20 règles pour rester en forme, fort et déchiré

2364
Michael Shaw
20 règles pour rester en forme, fort et déchiré

1: Peser les aliments avec une balance. Ne regardez pas et n'utilisez pas de tasses à mesurer sauf si vous êtes sur la route / à une fête.

2: Essayez toujours de battre les performances de votre ensemble d'entraînement précédent. L'attitude est «toujours plus."

3: Si vous êtes bloqué sans accès à la salle de sport, sans poids et que vous vous êtes déjà reposé trop longtemps, faites des exercices de préhab et des mouvements de poids corporel qui vous mettent au défi. Squats à une jambe, pompes à un bras, etc. Pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour vous concentrer sur les maillons les plus faibles?

4: Ne transpirez pas les petits extras, comme de l'huile dans vos légumes à moins que vous voyez un gain de graisse et essayez de vous pencher. 

5: Gardez une trace de tout. Sentiments, fréquence cardiaque, tension artérielle, poids, température, respiration, etc.  
Ses entraînements

Exercices à domicile pour les abdominaux en bikini

Obtenez des abdos d'été sexy avec cet entraînement à la maison qui sculptera une partie médiane sexy.

Lire l'article

6: Utilisez deux types de plages de répétitions: une pour la force (1 à 5 répétitions), puis pour le temps sous tension, ce qui signifie un poids plus faible mais plus de répétitions. 35 livres. avec 10 répétitions est de 350 livres., alors que 6 répétitions avec 50 sont de 300 livres.

7: Si vous ne pouvez pas obtenir l'amplitude de mouvement que vous aimez, laissez tomber le poids pour le faire. Ne niez pas que vous faites du travail à moitié.

8: Si vous n'avez que 30 minutes pour faire des poids ou du cardio, faites du cardio. Pourquoi? Je n'aime pas l'entraînement de vitesse avec des poids. Préférence personnelle. Et plus de repos équivaut généralement à plus de force.

9: Ne consommez qu'une boisson contenant de la caféine avant l'entraînement. Je n'ai pas de tasse de café le matin à moins que je ne m'entraîne après.

dix: Obtenez beaucoup de sel de la moutarde, du bouillon, etc. Le sel ne me fait pas grossir, ça me fait juste tenir un peu plus d'eau. C'est bon. Pas de sodium = performance réduite.

Ses entraînements

7 exercices pour sculpter une figure de sablier

Ces exercices vous aideront à sculpter ces courbes convoitées.

Lire l'article

11: Faites des mouvements unilatéraux, généralement en premier lors de l'entraînement des jambes, car j'ai une jambe plus dominante.

12: Lorsque vous ressentez de la douleur quelque part ou que quelque chose ne va pas, cherchez la cause et résolvez-la. Par exemple, des points de déclenchement ou un fascia musculaire trop serré.

13: Si vous voulez une friandise, assurez-vous de connaître les conséquences potentielles et demandez-vous si cela en vaut la peine. 

14: Toujours vous exciter en vous disant que vous êtes fort même si vous n'en avez peut-être pas envie. Ne reconnaissez pas le manque d'énergie.

15: Quand dans un restaurant, que ce soit une commande spéciale ou choisir la meilleure option et ne jamais tomber dans le "Ah, bon sang, ça sabotera mes efforts de toute façon, alors pourquoi ne pas tout manger?" mentalité.

Ses entraînements

3 conseils de pro pour construire un cul parfait

Utilisez ces techniques et astuces de pros pour créer un dos solide, galbé, rapide.

Lire l'article

16: Utilisez de la créatine et ne vous inquiétez pas de la petite rétention d'eau sous-cutanée. Ça en vaut la peine.

17: Ne mangez pas 6 fois par jour car certaines personnes disent que vous devriez. Je mange trois gros repas et je prends des BCAA avant et après l'entraînement.

18: Laissez le temps à votre corps de changer.

19: Ne comptez jamais les calories que vous brûlez lors de la musculation.

20: Tenez toujours un journal alimentaire et un journal d'entraînement.

Sa nutrition

5 conseils pour manger sainement au restaurant

Ne laissez pas votre régime gâcher votre rendez-vous dîner.

Lire l'article

Personne n'a encore commenté ce post.