Si Dwayne Johnson grognant son chemin à travers une série de poussées de hanche sur Instagram la semaine dernière n'était pas une preuve suffisante que la force des fessiers se généralise, attendez de voir nul autre qu'Al Roker renforcer ses fesses au Today Show cette semaine.
NBC a invité l'entraîneur Ben Bruno sur le plateau pour démontrer «les secrets d'un bas du corps fort.«Bruno est très apprécié dans le monde de la force et du conditionnement et est bien connu pour son amour du travail du bas du corps à dominante fessière. Son Instagram est rempli de ses clients effectuant des poussées de hanche, des traîneaux de traîneaux, des squats de mines terrestres et des deadlifts de trap bar, et beaucoup d'entre eux sont des célébrités comme Jessica Biel et Kate Upton, dont nous avons mis en évidence des coups de hanche de 200 livres dans notre tour d'horizon d'Hollywood étonnamment fort. acteurs.
Dès le départ, Bruno dit à Al Roker et Dylan Dreyer qu'ils font son «exercice préféré des fesses», la poussée de la hanche. Ils les exécutent sans haltères, mais Bruno fournit néanmoins des conseils de forme importants pour le mouvement, comme garder les yeux droits devant vous en vous assurant de ne pas cambrer le dos pour que la pression reste sur les fessiers, pas sur le bas du dos. Découvrez le clip complet ci-dessous.
Après avoir travaillé les fessiers, les hôtes continuent, eh bien, à travailler encore plus leurs fessiers, avec des boucles de jambe de balle de stabilité (l'utilisation d'une balle engage à la fois les fessiers et les ischio-jambiers) et en terminant par des fentes de marche - il recommande de se jeter légèrement sur le côté pour engager davantage les fessiers.
Bien que cet entraînement ait eu lieu à la télévision du matin, si vous ajoutez du poids aux poussées et aux fentes de la hanche, vous constaterez qu'il s'agit en fait d'un entraînement de fessier très efficace et intéressant pour presque tous les athlètes.
Et au cas où vous auriez manqué le mémo, la force des fessiers est essentielle à presque tous les aspects de la forme physique. Un postérieur fort peut soutenir la colonne vertébrale, améliorer la posture, réduire la douleur au genou, augmenter la vitesse et la force, améliorer le recrutement musculaire du reste du corps ... il suffit de demander au secondeur de la NFL James Harrison des Steelers de Pittsburgh, qui a été vu pousser 675 livres la semaine dernière.
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Fondamentalement, les fessiers sont votre moteur. Gardez-les à l'écoute.
Image sélectionnée via AUJOURD'HUI sur YouTube.
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