscles maigres et rendra votre corps plus efficace pour brûler les graisses au repos, explique Scott. Il recommande un programme rempli de mouvements composés tels que des squats, des deadlifts, des pressions et des tirages lourds, ainsi que des poussées de traîneau. (Voici une routine d'entraînement pour tout le corps de 6 semaines pour faire exploser la graisse que vous pouvez suivre.)VOIR ÉGALEMENT: Entraînement complet du corps de 30 minutes
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Nike a raison à propos de celui-ci. Si vous ne vous sentez pas motivé, dites-vous que vous ne ferez que 5 minutes de vélo stationnaire - et nous parions que vous allez en faire plus. «Après 5 minutes, vous commencez à transpirer et vous êtes dans un état d'esprit complètement différent», dit Jackowski. En ces jours bla, essayez de prolonger votre échauffement, suggère-t-il. Pensez-y comme un moyen d'amorcer votre corps et votre cerveau.
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«Sans conteste, c'est votre alimentation qui va éliminer la graisse corporelle tenace», dit Scott. La meilleure façon de garder une trace de ce que vous mangez? En fait, suivez-le! «Sans savoir ce qui se passe dans votre corps (macros), comment pouvez-vous vraiment évaluer où les progrès sont en cours ou perdus? Vous ne pouvez pas », explique Scott. «Il est essentiel de suivre, de comprendre et de pouvoir ajuster vos macros en fonction de votre apparence et de votre impression. Un peu d'éducation et une action quotidienne de suivi permettent de voir rapidement les principaux résultats.«La recherche le confirme: une étude a montré que les personnes qui tiennent un journal alimentaire ont tendance à perdre plus de poids que celles qui ne le font pas.
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C'est triste, mais vrai: des études montrent que les personnes à la diète fréquentes sont susceptibles de reprendre du poids à long terme. «Le plus gros problème que tant de personnes posent en matière d'alimentation saine est de suivre des régimes à la mode qui ne sont pas particulièrement durables», explique Trink. Cela dit, si un certain système ou modèle d'alimentation fonctionne pour vous, la clé est d'être cohérent. "Si vous avez un guide, comme le jeûne intermittent ou le cyclisme des glucides - quoi qu'il en soit - je pense que les gens font beaucoup mieux que de simplement le préparer semaine après semaine", dit Scott. VOIR ÉGALEMENT: Le régime `` Show Time ''
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Kristy-Anne Glubish / Photos de design / Corbis
Aussi ennuyeux que cela puisse être, essayez de rester avec de l'eau. Même si vous avez abandonné les sodas, de nouvelles recherches montrent que le type de régime peut également nuire aux efforts de perte de poids. Les boissons pour adultes s'additionnent aussi. «L'alcool contient 7 calories par gramme, soit près du double de celui des protéines et des glucides, et il ne répond à aucun de vos besoins nutritionnels», dit Trink. Ainsi, lorsque vous buvez, vous consommez simplement des calories supplémentaires qui ne servent à rien (en plus d'affaiblir votre maîtrise de soi). Et le surplus calorique est une recette sûre pour la prise de poids, dit Trink. «Un verre de vin ne va pas vous faire grossir, mais il est rare de voir des gens qui font des cintreuses de routine maintenir une bonne composition corporelle."VOIR ÉGALEMENT: De combien d'eau avez-vous besoin?
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Getty
Il est trop facile d'être victime de contenants de nourriture chinoise les nuits où vous êtes trop fatigué ou occupé pour cuisiner. Mais pour vous assurer que vos efforts de perte de poids ne déraillent pas, il est essentiel de planifier à l'avance. Votre arme secrète: la préparation du repas du dimanche. «J'aime le rituel consistant à préparer quelques repas différents le dimanche après-midi avec suffisamment de quantité pour vous permettre de passer la semaine», dit Trink. «De cette façon, vous avez toujours des repas contrôlés et préparés par vous."Besoin d'inspiration? Voici un plan de repas sain, simple et abordable. VOIR ÉGALEMENT: 5 points clés pour une préparation de repas réussie
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Domoyega
C'est un moyen infaillible de perdre un à deux livres par semaine, dit Jackowski. «La nuit après votre entraînement, mon conseil numéro un est de ne pas manger d’amidon."Cela signifie du pain, des pommes de terre, des pâtes, du riz - mais pas nécessairement des" glucides "comme les légumes. (En d'autres termes, tous les amidons sont des glucides, mais tous les glucides ne sont pas des amidons.) Et oui, les trucs sucrés sont aussi interdits. «Un bon dîner serait une salade et des protéines - poisson, poulet, steak ou côtelette de veau - et des tonnes de légumes», dit Jackowski. VOIR ÉGALEMENT: Les sept péchés capitaux du régime
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En parlant de macros, vous voudrez mettre les protéines au premier plan de votre alimentation lorsque vous perdez du poids. Une étude récente a suggéré qu'une alimentation riche en protéines (environ trois fois la quantité recommandée de protéines) aidait les hommes en surpoids Gain muscle tout en perdant environ 12 livres de graisse corporelle au cours d'un régime de perte de poids intense de 6 semaines. Assurez-vous d'avoir beaucoup de protéines à chaque repas et des suppléments peuvent vous aider.VOIR ÉGALEMENT: Tout ce que vous devez savoir sur l'IIFYM
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Non, vous n'êtes pas obligé de méditer pendant 15 minutes à chaque repas, mais être attentif lorsque vous mangez peut vous aider à faire des choix plus intelligents et à perdre du poids. Les recherches suggèrent que manger trop rapidement ou pendant que vous êtes distrait peut entraîner une suralimentation au lieu de vous arrêter lorsque vous êtes rassasié ainsi que des problèmes digestifs, suggèrent les experts en santé de Harvard. Commencez par manger au moins un repas par jour lentement et attentivement (pas de télé!); prendre de petites bouchées et bien les mâcher; et demandez-vous si vous avez vraiment faim (ou si vous vous ennuyez) lorsque vous prenez une collation, les experts en santé de Harvard suggèrent.
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C'est le héros méconnu de la perte de poids. «Les gens sous-estiment vraiment, vraiment la valeur du sommeil dans le processus de perte de poids», dit Trink. Lorsque vous lésinez sur le sommeil, vous manquez de nombreux processus hormonaux et métaboliques qui aident à perdre du poids et vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix nutritionnels lorsque vous êtes fatigué. Voici pourquoi: «Lorsque vos niveaux de leptine [hormone] chutent en raison du manque de sommeil, cela signale au cerveau de manger plus», explique Scott. Trop peu de zzz provoquent également une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui indique à votre corps d'économiser de l'énergie pendant que vous êtes éveillé, ce qui vous rend plus susceptible de s'accrocher à la graisse. «Prenez 7 à 9 heures par nuit pour obtenir un sommeil réparateur si vous voulez vraiment être maigre», suggère-t-il.
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Rencontrer un ami au gymnase peut vraiment payer. La recherche montre que les personnes qui ont un «copain de gym» s'entraînent plus fréquemment et s'amusent plus à le faire que les personnes qui vont à la gym en solo, elles sont donc plus susceptibles de suivre leur programme. Trink note que la formation de petits groupes de quatre peut être supermotivante pour les clients. Trouvez quelqu'un avec un emploi du temps et des objectifs similaires aux vôtres, afin de vous encourager mutuellement et de vous responsabiliser. VOIR ÉGALEMENT: Entraînement partenaire de Dolph Lundgren
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Bien que l'entraînement soit certainement important, ce n'est pas le seul facteur de perte de poids. La plupart des hommes comptent sur leurs séances d'entraînement comme effort principal ou unique dans leur tentative de perdre du poids, mais d'autres priorités telles qu'un sommeil adéquat, une bonne nutrition, l'hydratation, le soulagement du stress et d'autres facteurs de style de vie iront bien plus loin que de simples séances d'entraînement écrasantes pour un couple. d'heures par semaine, explique Trink. Si vous êtes obsédé par vos entraînements et que vous ne voyez pas de changement sur la balance, prenez du recul et considérez d'autres facteurs qui pourraient affecter vos objectifs de perte de poids. VOIR ÉGALEMENT: 6 choses à faire après chaque entraînement
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«La perte de poids est un jeu mental», dit Trink. Et être stressé peut amener votre corps à s'accrocher à des kilos en trop. Les techniques de réduction du stress telles que la méditation, la journalisation, la pleine conscience ou tout ce qui peut vous aider à décompresser vous aideront certainement à atteindre vos objectifs, dit Trink. «Tout ce qui vous aide à garder la tête droite est une bonne idée." VOIR ÉGALEMENT: 10 aliments à manger pour vaincre le stress
Retour à l'introSi votre objectif cette année est de maigrir et de perdre du gras, vous n'êtes pas seul. En fait, rester en forme et perdre du poids font partie des principales résolutions du Nouvel An, selon un sondage Nielsen. Mais la plupart d'entre nous ne donnent pas suite: la même enquête a révélé que 76% des personnes ne suivent pas réellement un programme de perte de poids ou de régime.
Alors, comment pouvez-vous vous assurer que 2017 sera différente? Équipez-vous de ces conseils scientifiques de trois professionnels du fitness et de la nutrition qui savent exactement ce qu'il faut pour perdre du poids. De quoi faire dans la salle de gym à quoi faire dans la cuisine, ces stratégies minceur vous aideront à perdre les kilos en trop pour de bon.
L'erreur numéro un des gars au gymnase? Sauter un échauffement, dit Edward Jackowski, Ph.ré., fondateur d'Exude Fitness et auteur de Le tenir! Vous vous entraînez mal. Cela peut vous faire gagner quelques minutes, mais la flexibilité est cruciale pour aider vos muscles à se développer, dit-il. Et cela vous aidera à écraser le reste de votre entraînement: la recherche montre que faire des étirements dynamiques a aidé les lutteurs à améliorer leur puissance, leur force et leur endurance musculaire. Pour un échauffement rapide mais efficace, Jackowski suggère 10 minutes de cardio léger et un étirement complet du corps de 5 minutes.
Il y a une raison pour laquelle tout le monde parle de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): cela fonctionne. «Le HIIT est efficace car il fournit un effort maximal en un minimum de temps, ce qui est plus attrayant pour beaucoup de gens qui ne veulent pas se balader sur un tapis roulant pendant une heure», déclare Dan Trink, copropriétaire de Fortitude Strength Club à New York. La ligne directrice de base pour le HIIT est un rapport de 3: 1 ou 2: 1 entre le repos et le travail acharné, fonctionnant éventuellement jusqu'à un rapport de 1: 1 (i.e., 60 secondes de récupération active à 60 secondes de travail).
Et les bienfaits persistent longtemps après votre départ de la salle de sport. «Les entraînements HIIT créent une dette d'oxygène (puisque vous utilisez trop d'oxygène pendant l'entraînement) qui nécessite un effort soutenu et important pour« rembourser », vous brûlez donc des calories supplémentaires pendant des heures», explique Trink. La recherche montre également que le HIIT peut aider à réduire la graisse corporelle et à améliorer l'endurance en moins de temps qu'une séance de cardio traditionnelle.
VOIR ÉGALEMENT: Essayez ces 11 entraînements HIIT pour faire exploser les graisses
Ouais, il peut y avoir trop de bonnes choses. Une pression excessive sur votre corps (comme faire du HIIT tous les jours) peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui rend la perte de poids difficile, explique Jeremy Scott, entraîneur et propriétaire de Jeremy Scott Fitness. «Vous ne pouvez tout simplement pas entraîner des balles à 100% à chaque séance, donc avoir un équilibre et connaître votre corps est la clé», explique-t-il. «Un bon équilibre entre les séances de HIIT ainsi que certains LISS [cardio en régime permanent à faible impact] est excellent pour donner un peu de repos à votre corps et à votre SNC [système nerveux central]."
L'erreur numéro un que font les hommes lorsqu'ils cherchent à perdre du poids? «Ils ne font pas assez de cardio pour perdre du poids», dit Jackowski. Une façon de l'améliorer: sautez à la corde entre les séries lorsque vous soulevez des poids. «La corde à sauter est le meilleur type de cardio», dit-il. «Il a un sixième de l'impact de la course sur vos articulations, et vous pouvez le faire n'importe où."
Un à deux jours par semaine, Jackowski recommande d'enregistrer 30 à 40 minutes d'exercices cardio-jogging à faible intensité, de faire du vélo sur un vélo stationnaire ou d'utiliser l'elliptique. (Il aime le cyclisme car il a peu d'impact.) Vous pouvez aussi vous étirer et / ou faire des abdos ce jour-là, dit Jackowski, mais l'idée est de donner à vos muscles une pause après le levage.
VOIR ÉGALEMENT: 5 séances d'entraînement cardio que vous devriez faire
Les entraînements de force sur tout le corps peuvent être plus efficaces que les routines fractionnées lorsque vous essayez de perdre du poids. Dans une routine fractionnée, vous pouvez toujours travailler les groupes musculaires secondaires les jours consécutifs et ne pas permettre à vos muscles de se reposer correctement, ce qui les empêche de grandir, explique Jackowski. Dans les routines pour tout le corps, vous travaillerez tous les principaux groupes musculaires à la fois, ce qui brûlera plus de calories, créera des muscles maigres et rendra votre corps plus efficace pour brûler les graisses au repos, explique Scott. Il recommande un programme rempli de mouvements composés tels que des squats, des deadlifts, des pressions et des tirages lourds, ainsi que des poussées de traîneau. (Voici une routine d'entraînement pour tout le corps de 6 semaines pour faire exploser la graisse que vous pouvez suivre.)
VOIR ÉGALEMENT: Entraînement complet du corps de 30 minutes
Nike a raison à propos de celui-ci. Si vous ne vous sentez pas motivé, dites-vous que vous ne ferez que 5 minutes de vélo stationnaire - et nous parions que vous allez en faire plus. «Après 5 minutes, vous commencez à transpirer et vous êtes dans un état d'esprit complètement différent», dit Jackowski. En ces jours bla, essayez de prolonger votre échauffement, suggère-t-il. Pensez-y comme un moyen d'amorcer votre corps et votre cerveau.
«Sans conteste, c'est votre alimentation qui va éliminer la graisse corporelle tenace», dit Scott. La meilleure façon de garder une trace de ce que vous mangez? En fait, suivez-le! «Sans savoir ce qui se passe dans votre corps (macros), comment pouvez-vous vraiment évaluer où les progrès sont en cours ou perdus? Vous ne pouvez pas », explique Scott. «Il est essentiel de suivre, de comprendre et de pouvoir ajuster vos macros en fonction de votre apparence et de votre impression. Un peu d'éducation et une action quotidienne de suivi permettent de voir rapidement les principaux résultats.«La recherche le confirme: une étude a montré que les personnes qui tiennent un journal alimentaire ont tendance à perdre plus de poids que celles qui ne le font pas.
C'est triste, mais vrai: des études montrent que les personnes à la diète fréquentes sont susceptibles de reprendre du poids à long terme. «Le plus gros problème que tant de personnes posent en matière d'alimentation saine est de suivre des régimes à la mode qui ne sont pas particulièrement durables», explique Trink. Cela dit, si un certain système ou modèle d'alimentation fonctionne pour vous, la clé est d'être cohérent. "Si vous avez un guide, comme le jeûne intermittent ou le cyclisme des glucides - quoi qu'il en soit - je pense que les gens font beaucoup mieux que de simplement le préparer semaine après semaine", dit Scott.
VOIR ÉGALEMENT: Le régime `` Show Time ''
Aussi ennuyeux que cela puisse être, essayez de rester avec de l'eau. Même si vous avez abandonné les sodas, de nouvelles recherches montrent que le type de régime peut également nuire aux efforts de perte de poids. Les boissons pour adultes s'additionnent aussi. «L'alcool contient 7 calories par gramme, soit près du double de celui des protéines et des glucides, et il ne répond à aucun de vos besoins nutritionnels», dit Trink. Ainsi, lorsque vous buvez, vous consommez simplement des calories supplémentaires qui ne servent à rien (en plus d'affaiblir votre maîtrise de soi). Et le surplus calorique est une recette sûre pour la prise de poids, dit Trink. «Un verre de vin ne va pas vous faire grossir, mais il est rare de voir des gens qui font des cintreuses de routine maintenir une bonne composition corporelle."
VOIR ÉGALEMENT: De combien d'eau avez-vous besoin?
Il est trop facile d'être victime de contenants de nourriture chinoise les nuits où vous êtes trop fatigué ou occupé pour cuisiner. Mais pour vous assurer que vos efforts de perte de poids ne déraillent pas, il est essentiel de planifier à l'avance. Votre arme secrète: la préparation du repas du dimanche. «J'aime le rituel consistant à préparer quelques repas différents le dimanche après-midi avec suffisamment de quantité pour vous permettre de passer la semaine», dit Trink. «De cette façon, vous avez toujours des repas contrôlés et préparés par vous."Besoin d'inspiration? Voici un plan de repas sain, simple et abordable.
VOIR ÉGALEMENT: 5 points clés pour une préparation de repas réussie
C'est un moyen infaillible de perdre un à deux livres par semaine, dit Jackowski. «La nuit après votre entraînement, mon conseil numéro un est de ne pas manger d’amidon."Cela signifie du pain, des pommes de terre, des pâtes, du riz - mais pas nécessairement des" glucides "comme les légumes. (En d'autres termes, tous les amidons sont des glucides, mais tous les glucides ne sont pas des amidons.) Et oui, les produits sucrés sont également interdits. «Un bon dîner serait une salade et des protéines - poisson, poulet, steak ou côtelette de veau - et des tonnes de légumes», dit Jackowski.
VOIR ÉGALEMENT: Les sept péchés capitaux du régime
En parlant de macros, vous voudrez mettre les protéines au premier plan de votre alimentation lorsque vous perdez du poids. Une étude récente a suggéré qu'une alimentation riche en protéines (environ trois fois la quantité recommandée de protéines) aidait les hommes en surpoids Gain muscle tout en perdant environ 12 livres de graisse corporelle au cours d'un régime de perte de poids intense de 6 semaines. Assurez-vous d'avoir beaucoup de protéines à chaque repas et des suppléments peuvent vous aider.
VOIR ÉGALEMENT: Tout ce que vous devez savoir sur l'IIFYM
Non, vous n'êtes pas obligé de méditer pendant 15 minutes à chaque repas, mais être attentif lorsque vous mangez peut vous aider à faire des choix plus intelligents et à perdre du poids. Les recherches suggèrent que manger trop rapidement ou pendant que vous êtes distrait peut entraîner une suralimentation au lieu de vous arrêter lorsque vous êtes rassasié ainsi que des problèmes digestifs, suggèrent les experts en santé de Harvard. Commencez par manger au moins un repas par jour lentement et attentivement (pas de télé!); prendre de petites bouchées et bien les mâcher; et demandez-vous si vous avez vraiment faim (ou si vous vous ennuyez) lorsque vous prenez une collation, les experts en santé de Harvard suggèrent.
C'est le héros méconnu de la perte de poids. «Les gens sous-estiment vraiment, vraiment la valeur du sommeil dans le processus de perte de poids», dit Trink. Lorsque vous lésinez sur le sommeil, vous manquez de nombreux processus hormonaux et métaboliques qui aident à perdre du poids et vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix nutritionnels lorsque vous êtes fatigué. Voici pourquoi: «Lorsque vos niveaux de leptine [hormone] chutent en raison du manque de sommeil, cela signale au cerveau de manger plus», explique Scott. Trop peu de zzz provoquent également une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui indique à votre corps d'économiser de l'énergie pendant que vous êtes éveillé, ce qui vous rend plus susceptible de s'accrocher à la graisse. «Prenez 7 à 9 heures par nuit pour obtenir un sommeil réparateur si vous voulez vraiment être maigre», suggère-t-il.
Rencontrer un ami au gymnase peut vraiment payer. La recherche montre que les personnes qui ont un «copain de gym» s'entraînent plus fréquemment et s'amusent plus à le faire que les personnes qui vont à la gym en solo, elles sont donc plus susceptibles de suivre leur programme. Trink note que la formation de petits groupes de quatre peut être supermotivante pour les clients. Trouvez quelqu'un avec un emploi du temps et des objectifs similaires aux vôtres, afin de vous encourager mutuellement et de vous responsabiliser.
VOIR ÉGALEMENT: Entraînement partenaire de Dolph Lundgren
Bien que l'entraînement soit certainement important, ce n'est pas le seul facteur de perte de poids. La plupart des hommes comptent sur leurs séances d'entraînement comme effort principal ou unique dans leur tentative de perdre du poids, mais d'autres priorités telles qu'un sommeil adéquat, une bonne nutrition, l'hydratation, le soulagement du stress et d'autres facteurs de style de vie iront bien plus loin que de simples séances d'entraînement écrasantes pour un couple. d'heures par semaine, explique Trink. Si vous êtes obsédé par vos entraînements et que vous ne voyez pas de changement sur la balance, prenez du recul et considérez d'autres facteurs qui pourraient affecter vos objectifs de perte de poids.
VOIR ÉGALEMENT: 6 choses à faire après chaque entraînement
«La perte de poids est un jeu mental», dit Trink. Et être stressé peut amener votre corps à s'accrocher à des kilos en trop. Les techniques de réduction du stress telles que la méditation, la journalisation, la pleine conscience ou tout ce qui peut vous aider à décompresser vous aideront certainement à atteindre vos objectifs, dit Trink. «Tout ce qui vous aide à garder la tête droite est une bonne idée."
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