3 exercices de Pilates efficaces pour les femmes enceintes

Le Pilates travaille sur toute la longueur de votre corps dans des mouvements contrôlés, ce qui le rend parfait pour les femmes enceintes.

Nous avons demandé à Katie Mann, propriétaire et exploitante de quatre studios du Club Pilates à San Diego, l'un de ses mouvements Pilates préférés pour les femmes enceintes. Voici son choix de puissance: 

Ses caractéristiques

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Trio de jambes allongées sur le côté

Cela active les obliques et les muscles centraux autour du bassin, améliore la force et la symétrie de l'articulation de la hanche, et augmente l'activation du fessier latéral (gluteus medius).

Comment faire: Allongez-vous sur le côté avec le bras tendu pour soutenir la tête, les jambes tendues ou pliez le genou inférieur pour plus de soutien et de stabilité. (Ajoutez une serviette pliée en option ou posez le côté du ventre sur une balle BOSU ronde vers le haut.)

Faites jusqu'à 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque mouvement d'un côté. 

• Coup de pied de jambe avant: Inspirez en balayant la jambe supérieure devant le corps, en maintenant l'alignement de la colonne vertébrale et du bassin; expirez en passant la jambe derrière le corps, en serrant les fessiers.
• Cercle des jambes: Avec la jambe supérieure pointue et droite, tracez un cercle à partir de la cavité de la hanche, en inspirant lorsque la jambe tourne vers l'avant du corps et en expirant lorsque le cercle se termine derrière le corps. 
• Pliez et appuyez sur: Amenez le genou à 90 degrés devant le bassin pendant que vous inspirez; pressez la jambe vers l'arrière pour qu'elle soit droite tout en serrant les fessiers au niveau de l'extension finale de la hanche lorsque vous expirez.

Ses entraînements

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