Nous sommes arrivés au CrossFit Open Workout 18.5. C'est la dernière ligne droite.
Hier soir, Dave Castro a annoncé CrossFit Open Workout 18.5 en direct de CrossFit Reykjavík à Reykjavík, Islande. Peu de temps après son annonce, une confrontation épique entre Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir et Katrin Davidsdottir a eu lieu, et Thorisdottir a fini par s'imposer.
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Pour la toute première fois, Castro et CrossFit ont permis aux fans de voter et de choisir un entraînement Open. Hier, après la mise en ligne de l'annonce de vote à 15 heures PST, tout le monde avait deux heures pour choisir entre CrossFit Open Workouts 11.6, 13.5 et 14.2. Alors quel entraînement a gagné? Si vous ne l'avez pas vu, les athlètes et les fans ont opté pour une répétition de 11.6; consultez l'entraînement ci-dessous.
Temps: AMRAP en 7 minutes
Si vous terminez 9, terminez un tour de 12, puis passez à 15, et ainsi de suite.
But: Répétitions terminées
Cet entraînement a fini par remporter 50% du total des votes de tout le monde. Pour beaucoup, ce choix est logique si l'on considère à quel point les quatre premières semaines de ce CrossFit Open ont été difficiles.
Cet entraînement est de nature relativement simple et est composé de deux agrafes d'entraînement CrossFit, vous avez donc probablement déjà une compréhension des normes de mouvement. Bien que, même si vous le faites, il est toujours sage de regarder la vidéo rapide d'une minute pour un rafraîchissement mental.
Propulseur: Les normes pour le propulseur sont cohérentes avec ce que CrossFit a utilisé auparavant. La barre doit commencer sur le sol et l'athlète est autorisé à faire un squat propre pour commencer un set. Le pli de la hanche doit aller sous le genou et il doit y avoir un verrouillage complet en haut pour qu'un représentant compte.
Pull-up poitrine-barre: Semblable au propulseur, les normes pour les tractions poitrine-barre sont ce que CrossFit utilise habituellement. Les athlètes commencent dans un accrochage mort en pleine extension et pour qu'un représentant compte, il doit y avoir un contact clair de la poitrine avec la barre. Les tractions en kipping et papillon sont autorisées si les conditions sont remplies.
Hier, l'athlète des CrossFit Games Khan Porter a rejoint The WOD Life pour fournir 18.5 conseils. Porter conseille d'éviter de tout faire au tout début et d'utiliser le haut du propulseur pour respirer. Il recommande ensuite d'avoir une stratégie sur la façon de séparer les séries ultérieures, ce qui peut devenir difficile à des répétitions plus élevées.
L'athlète CrossFit Brooke Ence conseille aux athlètes de passer beaucoup de temps à s'échauffer et d'augmenter votre fréquence cardiaque avant l'entraînement. Elle souligne que cela peut être utile pour préparer votre corps au travail de haute intensité qui viendra dans les séries ultérieures.
Ses prochains conseils concernent l'équipement, et elle mentionne que les tractions de la poitrine à la barre peuvent s'accumuler et déchirer les mains, alors utilisez des poignées si vous en avez besoin ou si vous les portez normalement.
Comme Brooke Ence, le premier conseil de l'athlète CrossFit Cole Sager est de s'échauffer et de transpirer avant de commencer cet entraînement. Pour votre échauffement, Sager dit de passer beaucoup de temps sur votre poitrine, vos épaules et vos hanches.
Les deux prochains conseils de Sager sont d'éviter l'échec et de se déplacer de manière cohérente. Étant donné que cet entraînement ne dure que 7 minutes, l'échec et le repos peuvent être une recette pour le désastre lorsqu'il s'agit d'obtenir autant de répétitions que possible.
Avec la conclusion de cet entraînement, le CrossFit Open 2018 est officiellement terminé. L'entraînement est relativement simple et rapide, ce qui laisse peu de place à l'erreur lors de l'établissement d'un score compétitif. Les conseils des athlètes ci-dessus se concentrent sur un échauffement fort, la construction d'une stratégie à long terme et l'écoute de votre corps.
Image vedette des chaînes YouTube de Trifecta, Khan Porter et Cole Sager.
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