Squat Snatch - Technique, muscles travaillés et différences entre la variété de puissance

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Quentin Jones
Squat Snatch - Technique, muscles travaillés et différences entre la variété de puissance

L'arraché est un mouvement courant vu dans l'haltérophilie olympique, le CrossFit, l'entraînement de performance sportive et le fitness. Selon l'expérience d'entraînement, le terme arraché, arraché accroupi, arraché complet et arraché puissant peut ou non être clair pour certains athlètes / haltérophiles. Par conséquent, dans cet article, nous clarifierons ce qu'est exactement un snatch squat et en quoi il diffère des snatches de puissance (et de l'arraché / plein arraché).

Alors que l'arraché implique généralement qu'un élévateur reçoit la barre en position accroupie complète, certains entraîneurs et athlètes appelleront également ce terme «arraché accroupi» ou arraché complet. Le snatch squat n'est pas différent d'un snatch, mais certains WOD de fitness fonctionnels ajouteront un «squat» pour clarifier. Vous trouverez ci-dessous une démonstration d'exercice d'un arraché complet, également connu sous le nom d'arraché squat.

Squat Snatch vs Snatch

Il n'y a pas de différence entre un arraché accroupi et un arraché, mais certains entraîneurs et athlètes peuvent les utiliser de manière interchangeable. En haltérophilie olympique, l'arraché implique qu'un haltérophile attrape la charge au-dessus de sa tête en position accroupie. Dans les cercles d'haltérophilie non olympiques, le terme «snatch squat» peut être utilisé pour désigner en outre qu'un haltérophile ne peut pas saisir la charge en puissance. * Il est courant pour les haltérophiles moins entraînés (en termes de technique formelle d'haltérophilie olympique) de pouvoir arracher plus de force qu'ils ne le peuvent plein arraché / arraché / squat arraché.

Squat Snatch vs Power Snatch

La différence entre le snatch squat et le power snatch est exactement la même que les différences entre un snatch et un power snatch. Dans l'arraché de puissance, un élévateur tire la barre du sol (comme toutes les arrachées du sol) dans la position accroupie au-dessus de la tête, mais la profondeur du squat est généralement au-dessus parallèle (cuisses parallèles au sol). Dans la section ci-dessous, nous discuterons de deux (2) différences entre le snatch squat (ou simplement appelé snatch / full snatch) et le power snatch.

Augmentation de la force de traction (Power Snatch)

L'arraché de puissance nécessite un élévateur pour déplacer la barre plus haut (via une force de traction et une puissance de sortie accrue), car le palonnier ne peut pas raccourcir la distance qu'il doit parcourir en s'accroupissant simplement pour le recevoir (à un point plus bas). En désignant qu'un élévateur doit alimenter le mouvement, vous le forcez à être plus agressif dans les phases de traction de l'ascenseur.

Mouvement Snatch plus avancé (Squat Snatch)

Le squat snatch (également simplement appelé snatch) est un ascenseur beaucoup plus technique que le power snatch, qui nécessite plus de timing, de vitesse, de mobilité et de temps pour se développer. Pour les haltérophiles non olympiques (ou les personnes qui ne s'adressent pas souvent à l'entraînement à l'arraché), ils constateront qu'ils peuvent s'approche de la puissance de l'arraché (sinon plus) que de la position accroupie (arraché et attrapé en position accroupie complète). Si ces athlètes devaient s'attaquer aux défauts d'arraché, à la mobilité et à la limitation de base de la force de squat au-dessus de la tête, ils seraient très certainement capables avec le temps de «squatter» arracher plus que leur arraché de puissance (généralement, l'arraché de puissance est de 80 à 85% d'un haltérophiles arraché (squat arraché) max.

Comment programmer le Squat Snatch vs le Power Snatch

De manière générale, les haltérophiles olympiques appelleront ces deux mouvements simplement l'arraché (implique un élévateur pour effectuer un arraché en position accroupie complète) et l'arraché de puissance. L'arraché de puissance serait utilisé pour provoquer les différences discutées ci-dessus et / ou pour permettre des quantités plus élevées de production d'énergie sans avoir à avoir une charge accrue (car la plupart des haltérophiles entraînés ne peuvent pas arracher autant de puissance qu'ils peuvent s'accrocher dans le squat complet).

Pour l'entraînement physique général et certains WOD, le terme snatch squat peut être utilisé pour clarifier pleinement à un athlète qu'il / elle ne peut pas power snatch pendant l'entraînement, ce qui augmentera évidemment la technique et les exigences du bas du corps de cette session.

Besoin d'aide pour construire une meilleure technique de Snatch?

Si vous êtes quelqu'un qui peut tirer plus de puissance que vous ne pouvez en arracher, et / ou si vous cherchez à devenir meilleur dans les arrachés complets (squat snatches), jetez un œil aux articles ci-dessous!

  • Le guide ultime de l'arraché
  • Faites ces quatre exercices si votre Squat Snatch pue

Image en vedette: @crossfitpantanal sur Instagram


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