Il y a cinq mois, j'ai plongé dans ma carrière en tant que CrossFitter tête première… et oui, je veux dire «carrière». Deux semaines après avoir acheté mon abonnement «d'essai» d'un mois, je commence à travailler à la boîte J'appelle maintenant mon bureau, ma salle de sport et même mon domicile. Quarante à 45 heures par semaine, je suis entouré de classes CrossFit®, d'athlètes CrossFit et d'entraîneurs CrossFit. Trois à 5 heures par semaine, je suis au milieu d'un WOD, et 60% du temps, je me surprends à parler des séances d'entraînement et à lancer le jargon dont je n'avais pas conscience il y a six mois.
À mon avis, les raisons pour lesquelles les gens commencent le CrossFit sont environ 50/50: pour perdre du poids et se mettre dans la meilleure forme de leur vie OU parce qu'ils sont déjà en pleine forme et qu'ils cherchent un moyen de continuer à transpirer en tant qu'athlète. J'ai commencé parce qu'après avoir vécu à New York pendant un peu moins de six mois, je me suis rendu compte que je vivais en ville depuis près de six mois, travaillais plus de 40 heures par semaine et allais à la salle de musculation 6 jours par semaine ... mais je n'avais toujours pas d'amis.
Pour moi, décider d'aller à mon premier cours de CrossFit, c'était comme accepter d'aller à un rendez-vous avec quelqu'un de Bumble, aller seul au bar ou envoyer un message à un ami d'un ami d'un ami sur Facebook: ce serait probablement gênant au début, je regretterais probablement ma décision pendant les cinq premières minutes, je me ferais peut-être un ami, et je laisserais probablement l'occasion un peu épuisée par l'interaction sociale mais fière de moi d'avoir mis mon ego non la ligne et dire "oui".
Il s'avère que CrossFit n'est pas comme glisser dans les DM d'Instagram de quelqu'un ou glisser oui sur Tinder. S'il colle, il colle comme de la gomme au fond d'une chaussure de levage. Cinq mois plus tard, j'ai arrêté d'essayer de gratter le goop de ma semelle et j'ai embrassé l'identité d'athlète (et toujours novice-CrossFitter). Voici ce que j'aurais aimé savoir quand je suis entré dans une boîte pour la première fois, et ce que je dis aux gens lorsqu'ils franchissent les portes d'ICE NYC, la boîte dans laquelle je travaille, maintenant:
J'ai commencé le CrossFit en haute saison pour les athlètes connaissant bien le jargon et la culture du sport: Open Season. L'Open est la première étape des CrossFit Games pour certains, et un moyen de tester l'amélioration pour d'autres. L'open est une compétition de cinq semaines et cinq séances d'entraînement qui a lieu à la fin de l'hiver / au début du printemps dans des box et des gymnases de garage du monde entier. Les entraînements sont publiés en ligne chaque jeudi et les athlètes du monde entier ont jusqu'au lundi suivant pour soumettre leurs scores.
En tant que femme bien musclée (bien que, d'accord, rien de comparable à ce que vous voyez chez les athlètes des CrossFit Games) et femme avec une formation de musculation, de rugby et de course à pied (j'avais couru un marathon, joué au rugby à l'université et entraînée au poids au cours des deux années écoulées depuis l'obtention de mon diplôme) J'étais en bonne forme lorsque je suis entrée dans la boîte. Donc je n'y ai pas beaucoup réfléchi lorsque deux semaines après le début de ma cascade en tant que CrossFitter, j'ai appris que je ferais un entraînement «plus compétitif et plus stimulant» par semaine pendant cinq semaines.
Mon attitude détendue pour l'Open a payé les deux premières semaines; ces deux premiers entraînements ont été bons pour moi et ont prouvé la valeur de mon entraînement précédent. Haltères? Parfait! Burpees? aucun problème! Muscle-Ups? Je vais les faire stricte! L'haltère nettoie? C'est fondamentalement une boucle de biceps inversée, non?! J'ai fini par finir dans les 2 premières places pour les femmes pour les deux premiers entraînements.
Quand après la deuxième semaine un classement a été écrit sur le tableau blanc de ma salle de sport, j'ai soudainement ressenti le besoin de rester à la première place! Soudain, ce qui était censé être amusant est devenu un événement où je sentais que j'avais quelque chose à prouver. Les 3 semaines d'entraînement suivantes ont été un mélange pour moi. Bribes? Pas de façon frickin '. Double sous? Je vais leur donner un essai… Wallballs? Qu'est-ce que tu veux dire, j'ai besoin de rompre le parallèle avant de lancer le médecine-ball!?? Une fois la 3e séance d'entraînement du CrossFit Open 2017 annoncée, j'ai réalisé qu'il y avait littéralement des mouvements que je n'avais jamais fait auparavant. J'ai arrêté d'essayer de prouver que j'appartenais, que je n'avais pas perdu mon temps à faire de la musculation, et je me suis laissé APPRENDRE et m'AMUSER.
Parce que le CrossFit est défini comme «des mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à une intensité relativement élevée», une fois que j'ai enfin appris à faire l'un des ascenseurs olympiques, je ne le reverrai peut-être pas dans un WOD pendant deux ou trois semaines! Ce qui signifiait que pendant les premières semaines, j'avais l'impression de repartir de zéro lorsque je suis entré dans la salle de sport. L'une des raisons pour lesquelles les gens l'aiment est parce que la variation constante promet que vous ne vous ennuierez jamais. Mais cela signifie aussi qu'il y a une courbe d'apprentissage.
En tant que personne ayant une formation sportive, il était difficile de se lancer dans un nouveau sport et de se sentir comme un «bébé-athlète». J'ai dû laisser aller mon ego (ou du moins partiellement) et réaliser que tout ce que j'avais vraiment besoin de faire pendant les premiers mois pour aller mieux était de passer par les mouvements, d'écouter mon entraîneur, et si j'avais le temps, d'en regarder. Vidéos YouTube ou Instagram sur la forme et la technique. Cela étant dit…
De nombreux mondes du fitness et du bien-être ont leurs propres langages complexes. Si vous êtes déjà entré dans une boîte et que vous souhaitiez apporter un dictionnaire avec vos poignets et vos chaussures, vous n'êtes pas seul. L'entraînement de musculation a son propre langage spécial que seuls ceux qui fréquentent les cours comprennent parfaitement (un peu comme à la barre ou à la boxe). De plus, le lexique va bien au-delà du «crunch» ou du «squat», pas de surprise, étant donné que la classe CrossFit comprend non seulement des mouvements de poids corporel, mais aussi des composants de l'haltérophilie olympique, de la gymnastique et du cardio! Mais lentement, en lisant les WOD, en regardant des vidéos, en les faisant moi-même et en posant beaucoup de questions, les termes ont commencé à venir naturellement.
Avant le CrossFit, mon entraînement typique pouvait inclure des boucles de biceps, des creux de triceps, un développé couché (normal, déclin, inclinaison), des extensions de triceps, des boucles de marteau, des boucles de supination, des boucles de prédicateur, une presse à épaules d'haltères, etc. Mais dans la communauté, toutes ces choses sont considérées comme des «travaux accessoires» pour The Main Show, qui comprend le levage olympique, les mouvements de gymnastique, l'aviron, la course et les mouvements de poids corporel. Après deux ans de travail sur les muscles des biceps, de la poitrine, des triceps et des épaules, je ne voulais pas perdre mes # gains… J'ai donc commencé à faire du «travail accessoire» après les cours. Et surprise, surprise, j'ai eu une blessure de surentraînement… Un bon gymnase CrossFit programmera des entraînements de manière intelligente qui vous rendra plus fort et plus en forme assez rapidement, sans en faire trop. Ce qui m'amène à mon prochain point…
La vérité est que vous n'avez pas besoin de parcourir 100 miles ou plus de 10 heures dans la salle de sport par semaine pour vous faire gifler au visage avec un surentraînement. Lorsque vous vous entraînez, vous causez essentiellement un traumatisme à votre corps; chaque fois que vous faites de l'exercice, vous créez des micro-déchirures dans vos muscles, qui redeviennent plus fortes lorsqu'elles réparent. Sans repos adéquat, il n'y a pas assez de temps pour que les muscles redeviennent plus forts. Oui, ce que je dis, c'est que REST vous rendra littéralement plus fort et aidera à prévenir le surentraînement et les blessures.
Si vous avez du mal à prendre un congé, recadrez «jour de repos» en «jour de récupération». Une journée de repos ne signifie pas rester dans votre Scooby PJ et regarder les rediffusions de The Bachelor tout en mangeant de la soupe et en buvant du vin en boîte. Un jour de repos ne signifie pas Netflix & chill, ou pizza & bière. Une journée de repos devrait plutôt être consacrée au yoga, au pilates, à un jogging léger, à une courte baignade ou même à la méditation. À faible intensité pendant une courte période de temps, ces activités aideront le sang à se propager dans vos muscles, ce qui aidera à la récupération, sans le déchirer davantage. N'oubliez pas que même les athlètes des CrossFit Games connaissent la règle d'or: s'entraîner plus intelligemment, pas plus.
… Cela pourrait signifier que vous ne mangez pas assez. Quatre semaines après le début de ma cascade en tant que CrossFitter, j'avais l'estomac le plus plat que j'aie jamais eu. J'ai eu une nouvelle confiance pour me pavaner dans la salle de sport dans mon soutien-gorge de sport après la transpiration. Mais je devenais fatigué quatre heures après le début de ma journée de travail, je me sentais paresseux pendant la fin de mon quart de travail et je n'avais pas les niveaux d'énergie auxquels j'étais habitué. Pourquoi est-ce que cela se passait?
Oui, tu l'as deviné, je mangeais trop! Je ne me donnais pas le carburant dont j'avais besoin pour passer à travers, puis récupérer des entraînements de haute intensité. Donc, avec un peu de conseils de la part des entraîneurs de ma salle de sport, j'ai accéléré mes petits déjeuners pour inclure plus de protéines et de glucides complexes (wahoo pour l'avoine sucrée et noisette du jour au lendemain) et soudainement mon niveau d'énergie a remonté. Et devinez quoi, maintenant non seulement j'ai un ventre plus plat, j'ai des abdos visibles!
Avant que ce ne soit à la mode, les CrossFitters comptaient leurs macros, mais récemment «#IIFYM» («si ça rentre dans vos macros») a inondé les légendes des photos Instagram vantant des beignets au chocolat avec des pépites, des pintes entières de crème glacée et du chipotle à gogo. Le hashtag était devenu le mot à la mode des régimes flexibles, et le concept est assez simple: vous pouvez manger ce que vous voulez, à condition qu'il rentre dans vos allocations caloriques et macronutriments (i.e. glucides, protéines, lipides). La répartition IIFYM des glucides-protéines-lipides peut être modifiée en fonction des objectifs corporels et sportifs d'une personne, par exemple, un athlète travaillant pour les #gains aura une répartition qui met l'accent sur les protéines et les glucides. (Au moins c'est la théorie - dans cet article, je ne soutiens ni ne dénonce aucun cadre diététique particulier.)
Pourtant, compter les macros peut vous aider si vous avez des objectifs de composition corporelle très spécifiques (plus de muscle, moins de graisse, etc.), le fait est que tout cela demande beaucoup d'efforts supplémentaires, et généralement une base approfondie de connaissances sur les macros (ou une obsession avec une application qui le fait pour vous). Quand j'ai appris que tous mes nouveaux amis en forme comptaient leurs macros, j'ai pensé que je devrais peut-être l'essayer aussi. Mais après quelques semaines à y penser, j'ai réalisé que ça n'en valait pas la peine pour moi.
Ce qui est unique à propos du CrossFit, ce n'est pas seulement la haute intensité, le langage unique et la fonctionnalité, mais aussi le haut niveau de camaraderie qui se développe à partir de quelque chose d'aussi commun que l'entraînement (c'est pourquoi les gens plaisantent en disant que c'est un culte). Bien que le concept de transpirer avec quelqu'un pour établir des relations ne soit pas unique au CrossFit, dans cette communauté, «s'entraîner» signifie vraiment quelque chose de beaucoup plus spécifique: cela signifie changer votre vie et celle de ceux avec qui vous transpirez, cela signifie être poussé physiquement plus fort que vous ne l'avez jamais été poussé avec un groupe, cela signifie des high-fives calleux, des pompes à poing et même des câlins de groupe en sueur.
La méthodologie nous donne les outils pour nous dévoiler et nous oblige ensuite à montrer ce moi authentique à une salle d'athlètes en sueur, torse nu, aimants. Étant donné que ce processus nécessite une vulnérabilité, il se connecte et crée des relations, des tribus et des escouades assez rapidement. En termes simples: CrossFit est la façon dont je me suis fait des amis dans une ville de go-go-go et d'anonymat, et bien qu'il y ait des choses que j'aurais aimé savoir avant de commencer, je ne changerais rien aux cinq derniers mois (oui, même la blessure au cou) parce que cela m'a aidé à me faire des amis avec un intérêt similaire pour la santé et la forme physique.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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