Le stretching est le paria de l'industrie du fitness.
Beaucoup de gens le considèrent comme une relique des années 80, lorsque le jogging, l'aérobic et les étirements étaient tous considérés comme la meilleure chose pour votre corps jusqu'à ce que la science le réfute. Maintenant, les entraîneurs semblent divisés quant à savoir s'il vaut la peine de faire des étirements du tout.
Il y a de la place pour un terrain d'entente dans la bataille entre Always et Never Stretchers.
La première chose qui me vient à l'esprit à propos des étirements, ce sont les gens dans la salle de gym qui passent tout leur temps à se contorsionner dans des positions étranges et ne vont nulle part près des poids.
(Tu sais de qui je parle.)
Cependant, il existe un type d'étirement que tous les haltérophiles devraient faire avant de s'accroupir, de soulever ou d'appuyer et cela aide à améliorer la flexibilité, la mobilité et la force. Ça s'appelle un étirement actif.
Un étirement actif est lorsque vous maintenez une position sans autre aide que d'utiliser la force de votre muscle agoniste. Par exemple, serrer vos fessiers (agoniste) dans une position semi-agenouillée pour étirer vos fléchisseurs de hanche (antagonistes).
La tension musculaire des agonistes aide à détendre les muscles étirés par un processus appelé inhibition réciproque, lequel est les muscles d'un côté d'une articulation se détendent pour s'adapter à la contraction de l'autre côté de l'articulation.
Ce type d'étirement augmente la flexibilité et renforce les muscles agonistes.(1) C'est un gagnant-gagnant.
Pensez à ajouter ces trois étirements de Kathy Ekdahl, Robbie Bagby et Travis Pollen pour de meilleures performances à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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Kathy Ekdahl, Entraîneur personnel, CSCS
Les fléchisseurs de la hanche serrés peuvent faire basculer le bassin vers l'avant, inhiber l'extension de la hanche - l'action principale des fessiers - créer un bas du dos douloureux et serré, et causer des douleurs au genou, pour ne citer que quelques-uns de ses effets. La fermeture des fessiers est un gros problème car la faiblesse des fessiers augmente la probabilité de problèmes de dos chroniques.
Mon étirement pour ce problème est l'étirement du fléchisseur de la hanche à demi agenouillé. Lorsque vous effectuez cet étirement, il est essentiel que vous ayez une hanche neutre. Cela se produit en enroulant le pied arrière sous, en serrant les fessiers et en renforçant les abdominaux.
Placez un coussin sous le genou si vous agenouillez le genou. Vous ressentirez un étirement à l'avant de la hanche de la jambe agenouillée, là où se trouve le groupe de muscles fléchisseurs de la hanche.
La position semi-agenouillée est non seulement une excellente extension, mais également une excellente position pour de nombreux autres exercices de base et de jambe. S'y rendre tout en maintenant un contrôle neutre de la hanche et du tronc donne une grande pratique pour de nombreux autres modèles de mouvement importants."
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Robbie Bagby, entraîneur personnel, CSCS
Le Spider-man With Reach est l'un de mes exercices préférés car il nous permet de frapper les hanches et la colonne thoracique en un seul petit combo. Rester assis toute la journée peut avoir des conséquences néfastes sur notre posture avoir faire de votre mieux pour contrer cela avant de vous entraîner.
Voici quelques conseils rapides à utiliser pour tirer le meilleur parti de Spider-man With Reach:
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Travis Pollen, Entraîneur personnel et doctorant en sciences de la réadaptation
De nombreux utilisateurs manquent de mouvement complet de l'épaule au-dessus de la tête (ce qui amène le bras supérieur parallèle à l'oreille). Cela signifie que lorsque vous effectuez des exercices qui nécessitent de passer au-dessus de votre tête, cela conduit à contorsionner votre corps ailleurs (généralement par le bas du dos) pour y arriver.
L'étirement est la solution parfaite à vos problèmes de tête, et quadrupède est une position confortable pour le faire. Tout ce dont vous avez besoin est un banc d'exercice et un tapis pour vos genoux si vous êtes sur une surface dure.
La poussée et la traction tirent parti des principes de la facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) pour signaler au système nerveux de donner accès à une plus grande amplitude de mouvement.
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Les étirements actifs amélioreront votre flexibilité, votre mobilité et agiront comme un excellent exercice d'échauffement avant de frapper la barre. Parce qu'il n'est pas nécessaire d'éviter tous les types d'étirements.
Juste ceux qui te font ressembler à un bretzel.
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