À la racine de chaque mouvement du bas du corps, le pied est au travail. Dans la salle de sport, le sport et les mouvements d'effort plus dynamiques, un pied passivement actif peut entraîner une série de problèmes. Il est bien entendu qu'une position active du pied est un must pour soutenir la stabilité de la cheville dans l'exercice et le sport, et ce concept est une compétence qui doit être pratiquée comme un swing de golf affiné.
Si vous avez parcouru les réseaux sociaux récemment, vous avez probablement remarqué de nombreux articles mettant en évidence l'entraînement actif des pieds. Le pied est une zone souvent négligée pour s'entraîner et peut être annulé pour des groupes de muscles du bas du corps plus glamour comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
La beauté de la programmation d'exercices actifs des pieds avec stratégie est que vous ciblerez toujours les groupes musculaires les plus importants énumérés ci-dessus tout en améliorant la position active de votre pied. Dans cet article, nous discuterons de ce qu'est une position active du pied, des avantages d'un pied actif et des exercices pour améliorer les pieds actifs.
Un pied actif, c'est lorsque toute la musculature du pied travaille pour favoriser une base stable, qui se traduit ensuite par le reste des jambes. La façon la plus simple de conceptualiser un pied actif est de penser à tirer le sol entre les orteils et les talons, comme si vous faisiez un poing avec les pieds.
Lorsque les élévateurs et les entraîneurs se réfèrent à la création d'une position de pied de trépied, ils font souvent référence à la création d'une position de pied active, un.k.une. agrippant le sol avec la base du gros orteil, du petit doigt et du talon.
Un pied passif est lorsque la musculature du pied est détendue, ce qui ressemblera généralement à un pied sans arcade et toute forme de flexion. Lorsque vous bougez, une façon de vérifier un pied passif est de regarder les genoux, car ils montreront des signes de valgus ou d'instabilité.
Il y a une poignée d'avantages qui accompagnent l'amélioration de la capacité de maintenir un pied actif. Ces avantages couvrent tous les domaines de la vie (jeu de mots) et peuvent être utiles pour tous les types d'athlètes.
Regardons le squat ou la fente pour un exemple. Lors du déplacement dans l'excentrique (phase d'abaissement) et de la transition vers la concentrique (phase debout), un pied qui est passif à tout moment peut entraîner des choses comme un mauvais suivi du genou et une perte de tension totale du corps.
Les pieds sont les racines qui traduisent la puissance du corps dans le sol et sans eux engagés, la stabilité et la force peuvent être perdues.
L'habileté d'avoir des pieds actifs en mouvement se répercutera sur des performances sportives favorables, car un pied actif peut soutenir les choses qui traversent les orteils dans les sprints, agrippent le sol lors de l'atterrissage après des sauts et maintiennent une base stable lors de la réception du contact d'une force externe.
Dans la pratique, le report au sport sera souvent le produit d'une programmation stratégique et de la spécificité des exercices exécutés avec un pied actif.
Les muscles des pieds ont besoin d'attention comme tous les autres muscles du corps. Pour certains haltérophiles et athlètes, les muscles de leurs pieds ne sont pas aussi naturellement forts que d'autres, ou ils doivent augmenter leur force actuelle en raison de facteurs tels que l'amélioration de la compétition, l'augmentation de leur propre jeu ou simplement la vérification de toutes les cases qui pourraient entraîner une diminution. de performance.
Il y a des poignées de muscles qui composent le pied et trois des plus gros muscles qui valent la peine d'être connus comprennent:
Les trois muscles ci-dessus ne sont que la pointe de l'iceberg lorsqu'il s'agit d'améliorer les performances en renforçant la musculature des pieds.
Avant d'inclure les exercices ci-dessous dans votre programme, il convient de reconnaître la spécificité de leur nature. Ces exercices fonctionneront mieux pour ceux qui cherchent à améliorer et à renforcer leurs capacités à créer un pied actif. Ils ne doivent pas être utilisés simplement pour «changer les choses» dans le but de changer un programme.
Le premier exercice à essayer est le split squat surélevé du pied avant et du talon. Cet exercice sera exécuté de la même manière que les split squats surélevés normaux du pied avant, mais avec une légère mise en garde - le talon ne touchera pas le sol.
La position du talon flottant oblige le pied à se contracter et à maintenir une posture statique, ce qui peut aider à renforcer les voûtes du pied. En règle générale, commencez par une surface surélevée plus basse et essayez de rester dans la plage de 2-6 "d'élévation.
Clés de performance
Ce brûleur quad est exécuté de la même manière que les squats traditionnels bulgares, mais le pied avant sera sur ses orteils. Cette variante est fantastique pour renforcer les hanches, les fessiers, les jambes, les mollets et les pieds.
En plus d'être fantastique pour la construction musculaire, cette variante est également idéale pour améliorer la coordination, l'équilibre et la posture qui sont régulièrement nécessaires pour les efforts sportifs.
Clés de performance
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Cette variation peut être réalisée avec le pied avant surélevé ou avec une position de fente plate. Essentiellement, vous effectuerez un squat divisé comme d'habitude, mais effectuerez une prise en bas avec le pied avant sur les orteils.
C'est un exercice fantastique pour progresser plus régulièrement vers un entraînement actif du pied, améliorer l'équilibre et travailler pour améliorer les postures souhaitées nécessaires pour le sport.
Clés de performance
Une autre façon intéressante de rendre cet exercice difficile est de tenir un groupe dans une position similaire à une presse Pallof, puis de demander à un ami de le tenir sur le côté du corps pour qu'il y ait une légère tension et une traction directionnelle loin de votre équilibre.
Les pieds sont souvent négligés pour certaines des parties du corps les plus grandes et les plus glamour, mais ils méritent amour et attention. Pour ceux qui font du sport et participent à des efforts de levage sérieux, les pieds peuvent avoir besoin de plus de programmation que l'haltérophile moyen pour accélérer les performances.
Image de vedette par byswat / shutterstock
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