3 grandes stratégies de chargement à utiliser lorsque vous voyagez pendant la période des fêtes

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Michael Shaw
3 grandes stratégies de chargement à utiliser lorsque vous voyagez pendant la période des fêtes

Eh bien, c'est à nouveau cette période de l'année: avec le temps d'hiver viennent les vacances d'hiver, et pour beaucoup de gens, les vacances d'hiver signifient beaucoup de voyages. Voyager est génial: vous pouvez faire une pause dans la monotonie de la vie «ordinaire», peut-être renouer avec la famille et, espérons-le, vous détendre un peu. Mais voyager peut aussi rendre incroyablement difficile l'accès à votre formation planifiée.

Maintenant, si vous vous préparez pour une rencontre de dynamophilie, vous n'avez pas beaucoup d'options ici: vous devez pratiquement comprendre comment vous entraîner, quelle que soit la fréquence à laquelle vous êtes sur la route. Mais pour tout le monde, ma forte suggestion est de faire en sorte que le voyage fonctionne pour vous plutôt que contre vous. Au lieu de vous soucier du moment, du lieu et de la façon dont vous allez vous entraîner, profitez de l'occasion pour vous détendre, laissez votre corps et votre esprit se reposer et prévoyez de vous remettre en forme à votre retour à la maison.

Beaucoup de gens - moi y compris - ont vraiment du mal à décharger, car on a souvent l'impression que si vous ne vous entraînez pas dur, vous régressez. Ce n'est pas vrai! En fait, c'est exactement le contraire: prendre les choses un peu plus facilement à l'occasion vous aidera à faire d'énormes progrès lorsque vous reviendrez à tout faire. Cela dit, je comprends tout à fait la nécessité de rester actif juste pour se sentir bien dans la vie de tous les jours. Ne sous-estimez pas l'importance de se sentir bien: c'est nécessaire si vous voulez maintenir le type de motivation à long terme dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

Alors, voici trois façons de vous entraîner facilement pendant vos voyages, sans vous soucier de savoir si vous aurez tout l'équipement ou le temps dont vous avez besoin pour faire un bon entraînement:

3 façons de retarder le chargement pour les vacances

1. Aller dehors

Il n'y a absolument rien de mal à profiter de l'occasion pour visiter une nouvelle salle de sport lorsque vous voyagez. En fait, parfois un changement de décor seul peut être extrêmement rafraîchissant. Mais cela nécessite souvent un engagement de temps assez important, et beaucoup préféreraient passer ce temps ailleurs pendant les vacances - que ce soit pour faire du tourisme, être en famille ou tout ce qui fait flotter votre bateau.

Photo de Paul Biryukov / Shutterstock

Il y a une bonne nouvelle pour vous tous: vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pour vous entraîner! En fait, une promenade rapide dans le quartier est parfois la méthode idéale pour se faufiler dans une récupération active (et peut-être conserver sa santé mentale, si vous restez avec la belle-famille). Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance pour intégrer un travail de force. Par exemple, essayez:

  • Résisté aux pompes avec la bande autour du dos
  • Tractions assistées, debout à une extrémité de la bande pour que vous puissiez créer plus de répétitions en bonne forme
  • Boucles de marteau à bandes (une de mes préférées - la courbe de résistance vous permet d'entraîner le brachial avec relativement peu de tension sur l'articulation du coude)
  • Pushdowns bandés

Ajoutez du travail ab, et vous aurez une excellente session de chargement en utilisant uniquement du matériel que vous pourriez apporter dans un bagage à main!

2. Faites-en une affaire de famille

L'un des plus gros obstacles à l'entraînement pendant les vacances pourrait provenir d'une source inattendue: la culpabilité. Malheureusement, au moins d'après mon expérience, beaucoup de ceux qui ne s'entraînent pas se sentent un peu en sécurité avec une personne qui consacre clairement beaucoup de temps et d'efforts à la salle de sport. Si vous avez des amis ou de la famille qui correspondent à ce moule, vous pourriez trouver que cela rechigne lorsque vous essayez de prendre du temps pour vous-même pour aller à la salle de sport.

Ma suggestion: renversez la pression des pairs en invitant votre famille à s'entraîner avec vous. S'ils refusent, rappelez-leur doucement comment un petit mouvement peut aider à brûler toute cette casserole de dinde et de patate douce!

Shoot, si vous êtes vraiment sérieux, demandez une séance de gym en famille au lieu d'un cadeau de vacances. C'est difficile à refuser.

Photo de Syda Productions / Shutterstock

3. Contente-toi de te reposer!

C'est probablement la suggestion la plus difficile pour de nombreux lecteurs de BarBend, mais la valeur du repos complet ne doit pas être sous-estimée. Tout d'abord, rappelez-vous que vous ne perdrez presque certainement aucun progrès en prenant quelques jours ou même une semaine de congé.

Si cela ne fonctionne pas, envisagez de planifier votre programme d'entraînement autour de vos vacances afin qu'une période de zéro formation devienne essentielle à votre réussite. Il y a deux façons de le faire:

  • Vous pouvez effectuer un cycle d'entraînement plus long (12-16 semaines) immédiatement avant le voyage que vous avez à venir. Après ce laps de temps, une pause complète sera nécessaire pour presque tout le monde, même les monstres génétiques avec la meilleure récupération absolue que vous puissiez imaginer. Vous pouvez même participer à une rencontre de dynamophilie la semaine avant votre départ pour profiter des avantages de cet entraînement intensif sur la plate-forme!
  • Vous pouvez également planifier un «nouveau départ» à votre retour. Bien qu'il n'y ait rien de magique à ce sujet, encadrer mentalement votre pause de cette manière peut vous aider à vous concentrer sur ce qui va arriver, plutôt que de regretter ce que vous pourriez manquer en sautant la salle de sport.

Quels sont vos meilleurs conseils pour gérer vos voyages de vacances? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous!

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.


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